[...] zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność - ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać? Dziękuje za pomoc :-)
producenci jelsi podaja to podaja laczna ilosc ww oaraz ilosc blonnika czyli nalezy odjac od wartosci lacznej ilosc blonnik, abuy otrzymac wlasciwa ilosc ww i ja uwzgledniac przy obliczeniach kalorycznych co sprawdza sie i w tym przypadku co do chleba przetworzonego to zgadazam sie z toba, iz nalezy jesc produkty jaknajmniej przetworzone, ale [...]
[...] że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie sprawę, że to nie to samo. Trening: Dzisiaj [...]
[...] jak wczoraj i przedwczoraj, bez tranu bo był łosoś. Dieta: Dzisiaj miałem szkolenie, więc na obiad w hotelu nie miałem żadnego wpływu. Składniki i przede wszystkim ich ilość w posiłku 3 mocno orientacyjna. Jutro będzie podobnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb107ab8d47409f88f112a446acb4f1.png [...]
[...] mozzarella z pomidorem, do tego ziemniaki i sałata lodowa z kupnym dressingiem. Na kolacje wpadł kawałek pizzy na grubym cieście domowej roboty (nie mojej) więc składniki i ilość wpisane na ok: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed9fd5ab44124582bae1a487932894e6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ea299bc55b64d1498dbda3c2b7a3033.jpg [...]
[...] jak jogurty owocowe, pierniki się pojawiły, sernik własnej (całkiem "fit") roboty, sporo owoców, też suszonych, lody. Cóż, nie idzie to dokładam dalej. Chyba zwiększę ilość płatków owsianych w śniadaniu, drugi i trzeci posiłek będę musiał pokombinować, żeby zwiększyć tłuszcze - makrela wędzona z majonezem i jajkiem bądź kabanosy mam w [...]
[...] ładnie, poślady też dawały znać o sobie. Suplementacja: Zmierzyłem ile łyżeczka mała leucyny waży i wyszło, że 3 g, więc te 5, które wcześniej wpisywałem to była przesadzona ilość. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Na kolację [...]
[...] pleców. Udało się jednak, potem było już coraz lepiej, to napięcie puściło. Ogólnie jak na czwartek poszło nieźle choć długo. Na bicku i tricku stanąłem - prawie taka sama ilość powtórzeń co tydzień temu. Jeszcze nie wiem co zrobię za tydzień, ale po głowie chodzą mi dropsety. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 [...]
[...] 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - [...]
[...] się szykuje i nadgodziny, więc lżejszy trening byłby mile widziany i z tego względu. 2 ćwiczenie w superserii na klatę poszło ciężko. Dropset w bicku na plus jeśli chodzi o ilość powtórzeń względem tamtego tygodnia. Za to triceps mniej. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; [...]
[...] przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj już normalna ilość kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dba0f5ead9943aebd75ccd603f95a16.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f44c882605b40c08ec3c497dfcbf8c5.jpg
[...] (Pierwszym stakiem Olimpu był crea FUSION.) oraz Biogenix( Pierwszysm stakiem marki Biogenix był Cell Pump.) 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) GAINER MCT firmy OLIMP. 3.Która firma jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę [...]
[...] toksycznych i w efekcie tego, zmian miażdżycowych w układzie krwionośnym. Na terenach gdzie pije się twardą wodę zawierającą magnez, wapń, cynk, lit i inne minerały, ilość zgonów na zawał serca jest znacznie mniejsza niż na terenach spożycia wody miękkiej. Przykładem może być porównanie statystyki zgonów w Londynie, który ma twardą wodę, [...]
wszystko w najwiekszym skrocie bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE [...]
[...] makaron na noc ladowac... Zmieniony przez - fOx071 w dniu 6-8-2017 10:22:47 Nie ma czegoś takiego. Nie wyobrażam sobie funkcjonować jedząc 8 posiłków. W dodatku tak duża ilość posiłków sprawia, iż posiłki stają się mało energetyczne oraz ubogo odżywczo, a to oznacza, że taka ilość jedzenia nie jest wystarczająco w stanie pobudzić we właściwy [...]
@zupek Od razu zaznaczę, że znawca żywieniowy ze mnie ŻADEN, ale... do niedawna miałem podobną zagwozdkę. Jak wydusić z tego typu diety odpowiednią ilość kalorii - sprawę rozwiązałem po prostu totalnie zlewając bilans kaloryczny. Efekt? Jako wyjątkowy hard-gainer nigdy nie mogłem nabrać masy. Stosując "klasyczne" wskazania dietetyczne dla osób [...]
[...] 25 jest luz to plecak )nogi 4) Podciąganie na drązku podchwytem w wonskiem węziej niż barki najlepiej obok siebie albo z 5-10 cm przerwą miedzy dłonmi to ma poruszyc bicka ilość mysle że max do 15 podciągnieć jak co znowu zazuć plecak 5) Pompki na poręczach na tricka też ile wlezie do 15 a potem plecak i dalej ile da ffabryka 6) Wspięcia na [...]
Trening zaj**isty że się tak wyrażę i DOMS'y na drugi dzień masakryczne, mięśnie zostały zaskoczone z innej strony - zdecydowanie większa ilość powtórzeń + superserie, mam plan rozpisany na 10 tygodni przez wujka i do niego się stosuję. Jeszcze tydzień ten sam trening, a potem już superserii nie będzie, ale za to większy ciężar i mniejsza ilość [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
