[...] w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą [...]
[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]
[...] przez Dukana? Cóż pewnie nie tylko ja bym miała problem. Po za tym jeśli rzeczywiście tak podbić kalorie na białku, to fakt może tego białka wyjść niekoniecznie zdrowa ilość. Tak więc coś za coś: albo rozsądna ilość białka i mało kcal, albo rozsądna ilość kalorii i sporo białka. Nie ukrywam, że większość ludzi głodzi się na każdej diecie, [...]
Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]
[...] również zamiast tego nad wprowadzeniem periodyzacji falowej w stylu: W treningu A pracować na 100% ciężaru roboczego w seriach, w B na 80% a C na 90% i zostawić wtedy ilość serii i powt. tak jak jest. Wtedy trening B byłby tylko taki dla podtrzymania a C byłby już taki średniointensywny. Nie wiadomo tylko wtedy czy ten trening B nie byłby [...]
[...] będzie). Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą, mianowicie - czy nie dorzucić po jednej serii do każdego z tych liftów z racji mniejszej objętości (planowałem przecież zostawić ilość serii tak jak jest a zejść z powtórzeniami). No i czy miałoby to nastąpić już w tym nowym mezocyklu czy dopiero w następnym przy zakresach 3powt (2 w martwym).
[...] praktycznie ze 100% pewnością, że zmiany w planie były korzystne. Mogę też po prostu zrobić tak, że ten nowy mezocykl (co zaczynam zaraz na piątkach) zostawić tak jak jest ilość serii i jak się okaże, że progres po całym mezo jest mniejszy niż połowa przyrostów z pierwszego mezocyklu to wtedy w trzecim mezo dodać te 2 serie tak jak pisałem bo [...]
Ale wraz ze zmniejszeniem objętości rośnie Ci intensywność treningowa. Tutaj klasycznie zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. A Twoje odczucia też są cenne bo będziesz z czasem wiedział jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń czy jakie sygnały daje ciało jak ma za dużo bodźców.
Dzieki... może dlatego, że jestem dosyć niski (173cm) i jest mi dosyć cięzko dźwigać jakieś bardziej konkretne ciezary. No i BF w okolicach 13% w tej chwili wiec coś tam sie odslania. Ostatnio mialem dosyc duże wahania wagi. Od lipca wygladalo to mniej wiecej tak (drugi wykres to ilosc kg tluszczu na ciele, wartosci szacunkowe na podstawie pomiaru [...]
Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.
[...] siąść w wyciskaniu i siadach. Więc już jadąc nowym planem do testowania maksów zostało niecałe 6 tygodni. Treningi zapowiadają się długie i dosyć męczące z uwagi na dużą ilość serii. Nie wiem czy w przyszłości będę często trenować tym stylem ale chce zobaczyć jak to wyjdzie w praniu bo nigdy nie ćwiczyłem w tak niskich zakresach powt. Ogólnie [...]
[...] słuszne podejście bo technika wykonania ćwiczenia jest rzeczą nadrzędną w treningu i gwarantuje bezpieczeństwo, ale powoli i do przodu jak teraz się udało wykonać założoną ilość powtórzeń z zachowaną formą to trzeba co nieco dołożyć na następnym treningu. Ale powiem Ci, że nie masz dużej różnicy między wyciskaniem leżąc, a wyciskaniem stojąc. [...]
[...] i ciesze, sie że w końcu koniec z wynajmami! Wreszcie swoje mieszkanie (nie banku ani jakiegoś "land lorda" :D) <- to jest napewno ważna ulga na psychice co zdejmuje ogromną ilość stresu z człowieka wiec siła pewnie też idzie. No ale też mam sporo roboty i noszenia tego towaru. Np. dzisiaj wniosłem 0.5 tony worków z różnymi zaprawami. Niby tylko [...]
[...] dostarczenie dokładnej ilości kreatyny, która spowoduje zwiększenie jej ilości w mięśniach. Kwas Orotowy (OA) jest związany z kreatyną i dostarcza dokładnie taką samą ilość kwasu orotowego, jak w badaniu na ludziach potwierdzającym jego wpływ na poprawienie wyników sportowych . Więc dlaczego kreatyna i OA działają ze sobą tak dobrze? I jak [...]
Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
Yo Kobrys Miło znów od Ciebie słyszeć, że temat się podoba Hmm, pompek odwrotnych nie wyobrażam sobie jako pierwszych mimo jakichkolwiek zasad Nie żebym ślepo kierował się radami Arnolda, który zaznaczał, ze to na koniec, jednak rzeczywiście- to ćwiczenie sugerowałbym dawać jako ostatnie na sesji- maksymalne dopieszczenie trica i pompa masakryczna [...]
[...] B=12,5g T=10,7g WW=1g kcal=151 Chleb zwykły(6kromek) Ilość=300g B=5,4g T=1,3 WW=57g kcal=247 RAZOWIEC ZYTNI I NIE TAK DUZO NA KOLACJE, Wartości są podane na 100g produktu a ilość waliłem na oko bo tak jak pisałem nigdy tego nie ważyłem. KUP WAGE. SPOKOJNIE DASZ RADE ZROBIC JESZCZE JEDEN POSILEK, DO TEGO MULTI, PRZECIW UTLENIACZ PO TRENINGU RAZEM [...]
[...] 3. Szlaki mTor są aktywowane dopóki we krwi są odpowiednie aminokwasy lub hormony. Jesli w zatrzymanej krwi spadnie ( poprzez wiązanie i zużywanie przez receptory ) ilość odpowiednich substancji to szlak mTor i inne zostaną zatrzymane. Tak BTW w ciągu treningu anabolizm spada, nie rośnie. 4. Jak może spadać ilość miostatyny jak krew nie [...]
Jakie białko najlepsze (białko referencyjne), co o tym decyduje?? Strzelam: decyduje głównie ilość aminokwasów egzogennych? Prawda czy fałsz? Jedzcie, więc dalej białko z jajka zamiast żółtka oraz pierś z kurczaka zamiast.... Czym gorsze białko (skład aminokwasowy) tym więcej trzeba opychać się takim białkiem, aby było cacy proste jak budowa [...]
II OTWARTE MISTRZOSTWA BYTOMIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
