ilość

[...] menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 kcal. Obecnie jadę na 3600 w DT i 2900 w DNT i mam wrażenie, że waga idzie bardzo powoli. [...]

fotki dodam jakoś na dniach, ponieważ nie mam aparatu. U mnie z dietą troszke trudniej bo ostatnio cięzko z $$ i wyjadam to co mam w domu, chyba rozumiecie. Ale staram się trzymać wysoką ilość białka i jem dobrze z rana i w szkole.

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego: Ryż brązowy 100g Dorsz 150g Warzywa mała ilość Aktualnie szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

nie chcialem cie obrazic jomaster ale niewyobrazam zjedzenia sobie 100g mintaja z ryzem polanym jogurtem... sobota, lepiej dorzuć owoców po treningu gainer to zazwyczaj węgle proste + mała ilość białka... po treningu dorzuć banana

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

Canonier podobnie jak u soboty Zwieksz ilosc weglowodanow

Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 341 Ilość tłuszczu 81 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 Ok dziex bardzo :) Skad ja mam wiedziec np: ilosc weglowodanow na kilogram masy tak jak i [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

niby dobrze myslisz ale pokarm strawiony idzie zyla wrotna do watroby a ona w danym momencie rozporzadza aminokwasami ktore wlasnie zostaly pozyskane z pokarmu. teraz w zaleznosci od potrzeb wartroba dokonuje syntezy jakisc bialek ktore sa w danym momencie potrzebne, nie puscza dlej wolnego strumiena aminokwasow (wolne aminokwasy w krwioobiegu [...]

[...] 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Będę robił tak jak pisałem w poście wyżej, dni MC LC i HC. W dniach HC 4 posiłki z węglami oraz większa ich ilość. W dniach MC 4 posiłki z węglami ale mniejsza ich ilość. W dniach LC 3 posiłki z węglami oraz jeszcze mniejsza ich ilość. Trening: DB Z treningu jestem niezbyt [...]

Zapomnialem cudzyslowia do "bez". Chodzi wiec o b.mala ilosc weglowodanow. Mike Queen. Nie znam szczegolow. dostal lekkiej cukrzycy i musial cos zrobic...chwalil to. Mozliwe ze robil np ladowanie weglowodanami. Poszukam na necie linka do tych substratow energetycznych z kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-02 [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BigLonger1 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wszystko bez napięcia mięśni: WAGA CIAŁA: 98kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]

[...] je w wapń i wspomagającą jego wchłanianie wit. D, może z powodzeniem zastąpić mleko krowie. Szklanka mleka dostarcza ok. 100 kcal, 3-5 g tłuszczu, 300 mg wapnia i taką ilość wit. D, która pokrywa ok. 1/4 twojego dziennego na nią zapotrzebowania. Dodaj do koszyka - Tartą mozzarellę, sporządzoną z mleka 2% tłuszczu. 1/4 szkla-nki (ok. 30 g) [...]

DZIĘKUJEMY WSZYSTKIM ZA REKORDOWĄ ILOŚĆ ZGŁOSZEŃ! Czas zgłoszeń do tematu i wrzucania zdjęć dobiegł końca Poniżej lista osób, które zgłosiły się do zawodów, potwierdziły udział, a nie wkleiły zdjęć: AMATORZY - BRAK FOTEK 3. 1domachos 431074 PROFESJONALIŚCI - BRAK FOTEK 1. Ufp 379435 5. arnoldini90 374013 MISS SFD - BRAK FOTEK 11. [...]

oki kolejne pytanie. Juz niedlugo czas sie zabrac za trening na powaznie a jeszcze nie jestem zdecydowany co do planu trteningu. Tak wiec. 1) Jesli moim celem jest zdobywanie masy miesniowej, to moze jednak powinienem zostawic obecna ilosc serii. Wieksza ilosc serii, kosztem ciezaru powinna raczej sprzyjac rozwojowi miesni. Kiedys bodajze gdzies [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] czekolada, truskawka) - 132zł netto ( 141,24 brutto ). + koszty przesyłki brutto: Koszty przesyłki za pobraniem: torebka 900g wiaderko 1800g worek 15kg 4x900g mix ilość (szt.) cena (zł) ilość (szt.) cena (zł) ilość (szt.) cena (zł) ilość (szt.) cena (zł) 1-6 17,97 1-2 17,97 1 17,97 7-24 19,52 3-11 [...]

[...] tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym obciążeniem. Tzn. wiadomo, człowiek, to nie maszyna, ale jakieś to daje rozeznanie jak statystycznie to się powinno rozkładać. Zmieniony [...]