ilość

[...] To jest dieta jaką ułożyłem sam. Mam problem, bo liczba kcal jest za mała, ale gdy staram się zwiększyć liczbę kcal, to i węgle idą mi w górę. Więc jak już wcześniej pisałem - b/t/ww 172/86/172 - taką ilość powinienem przyjmować. Co radzicie zrobić ? Ilości b, t, i ww brałem z dobradieta.pl Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-19 10:25:34

[...] na stopien - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 (tutaj cztery serie) - biceps (inne,niz w A1) - lydki (inne niż w A1) B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) - wznosy ramion bokiem - triceps (inne,niz w B1) - brzuch (jw) Wszędzie po 3 serie, ilość powtórzeń sam sobie ustal.

A co ma w tym wypadku ilość serii? Pierwszych 9 to rozgrzewkowego, które niemal w ogóle nie męczą fizycznie tylko nastawiają układ nerwowy na coraz większe ciężary.....z resztą żadna seria w tym planie nie męczy fizycznie.....nie licząc CUN`u Oczywiście jeżeli ktoś nigdy nie mial do czynienia z ządnym planem siłowym to poleca coś w stylu [...]

Witamy i my ciebie!! cycu rob moze najpier normalna wypiske ciezar cwiczenie ilosc ruchów a potem filmik bo ja sie nie potrafie ogarnac tutaj! btw: wznowiłem dzinnik bicu

Tyle ze tam masz nowe + szejker, a nawet jakbys mial taka samą ilosc proszku, to to ze masz otwarty produkt automatycznie zbija mocno cene w dol

polecam duze ilosci powtorzen w serii 12-15 odpowiednio dobrac ciezar by cwiczenie wykonac z nalezyta technika i byc w stanie zrobic powyzsza ilosc powtorzen no i jak zawsze uzywaj wolnych ciezarow :sztanga hantle zacznij od podstawowych cwiczen tj wyciskanie sztangi nad glowe (jesli opuszczasz sztange do karku uwazaj na kontuzje bo przy tym [...]

Przedramiona pracuja ciagne pzy kazdym treningu, tak jak kolega wczwsniej zauwazyl nawet przy pisanu na klawiaturze... Ilosc powtorzen jest wazna . Dla mnie najlepiej ; od pieczenia 30-40 powt:) tzn. robie uginania nadgarstkow do momentu pieczenia i od pieczenia 30-40 razem jest ok 70;)

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

tak miałem MC na przemian z przysiadami, na łydki robię wspiecia z hantalką w dłoni wprawdzcie mierzyłem maxy ale zawyżyłem ilosc wspiec na 20-15-12-10!zostawic czy robic stałym obciazeniem do momentu pieczenia? Nadal nie wiem czy zostawic trisety na barki bo obciazenie bedzie bardzo małe czy moze rozłozyc na np wznosy w bok i w opadzie na [...]

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy dodaj zrodlo bialka np.jajka/bialko,zmniejsz ilosc mleka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy/oliwe 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g serwatke,mleko wywal,chleb daj [...]

[...] Musisz skupić sie na podstawach, a wszystko będzie dobrze. Rozumiem ze na początku każdy myśli że im bardziej urozmaicony trening tym lepszy. TAK NIE JEST! Nie liczy sie ilość a jakość. Wystarczy że będziesz robił normalnie wyciskanie leżąc 3 razy w tygodniu po 3 serie odpowiednią techniką i ciężarem to będą dużo lepsze efekty niż po takim [...]

Ok dzieki za pomoc:)W takim razie zaczynam czytac o diecie...:) Wczesniej jednak jeszcze 1 pytanie mam: czy ilosc powtorzen taka jak w planie powyzej bedzie dobra jezeli bede robil 3 x w tygodniu dana partie?? mam je zwiekszac, zmniejszac czy cwiczyc stala iloscia ???

no ale jednak stawialbym zaraz po tym ilosc posilkow. im wiecej na raz tym gorzej organizm moze to wykorzystac. ale dla osiagniecia konkretnego celu racja - bilans po pierwsze. jednak takie zaniedbania jak np 2 posilki dziennie moga wszystko zepsuc nawet jak teoretyczny bilans bedzie pasowal

1) Olimp-6razy Activita-1raz Activlab-1raz 2) tak,stanowisko wystawowe 132 m2 3)Waxy Meize Izomaltuloza Glukuronolakton Większa ilość kofeiny Ester etylowy cytruliny HCl Ester etylowy L-Leucyny HCL Monosterynian glicerolu (GLYCERO PLASMATRIX) L-norwalina Kwas guanidynopropionowy 4)PBC-Dzięki nam odkryjesz drzemiącą siłę swojego ciała

Zacznij od podania swojego zapotrzebowania a potem po każdym posiłku napisz ilość białka tłuszczy i węglowodanów napisz tez ile kcal ma dany posiłek.

mi się wydaje, że z omki niekoniecznie trzeba schodzić, w końcu to 4 estry z których każdy ma inny okres działania, więc samo to jest takim jakby zejściem a wracając do tematu to...ANKIETA choć już bez ankiety Ci napiszę, ze propa śmieszna ilość i niezbyt dobry wybór firmy

[...] do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA "TLUSZCZYKU").. Dodalem nogi , zostawilem 2 zestawy... Teraz wyglada tak: Na treningu będę zwiększał ciężar a zmniejszał ilość powtórzeń Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -16 ,14 ,12 Plecy: - wiosłowanie hantla 2s 16,14,12 Barki: - Wyciskanie [...]

ukyf - niekoniecznie większa ilość powturzeń daje lepsze rezultaty według mnie to zależy od rodzaju włókien mięśniowych Wszystkie nasze mięśnie złożone są z włókien mięśniowych Typu 1 i Typu 2 . Typ 1 jest często określany jako włókno wolno kurczliwe , podczas gdy Typ 2 określa się jako włókno szybko kurczliwe . Włókna Typu 1 charakteryzują się [...]

[...] robię półbrzuszki Hm, sporo tego się nazbierało, ale to nie są jakieś wielkie ciężary, a serii też nie dawałem za dużo. Ile przerwy powinienem robić pomiędzy seriami w poszczególnych ćwiczeniach, ile pomiędzy ćwiczeniami w danej grupie, a pomiędzy grupami dam 1-2 minuty czy mogę z każdym treningiem zwiększać ilość powtórzeń? (tam gdzie +y)

[...] na FIBO. - Powierzchnia wystawiennicza wynosi 132m kwadratowe (11x12) 3) - Waxy Meize - Izomaltuloza - Kwas guanidynopropionowy - L-norwalina - Glukuronolakton - Większa ilość kofeiny - Ester etylowy cytruliny HCl - Ester etylowy L-Leucyny HCL - (GLYCERO PLASMATRIX) Monosterynian glicerolu 4) Trenujesz całymi dniami, lecz nie widzisz [...]