ilość

Rób po 3 serie, skracaj przerwy między ćwiczeniami. Dokładaj obciążenia. Serie rób w zakresie 8-12 powt. Po prostu dokładaj obciążenia i zmniejszaj ilość ruchów. Dla MC i przysiadów ze sztangą nie ma alternatyw, to są najlepsze ćwiczenia złożone i dają najlepszy bodziec do palenia tłuszczu.

a dokladniej na AK ;] bylem tam wczoraj. wiec tak : silownia mała, podzielona na 2 czesci ta droga bardziej dla kobiet.. karnet 75zl- 10 wejsc lub 90-dowolna ilosc wejsc. a na PWSZ dostepna tylko dla studentow?

dzieki ...i nie przesadzaj - jest teraz kilka testow Nic sie nie dzialo - ale w moim tescie. ................ piĄtEk - ON ...dzis po nockach poszedlem spac ok.7 nad ranem wstalem po 13 I sniadanko: + ...potem na sklepy i male zakupy: Po powrocie posilek przedtreningowy: ...a chwile wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym [...]

1. Na biceps uginanie stojac uginanie mlotkowe stojac lub siedzac uginanie na modlitewniku hantli jednoracz na triceps wyciskanie francuskie lezac pomki na poreczach lub pompki tylem prostowanie na wyciagu 2. jw 3. lec caly czas z progresja 4. ilosc powtorzen moze byc 5. Na budowe masy az tak sie nie nadaja ale nie likwiduj takich cwiczen z planu [...]

ilosc serii ja bym zmniejszyl, zrobil 2-3konkretne i tyle dzieki wielkie ;] przez cala przerwe czy powoli moge zwiekszac?

"Buzerki teścia to na bank poczujemy, mogą nam pomóc przeżyć PCT. Ale przysadki to one nie odblokują." Hehe jakub a jak inaczej maja podnoscic tescia jak nie przez przysadke???? (jesli ofkors dzialaja) hehe Nie ma innej opcji tesc u mezczyzn jest wytwarzany (posrednio) dzieki hormonom przysadki (mala ilosc przez kore nadnerczy)

Powodów zmęczenia może być wiele. Np stres, mała ilość snu, jedzenie itp. Spróbuj tego ZMA, codziennie wieczorem zalecaną przez producenta dawkę i może będzie lepiej?

IG ma niższy, różnie podają tak od 50 do 65 (chyba od producenta zależy) a węgli ma podobną ilość (kilka g więcej na 100g)

[...] tym treningu (po prostu mało ) Mam do dyspozycji pro siłownię i chciałbym możliwie jak najlepiej to wykorzystać. Prośba o ocenę i korekty szczególnie jeśli chodzi o serie i ilość ćwiczeń. Pomoźe ktoś ? Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-26 16:59:17 Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-26 17:01:48 Zmieniony przez - Magillo w dniu [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

Dokladnie, na forach internetowych mozesz uzyskac wiele cennych informacji od ogarnietych w roznych sprawach osob ale ostateczny szlif w sprawach jak na przyklad optymalna ilosc powtorzen na mase...blizej 12 czy 6 to juz zalezy od twojego organizmu a dokladnie obserwowania jego sygnalow na bodzce.Wiec ponad porady innych stawiaj wlasne [...]

Chciałbym jeszcze spytać o śniadanie: czy nie powinienem dorzucić tutaj płatków, zmniejszyć ilość orzechów ? Oraz na czym robić jajecznicę ? Ponieważ rozumiem, że odpada olej.

[...] potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj do kurczaka/tuńczyka węglowodanów w postaci ryzu białego/ziemniaków. Możesz dodać niewielką ilość warzyw. Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g Dodaj warzyw. Posiłki jedz od 2.5 do 4h. Pozdr.

zwiększ ilość płynów do 2-3 litrów ogółem i błonnika do 20-40g. pzdr/

tyle ich było że nie spamiętałbym ale morał taki że po cyklu spadki więc zaraz nastepny i takie błędne koło a wyniki hmm na początku przez kilka pierwszych cykli dośc ciekawe a potem niemal żadnej róznicy między szczytem jednaego a nastepnego. . brałem wszytko co miałem pod reka i na co miałem kasę najczęściej mietka solo lub mietka z dodatkami [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu. Zmieniony przez [...]

[...] go w ringu. Ukrainiec wygrał praktycznie każde starcie, a Arreola nie miał żadnego pomysłu na dobrze dysponowanego Klitschkę. Arreola przyjął w tej walce niezliczoną ilość ciosów na twarz, a z rundy na rundę był coraz bardziej zmęczony. Po 5 starciu widząc swoją bezradność pięściarz zaczął polować już tylko na jeden cios, a to była [...]

[...] bazylia (zielone nieliczone) A jeszcze Morales, pomóz, please, jak jest z węglowodanami przed treningiem i po nim? – proste, złożone? Wiem, że gdzieś wspomniałeś, ostatni posiłek najlepiej możliwie białkowy. Czyli wychodzi, że białka i węgli jest podobna ilość, trochę mniej tłszczu. Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-27 11:23:58

kiedys nikt nie narzekal na ome. a dzis liscie biorai wzruszaja ramionami i dziwia czym to sie tak podniecac bo przyrost sredni. wiadomo ze zalezy od diety itp ale 5-6lat temu takie same liscie robil po 10-12kg na omie, (kij z tym ze wody i sadla) ale szlo jak o omie a dzis juz nie kazdy jest zadowolony. a oma to zbyt chodliwy towar zeby go nie [...]

[...] 10 10 8 8 prog mógłby dać jakiś nowy impuls rozwoju mięśni? co do sztangi to ćwiczyłem z nią dość długo (nie robiłem cykli i jednym planem jechałem po 2 miesiące)więc boję się że nie da odpowiedniego efektu ilość ćwiczeń: bardziej pasują mi po dwa (4 serie każde) po za tym robię dość długie rozgrzewki (po 3-4 serie) i nie chcę przemęczać mięśni