ilość

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img525.imageshack.us/img525/8963/26022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie wiem, czy jest sens na razie dokładać, bo ciężko mi szło w ostatnich seriach, no chyba, że przy MC się pokuszę o [...]

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img837.imageshack.us/img837/1456/27022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie dokładałam, bo ostatnio dość ciężko mi szło. Tym samym zrobiłam 12 tygodni treningu wg ostatnich rozpisek. Zajechałam [...]

Wklejam zaległości, gości miałam, więc nie było czasu 08.03.3012 r. http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img26.imageshack.us/img26/1230/trening08032012r.jpg To jeden z tych niepozornie wyglądających treningów, niby ciężar malutki, ale ta ilośc powtórzeń konkretnie [...]

[...] plan do realizacji, proszę Cię obliques o kilka wytycznych, tzn. zaproponuję wg tych Twoich wcześniejszych, a Ty może zaakceptuj lub zmień ok @-| a) kaloryczność 1600, b) ilość węgli (i czy tylko z zielonych) I tydzień 20g, II tydzień 30g, III tydzień 40g, V tydzień 50g, do ilu mam dobić? @-| c) tłuszcze do 100 g d) treningi, tutaj się [...]

filonka okładaj mrożonkami, nie smaruj niczym rozgrzewającym. Jeżeli ból się nasila zmniejsz ilość biegów, daj ścięgnu odpocząć :-)) zastanów się też nad wizytą u jakiegoś fizjo, najlepiej doradzi i wybada dlaczego boli.

jak zwykle co dla kobiet to słabe i z dokładką typu bajery rowery %-) 2g cukru moze byc, spokojnie dojedz do konca , ale szkoda, bo 16g bialka w porcji to ilosc bardzo skromna

Fela_72 kalarepka jest najlepsza @@-) Filonka do pudełkowania szybko sie przyzwyczaisz :) etrala z pudełkami, to ja jestem oswojona i do pracy codziennie noszę torbę pełną niespodzianek w rozmaitych pudełkach, współpracownicy już przywykli, że wyciągam na śniadanie jaja na miękko, zagryzam kalarepą, pochłaniam górę sałaty, czy też wcinam kiszoną [...]

filonka, po podniesieniu ww zostan tak przez tydzien i sprawdzimy wymiary, chodzi mi o to czy jednak nei bedzie lepiej jak bedziesz miala mniej tluszczu bo te 60g ww to nie jest wielka ilosc i rozłozona i z czystych warzywnych produktow nic nie robi "złego" twojej insulinie

[...] sie jak głupia na ten trening 8-) micha bez liczenia: jajecznica, śledź, łosoś surowy kurza pierś, kapusta biała, kalarepa, oliwki, jabłko, banan, http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Naraya (wcześniej była Midiana-gin mi zmienił na mniejsza ilość hormonu) Siofor 3x850 Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-11-06 22:23:22

[...] Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że idzie to w dobrym kierunku. Oby tak dalej. Tak się właśnie teraz spiąłem na czystość miski :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8589/g241.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/7499/aiyi.png Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : http://img854.imageshack.us/img854/6781/lggi.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 [...]

Ilość spożywanego białka : . Ilość spożywanych węglowodanów : . Ilość spożywanych tłuszczów : . od tego zacznij

Jeszcze dodam. :-) Uszczuplij ilość posiłków (pełnowartościowych) B+T+W do 4-5, w ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować łaknienie, w dodatku zmniejsz ilość białka do 2.5g/kg masy ciała, jednocześnie zwiększając nieco ilość lipidów. Zrezygnuj z suszonych owoców na rzecz świeżych, które nie równają się ze sobą w kontekście odżywczym. Najlepiej [...]

[...] niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak [...]

Jak mam obliczyć Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy ??

Dodaj odpowiednią ilość (gramy) produktów tłuszczowych w poszczegolnych posilkach a wywal odpowiednią ilość węglowodanów (gramy). Przy wklejeniu numeru produktu możesz sobie przecież regulować ilość w gramach danego produktu... Dziwne to twoje pytanie...

Mam takie pytania: Jaka wartosc mam wpisac w pola- Ilosc bialka na kg masy ? Ilosc weglowodanow na kg masy ? Ilosc tluszczy na kg masy ? Celem jest konkretna redukcja tluszczyku... ps: ile wazy cebula, pomidor?

OK.Gratuluje projektu ,świetny arkusz kalkulacyjny :).Mam tylko takie pytanie do forumowiczów: czy ilość dziennego zapotrzebowania kalorycznego jakie sobie wyliczę uwzględniając 4 treningi w tygodniu to ilość na każdy dzień ? czy w dni treningowe muszę doliczyć dodatkową ilość białek,węglowodanów i tłuszczy ?

[...] wtorek, środa). W czwartek po 13 dniach trzymania miski co do grama, zrobiłem CHEAT DAY o czymnapiszę poniżej. W tym tygodniu ruszam treningi siłowe to też zwiększam ilość WW w diecie. Planowo na testy przyjmę wartości B-190/T-80-/WW-220 i bedę obserwował, Okno zywieniowe wydłużone do 7h. CHEAT DAY Jak mawia Rich. cheat day to nie do [...]

[...] po treningu. Zliczanie najlepiej wychodzi jak się planuje rozpiskę na cały dzień, najlepiej dzień wcześniej a nie tuż przed wykonaniem posiłku. Jeżeli osiągniesz odpowiednią ilość białka w diecie, dorzucisz odpowiednią ilość warzyw i owoców (w sumie nie powinno być mniej niż 600 g dziennie) to całą resztę kaloryczności możesz uzupełniasz [...]