ilość

Wprowadz progresje. Co serie zwiekszaj obciazenie,a zmniejszaj ilosc powtórzen. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4x10,8,8,6 3. Modlitewnik ze sztangielkami 4x12,10,10,8

ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza [...]

[...] 15 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel cyklu: wszystko stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 miesiąc

[...] się o tym oglądając ręcznik ;] był ciemniejszy ode mnie ;] polecam taki mały trik.... wyszorować wieczorkiem skórę najlepiej gąbeczką i nałożyć balsam nawilżający, ale taką ilość, aby dała radę wchłonąć ;D następnego dnia można spokojnie iść na solarium - jeśli pierwszy raz to na 8 min. a jeśli któryś z kolei, to wg własnego uznania ) [...]

Oblicz zapotrzebowanie. Dodaj jakieś 300kcal nadwyżki. Obserwuj co się będzie działo i jeżeli masa nie będzie szła podbijaj kalorie. nie ma co się rzucac od razu na ogromną ilość kcal. Wartości btw przyjmij 2,0/1,2/4,5. Jeżeli masa nie bedzie szła podbij węgle.

[...] stawie swój plan i bardzo bym prosił o to co nim źle według was jakieś rady, co do powtórzeń to później wyjaśnię ale już na początku powiem że jeden (...(..))nawias taki to ilość powturzeń z ciężarem W JEDNYM TYGODNIU na daną grupę mięśniową. Wtorek(klata,triceps) 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

15A progresja nie przesunięta trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie SZOK! czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące. a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie [...]

Ciekawę czy taka ilość węgli i tłuszczu przełoży się na to, że białka będa smaczne

[...] sporty : break dance - to nie sport ... :) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : przed trenem szedł shock, ale nieregularnie ilość dni wolnych od kreatyny : brak przewidziane finanse na cykl : brak uwagi i sugestie : po trzech latach break'a wyrobiła mi się dość umięśniona i zgrabna sylwetka, [...]

[...] też był kombinowany, by mocno dał sie we znaki - plecy, pociąganie sztangi zamieniłem na ściąganie drązka do klaty - bary, podnosiłem dalej ciężar, tak że zmniejszała się ilość powtużeń...doszłem do 3,2,2x63kg i na koniec 2,1x67kg i to był dla mnie rekord absolutny, bo NIGDY nawet nie próbowałem na bary (ani do karku, ani do klaty) nawet 55kg [...]

[...] Wyniki naboru za ok.12-13dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat323659 Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną ankietę , zamieszczoną w tym [...]

siema,zaczynam wlasnie swoj pierwszy cykl,bedzie to 2 puchy epithin-e z Generic Labz. posiadam: essentiale forte esseliv liver detoxifier & regenerator animal flex witaminy Adam z now foods omega3 liver cod oil cynk na odblok mam: bulgarian tribulus novedex xt no-xplode pod reka caly czas jest clom i nolva(nigdy nic nie wiadomo) pytanie:Jakie [...]

musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, żeby waga poszła w górę, kup sobie jakiegoś gainera i uzupełnij nim braki, albo zwiększ ilość spożywanych kalorii z pożywienia

Witam, nie znalazłem podobnego tematu na forum więc myślę że nie będę się powtarzał... Dziś kupiłem 5 ampułek deci holenderskiej (5x2ml, stężenie 100mg/ml) i ampułkę teścia propionate 10 ml(nie wiem jakiego pochodzenia, stężenie 150g/ml). Chciałbym prosić o radę o jak najlepszy cykl. W chwili obecnej brałbym dece 2ml raz na 6 dni i tescia po 1ml [...]

trochę zaeżałoby od modelu przyjętej diety; przed najprawdopodobniej musialbys sie ograniczyc do bialka/bcaa, a po juz pewna ilośc węgl. mogłaby okazac sie nieodzowna.

[...] już wcześniej suplementy : olimp creatin 1250mg Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: 250pln uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 10mc Zmieniony przez - apoganas w dniu 2009-04-06 20:34:25

mialo tak byc - ale zostalo poki co jak w zeszłym (i dobrze!) - to odnosnie punktacji odnosnie silniku juz pisalem na poprzedniej stronie, kazdy zawodnik ma 8 silnikow na caly sezon , jak je wykorzysta i bedzie potrzebował kolejnego (9,10 itd) to bierze oczywiscie udzial w wyscigu ale bedzie na starcie cofany o 10 pozycji w tył (jak sie nic nie [...]

No to Panowie dziś zakończyłem shootgunem po prostu nie podołam dalej trening jest zbyt ciężki nie ze względu na ciężary bo stać mnie na wiele więcej ale ze względu na ilość serii które mnie męczą intelektualnie i fizycznie jednym słowem nudy. Prawdopodobnie ruszę z 5/10/15 Wodyna tylko znajdę chwile i napisze do Studenta bo on praktykował ten [...]

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)