ilość

na początek odstaw słodycze, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić aeroby (bieganie, rower) po minimum 40 minut,

Przeciez i w twoim planie i w tym co znalazles stosujesz progresje wiec w czym problem? Tylko ilosc powt jest rozna

widze wlanie ze jest inna ilosc, to chcac stosowac mniej powtorzen to mam zwiekszyc ciezar? ;)

Zwróć uwagę że Kuro o tym wie i dlatego przy poprawie planu ograniczył Ci ilość ćwiczeń zaróno w tricepsie jak i bicpesie

Ciekawe, ale gdzie go moge kupic? Jak mozesz to wyslij info na priv. Chyba wyprobuje SNI-Nitric Blast Wielkosc opakowania : 856 gram Cena USA: ~ 30$ Porcja : 1 miarka(12,5g) Ilosc porcji : 60 SKLAD: - Sodium 175mg - Total Carbohydrates 1g - Vitamin C 166% - Vitamin B6 2500% - Vitamin B12 1667% - Folic Acid 100% - Calcium 15% - Magnesium 100% - [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

Boże, człowieku 150 g białka dziennie Pamiętaj, że to 80% koncentrat zazwyczaj, bierze się wg. braku w diecie i zazwyczaj nie jest to więcej niż 50 g dziennie, bo w tych 50 g koncentratu jest jakieś 40 g czystego białka a to ogromna ilość. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-03 19:53:55

po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]

Rulas racja ale rodzaj treninugu jak i ilosc powtorzen rowniez ma znaczenie, chociaz to sprawa 2 rzedna to i tak ma znaczenie

prosze was jeszcze o sprawdzenie planu i o odpowiedz na pytanie czy w tym planie moze byc ilosc powtórzeń jak przy masie dieta redukcyjna oczywiscie bedzie

obcolem kcal tylko z wegli zwiekszylem ilosc bialka zamiast ryzu,makaronu,kartofli wciskam wazywa z tunczykiem, piersia do ubozszych posilkow wzucam aminokwaski lub wpc

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] jakości węglami, ryż jeżeli biały to tylko potreningowo, makaron razowy/durum. To, że chleb jest ciemny nie oznacza, że jest razowy/pełnoziarnisty - często pierkarnie dodają barwnik po prostu i sprzedają "kicz". Oblicz zapotrzebowanie i podlicz z diety - może po prostu zbyt duża ilość kcal? Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 22:34:10

moze po porstu za duża ilośc kcal ma tu znaczenie większe trzeba obniżyć

smpa kurde ten program tak mi to powyliczał xD aha to co podałem do był % realizacji dziennego zapotrzebowania . tutaj daje konkrety : PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE : b 37% t 25% w 38% STOSUNEK KALORII : b 28% t 43% w 29% ŁĄCZNA ILOŚĆ (bilans dnia): b 268 t 182 w 276 tak to wygląda.. ma to ręce i nogi? ;] skoro już wszystko wyłożyłem [...]

Czy jedna lyzeczka tranu dziennie plus z 100g makreli lub tunczyka co drugi wystarczylaby jeśli chodzi o NNKT? Orzechy włoski są zbyt drogie. Jeśli chodzi o zbyt duża ilość wegli to początkowo mialo być do 150g. Czy te 20g wiecej coś zmienia? Oczywiście ma to być low carb, ale nie ketogeniczna. A co do warzyw to trzeba uzglednc pomidory w il. [...]

[...] Jeżeli chodzi o węgle to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze! 0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm. Tu masz tabele z produktami alkalizującymi(to te z - wartością): [...]

O, rzeczywiście - źle policzyłem i teraz to już nie wygląda tak ciekawie. W takim razie póki co zainwestuje tylko w BCAA i będę starał się jeść B + W zaraz po wysiłku. 1. Czy ilość zjedzonego białka (które było w BCAA) wliczać do diety? 2. Aminostar ma proporcje 4:1:1, czy to rozwiązanie lepsze/gorsze/bez znaczenia w stosunku do 2:1:1? Zmieniony [...]

1. mozesz wliczać ale nie musisz - ja np nie wliczam 2. 4:1:1 równiez jest dobre - ze wzgledu na wiekszą ilosc leucyny takze mozesz brać tego aminostara w prochu

Poczytaj, NIE WSZYSTKO NA RAZ !! Albo MASA, SIŁA, RZEŹBA !! JAKOŚĆ, nie ILOŚĆ :D ... Pozatym zadużo ćwiczeń prawie wszędzie :) POczytaj i ułuż jeszcze raz - podsty podwieszone + wyszukiwarka.