ilość

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:cwicze juz od kilku ladnych lat bez przerwy 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (tu [...]

[...] mi to ćwiczenie idzie nadal ciężko 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i dodawać kg. 5. 24 kg już z dużym wysiłkiem. Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do [...]

[...] 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko makra powinny się zgodzić z dobowym założeniem. Dokładnie nie mogłam wyliczyć, bo nie wysmażyłam całej masy, więc nie szło podzielić makr przez ilość placków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9331d2232cb43aa828149f39f6e271c.png

[...] ze sztangą, pompa też lepsza) 4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12) 16x12, 18x12, 20x12, 22x8 16x12, 18x12, 20x12, 20x12 16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość) Może ktoś ma jakiś pomysł jak rozgryźć ten brak postępów? Inna ilość powt w serii? Robienie na raty? A może więcej żarcia? :((( Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-11 23:41:56

Albo w ogóle zmniejszyć ilość powtórzeń do 10. 4 serie to sporo, a 12 powtórzeń bardziej mi pasuje do mniejszych partii albo ćwiczeń izolowanych.

Wchodzę sobie w temat z konkursem na pupę. I cóż widzę? Średnia ilość postów na forum Pań startujących to 1.2. Z czego 0.2 nabijają pytania odnośnie konkursu. Średnie LPA - 50, czas na forum - mniej niż dwa tygodnie. Z czego wynika, że praktycznie wszystkie panie założyły konto po to, by zaświcić pośladkiem. Trochę hardkore.

Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]

Jak już się trochę offtop zrobił, to też się włączę, i rzucę od siebie, że zaglądam tu do Ciebie, i łapię się ciągle za głowę, jak widzę taką dosyć biedną miskę, a ciężary spore, no i ta ilość powtórzeń... :D Silna z Ciebie kobitka ;) Gdzieśtam stronę czy dwie wstecz było - 1500 kcal, a 80 czy 90 kg w MC ;) Bardzo podziwiam i zazdroszczę siły ;)

[...] Człowiek się jednak uczy przy programowaniu samemu. Czytałam ostatnio o tym, żeby przy MC nie przesadzać z objętością, więc łącząc jedno z drugim planuję od teraz zmniejszyć ilość serii w Mc klasyku i zamiast tego dodać sobie dodatkową serię wykroków na TRX i może jakieś wymachy z gumą, czy coś w ten deseń. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

[...] zacząłem porządnie się zastanawiać nad treningiem, jak powinien on wyglądać? co robię żle, przecież jestem na redukcji i doszedłęm do wniosku, że powinienem zmniejszyć ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:porke1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:71 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Zen-40 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sonicmaster PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

Dzięki Magor za odopowiedź :) Co do różnorodności ćwiczeń na barki zastosowałem tak dużą ilość bo poprostu mi się te ćwiczenia spodobały i chciałem żeby angażowały większą ilość mięśni.W teorii wiem że dużo nie znaczy lepiej:) Któregoś dnia odezwę sie do Ciebie na priv ,wrzuce filmik zobaczysz jakie ewntualnie błedy robię przy swingu. Robiłem [...]

To jest ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Kto ci sprawdzał tą dietę? -brak warzyw -mała ilość mięsa (100g kury ) -mała ilość WW (rano 60g płatków) Mleko i to po treningu, i wiele wiele wiele innych, długo by wymieniać. To oczywiście moje zdanie

podbij delikatnie wegle - jesli zostaly 2tygodnie jeszcze daj po treninu +50g owoc ew.wiecej ww prostych w postaci carbo/glukozy ew.woecej ww zoloznych w poislku 'po' duza ilosc bialka (dzua czyli 3g) to podstawa w cyklach kiedy kladzie sie nacis na redukcje/rekomp kiedy ilosc wegli ograniczona choc 3g to i tak w niektorcy kregach minimum 3,5-4g [...]