ilość

1WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 125 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA BIALKO: 2,4-28 WEGLOWDANY: 4,5-5,5 TLUSZCZ: 1,5-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy - ph (superdrol), 2-gi metka enan,deca, 3 susta,bold, prop,wino 8.TRENING: 4x tygodnio 9.CEL CYKLU: sucha masa (rzeźba) 10.ODSTEP [...]

Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

macie racje wyznaczkiem progresu jest jakosc masy , a nie ilosc u mnie ziomek na osiedlu przytył 10kg na samej mecie kanapkach i kiełbasie :) kazdy z was wie ile mu zostało po spadkach pzdr

witam przymierzam sie do 3 cyklu i nie umie sie zdecydowac pomiedzy tymi 3 srodkami silabolinem npp i meta. enan i prop juz zakupiony myslalem zeby to tak zrobic 1-9 enan 6-11 prop 1-5 silka/npp/meta??? poprzednie cykle to 1 meta solo 2 npp+prop dzialanie npp i mety juz znam, dlatego chcialbym teraz sprobowac z silabolinem bedzie to dobra [...]

[...] śniadania. Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE? Tak. Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale: dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość na kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone. Brakuje Ci tłuszczy które dostarczyć możesz z pestek dyni,słonecznika,orzechów. [...]

witam, mam mały dylemat. Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. diete mam ok 800 kalorii na plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz 1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens) 2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy [...]

[...] że nie palisz mięśni i wody Myślę że wynik -10kg do wiosny jest bardzo racjonalny - spokojnie to osiągniesz. Jeżeli waga nie będzie chciała iść w dół możesz zmniejszać ilość węgli w diecie kosztem tłuszczy i badaj reakcje swojego organizmu na takie zmiany. Powrót do biegania niech nie będzie zbyt męczący. Zacznij spokojnie od połowy [...]

Witam. Zapotrzebowanie na skł. odżywcze liczyć od wagi jaką mam, czy zmierzyć ilość tkanki tłuszczowej, odjąć ją od wagi i dopiero obliczyć zapotrzebowanie? Dzięki z góry.

Witam Panowie, okres swiateczny sie zakonczyl, wracamy do pracy nad waszymi cialami. Prosze by w tym poscie wpisali sie wszyscy ktorzy stworzyli temat na sfd i od 1-2-3 tygodni czekaja na rozpisanie, poprawe treningu. Mniej wiecej pamietam kolejnosc, ale ciezko dogrzebac sie do postow, pospadaly bardzo nisko na 2-3 ekran "treningu dla [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 3 x8 5. Przysiady wykroczne. 3 x8 6. Wspięcia na palce w stanie. 3 x8 Stary to duża partia więc minimum musi być te 12serri ,zwiększ też ilość powtórzeń , może daj jeszcze wspięcia na piętach 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3 (max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 (max) Ty masz [...]

[...] tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków owsianych+warzywa oczywiście wszystko wyliczone :)

Sermario: 1 cwiczenie robisz okreslona ilosc serii. np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na [...]

mierzenie cukru po 2 godzinach przy 40g wheya mija sie z celem ,za mała ilość

Jesli zaczynasz a widac ze tak jest, to chociaz staraj sie jesc jakies pelnowartosciowe zarełko i zwiększ ilosc kalorii.. :D I wtedy mozesz sobie kupic do uzupelnienia jakies bialeczko i carbo.. ;)

Witam cwicze juz ponad 2 lata raz intensywniej raz mniej( roznie z czasem szkola itd) Jestem po 2 mozna to nazwac cyklach metki ruskiej po tym oczywiscie odblok i kreatyna..z efektow jestem zadowolony..oczywiscie ciagne kreatyne z przerwami i moje pytanie jest takie Co proponujecie teraz zeby troche mnie rozruszalo dokladnie chce cykl w marcu [...]

[...] od rozpoczęcia aktywności energia jest pozyskiwana z ATP (adenozynotrifosforan) który ma możliwość magazynowania dużej energii ale tylko na krótki czas więc szybko jej ilość (minimalna w mięśniach) jest zużywana generalnie ilość zmagazynowanego ATP starcza na 1-2 sekund pracy mięśnia. Jest on jednak na bieżąco odnawiany z fosfokreatyny jest [...]

Siema ! Moj brat jest na I roku na AWF-ie tylko ze na zaocznym w-f i minimum na dostanie sie to bylo okolo 33ptk!!! A na dzienne w-f to 46 to bylo minimum ale 46ptk to bardzo prosto jest zdobyc bo wystarczy jedynie egzaminy sprawnosciowe dobrze zaliczyc i juz sie ma duza ilosc ptk a maksymalna to 40ptk!!! A z matury chyba mniej niz 10ptk nie [...]

Witam Panie Jacku 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 ................ 6-8.............6-8........................... ................ [...]

Końcowa wersja: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na suwnicy - 3 serie Zginanie nóg na maszynie - 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangą lub modlitewnik 2 [...]

Właśnie mi problem jest z białkiem i tłuszczami w diecie. Powiemdla starej niech kupi oliwe :) mógłby ktos poprawić dietke? wystarczy kolejność jedzenia, ja ilość sam ułożę