ilość

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

Rybas, dlaczego tak małą ilość węgli i tłuszczy spożywałes? Nie sądzisz, że to jest o dużo za mało jak na redukcji? Z tego co wiem to ludzie wycinają się na 2.5-3g węgla i przynajmniej 0.6-0.8g tłuszczy, jak to z tym jest? Bo sam jestem początkujący i nie wiem jak zacząć i czy rzeczywiście mam spożywać tak małą ilość kalorii, bo to przeciez gdzies [...]

[...] 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% tłuszcz - 99% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na [...]

[...] Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) / olej lniany lepiej Warzywa Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% tłuszcz - 99% węglowodany - 109% Dostarczona [...]

[...] jeden wymyslil sobie tak drugi inaczej? Tego nikt z nas ci nie powie a zalety CKD masz w arcie. 2. bo jak masz czas i sily to możesz sobie teoretycznie dodać nieskończoną ilość aerobów tylko spalisz więcej kalorii - po to one sa, ale w systemie CKD jest juz zadana ich ilość i układ wiec j.w. 3. nie musisz w ogóle pic kawy to propozycja [...]

[...] wiele powtórzeń w serii męczy nasze mięśnie pomocnicze przez co z każdym powtórzeniem nasz ruch coraz bardziej odbiega od prawidłowego. Więc jak temu zaradzić? Zmniejszyć ilość powt w serii do 2-3 za to zwiększyć ilość serii do 8-12. Na koniec zostawiłem sobie jeszcze jedną lukę. Mianowicie brak brzucha w rozpisce....wiem, wiem zaraz [...]

[...] A takowe dokładnie określimy ważąc przed. To samo z mięsem , bynajmniej ja dysponuję programikiem w którym wpisuję nazwę produktu np. kurczak pierś bez skóry i wyskakuje mi ilość skladników czyli W/B/T w ilości podanej przez mnie . Zapewne są opracowania co do ilosci tych samych składników w porciach po obróbce. Gotowana pierś z kurczaka waży [...]

nie wygląda źle obniż ilość bialka a zwieksz ilosc tl

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli: Trening A,B x 2 serie, po 15 powtórzeń A,B x2, po 12 powtórzeń A,B x3, po 10 powtórzeń A,B x3, po 8 powtórzeń Czy moge zacząc od [...]

Martwego ciągu pewnie nie robisz? Duże mięśnie to priorytet PLECY! NOGI! klatka no i barki, pozniej biceps-triceps. Przedramie to już jak tam wolisz. Ilość powtórzeń i ilość serii zależy od celu twojego treningu. Dokładniejsze informacje to znajdziesz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) / wymieniaj na swieze ryby/ twarog/jaja Chleb razowy (100g) Olej lniany (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 133g tłuszcz - 140g węglowodany - 331g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -111% tłuszcz - 100% węglowodany - 109% [...]

[...] Tak więc jedziemy:) TRENING TRENING 1 A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. [...]

A mógłbyś napisać dlaczego powinienem zmniejszyć ilość posiłków? Jeden z 'ekspertów'sfd napisał: cyt. "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h." I w tym momencie jestem zmieszany. Dlatego jakieś krótkie [...]

Nono - dostales juz odpowiedz. Wszystko byloby fajnie tylko ze nie masz tam zrodla pelnowartosciowego bialka (jaja/miecho chude/ryba/odzywka - chyba najlepiej bedzie pasowala tutaj;) Tylko ilosc dodanych skladnikow skonfrontuj z rzeczywistym zapotrzebowaniem. Ilosc tluszczy raczej nie powinna przekraczac ilosci bialka. Miod, jezeli juz to od razu [...]

czy ktos mi moze wytlumaczyc kilka elementarnych rzeczy dotyczacych FBW?:D nijak tego zakapowac nie umiem.. 1) czy skoro cwicze FBW, to koniecznie musze uzyc tego schematu 15 10 5? nie zalezy mi na sile, poniewaz mam ograniczone mozliwosci co do ciezarow- nie zamierzam co pol roku dokupowywac nowych talerzy (cwicze w domu) 2) jezeli juz nawet [...]

[...] w potreningowym zostaw tran a oliwe gdzies wcisnij wedlug uznania np. do pierwszego I jeszcze a propos tych warzyw to jakie dostarczą mi dobrych witamin? czyli jakie warzywa i w jakich ilościach jeść abym dostarczył odpowiednią ilość witamin czy tam minerałów.. nie znam się :) unikaj strakoli i tych modyfikowanych, uwazaj na ilosc blonnika

jedno (wlasciwie dwa )male ale 1. komorka mimo najwiejkszych checi NIE jest w stanie przyjac wiecej niz moze wiec zadne 'pomoce' NIE pomoga w jej przeladowaniu wystarczy aby ilosc kreatyny w krwioobiegu byla odpowiednia - reszta dzieje sie z automatu - wiekszy przeplyw krwi do miesni co ma miejsce w okolicy treningu zwieksza jedynie tempo [...]

dobra! :) a od razu z innej beczki uderze.. w dzien,gdzie mam tylko silownie jem obecnie powiedzmy 4.5g/kg wegli,2.5g-3g /kg bialka i 1g/kg tluszczy. ale raz w tygodniu bede najprawdopodobniej laczyl silownie(15-15.45) z treningiem SW (20.30-22)..no i generalnie mam zamiar robic tak,zeby w ten konkretny dzien zwiekszyc ilosc wegli do powiedzmy [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]