ilość

tak że nie masz co się martwić trądzik z mety na pewno zniknie po jakimś czasie ;] dla niepewności: Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek. -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby o BF nie [...]

biniu chodziło mi o ilosc nie o czas suplementacji i nie odnosilem sie stricte do krety, to bylo stwierdzenie ogólne odnosnie supli i napisalem w cudzysłowie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-04-23 22:15:29

[...] vs cardio , zależy w jakim kontekscie patrzymy, jeśli chodzi nam o zmaksymalizowanie spalania tkanki tłuszczowej, dajemy na czczo interwały a po nich cardio, zapewniam że ilość spalonego tłuszczu będzie największa, ale nie rozumiem czemu to ma służyć ? bo straty tłuszczowe będą nie warte stratom mięśniowym. Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

1. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli [...]

[...] nie poleca HIITA czy interwałów (to nie to samo) początkującym aeroby super mają mase zalet, ale nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. jeśli [...]

A czy dodając interwały zwiększyłeś ilość kalorii w diecie ? regenracja była po 8-10 tygodniach ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 23:08:28

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

22/04/2009 Ciezko 100% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 140kg x2/ 160kg x1/ 165kg x1/ 170kg x1 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 25kg x3/ 30kg x2/ 35kg x1/ 40kg x1 Dips: 85kg x5/ 100kg x4/ 115kg x3/ 125kg x2/ 135kg x1/ 140kg x1 Lekko: 3 serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: [...]

plecy w obu treningach daj zaraz o nogach, w niektórych ćwiczeniach zmieniłbym ilość serii, no ale to już moim zdaniem uzależnione jest od indywidualnych gustów, każdemu pasuje coś innego i na każdego coś innego działa więc zostaw jak jest, trening w pełni OK

Także opowieści które słyszę "przestaniesz ćwiczyć staniesz się gruby", "sportowcy potem strasznie są grubi" są dla mnie kompletnymi bzdurami. Mogę nie ćwiczyć - ale wtedy też ograniczam posiłki o połowę objętościowo / ilościowo. Ale to prawda bo nie każdy potrafi tak z dnia na dzien obciac np o połowe ilosc kcal.

Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, [...]

[...] to przypadkiem nie są same warzywa? Brzmi to co najmniej jak herezja na tym forum No bo przecież białko - 2 g na kg masy ciała ;) Mówiąc trening masowy miałam na myśli małą ilość powtórzeń. Bo chyba odpowiedź hormonalna na taki trening jest lepsza niż "machanie" ? Mięśnie nie są wtedy lepiej chronione ?(jakies na pewno mam ) Sanczaezo [...]

jak pisalem mam taka ilosc, a nawet i wiecej (okolo 600pkt mi zostalo) za 125 punktow chce 50zł + KW (polecony bedzie okolo 3zł) Jakbys byl zainteresowany, to pisz na gg: 6445013, zdjecia punktow oczywiscie moge wyslac na maila

[...] jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i chudnąć

[...] (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz) Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń. Reszta ćwiczeń robisz tak: 1 seria- 12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń Ciężary dobierasz tak, żebyś wszystkie powtórzenia wykonał [...]

[...] pytanie: czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. z góry dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-04-24 16:45:37

Rok temu przy tym samym wzroscie wazylem 75kg. Przez rok cwiczylem na mase, wiadomo przybylo co nie co miesia ale i tluszczyku. Chce treaz zrzucic zbedny tluszcz, troche przesadzilem ze do 75kg chce zjechac, powiedzmy tak do 80kg. Chodzi mi o estetyczna sylwetke, nie ilosc masy ale jakosc. Chce byc twardy (bez skojarzen ) szybki, zwinny. No i [...]

czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]

Giszman wcale mnie nie rozczarowales, wrecz przeciwnie. Szczerze powiedziawszy, sadzilem ze uzyskam wlasnie odpowiedz w podobnym stylu. Jesli faktycznie tak jest, musisz b. dobrze znac swoj organizm. Poza tym, ilosc bialka w diecie niejednemu zapewnialby problemy zoladkowe przez wiekszosc dnia Sam wciaz kombinuje jak tu sie troche przyciac, nie [...]

no wlasnie ;p.. jaka ilosc brac? 4 nitro przed i 4 kreaty po?