ilość

7:00 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) Banan sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]

Kolejnosc troche zla, i nie ma nog. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch na nogi daj przysiady, a na lydki wspiecia. EDIT: Poczytaj tez podwieszone, bo pewnie ich nie czytales patrzac na ilosc przeczytanych artykolow. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 14:41:29

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? to jest juz 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . [...]

obetnij z 50% cwiczen z tego planu i powinno byc ok oj chyba sie nie dogadamy ja jestem stara szkola ..... 50 % cwiczen = 50% mniej seri czyba ze dopiszesz zmniejsz o 50 % cwiczen zwieksz ilosc serii w tedy zwracam honor

Nie mam zielonego pojęcia co moge wyrzucić,sorry za wprowadzenie w błąd wzorowałem się na arcie adzik123,jedyne co to pozmieniałem ilość serii na mniej. link do arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

logitech45 dzis odpusc i zacznij od nowego tygodnia. z nizszego pulapu,dokladajac po trochu. pozdrawiam. dokladasz zawsze wtedy,kiedy jest to mozliwe-niezaleznie,czy dane cwiczenie wykonujesz raz w tygodniu,czy codziennie. pod jednym warunkiem: wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-28 [...]

[...] zapobiegające łysieniu u mężczyzn. Regularne stosowanie Saw palmetto jednak wpływa tez na poprawę funkcjonowania układu hormonalnego mężczyzny. Jadra produkują większą ilość testosteronu, poprawie również ulega spermatogeneza. Saw palmetto podobnie jak Ginko biloba stanowi podstawowy składnik większości preparatów stymulujących produkcje [...]

...mnie się ogolnie wydaje, ze temat jest jakoś dziwnie rozdmuchiwany; stał sie jakby troszku 'demoniczny"- a tak naprawdę pewnie jak wyglądac bedzie umowa lub jak wygląda nie wie nikt a sprawa jest tak prosta; wybor pomiędzy dwoma tylko opcjami- miec BX-a albo nie mieć tu jest także ta logika,. ktorą ktos probował wyśmiać; mniejsza marża dla [...]

5A progresja przesunięta trening bardzo wczesnie rano bo o 9. wstałem przed 7 ogladac kwalifikacje F1, potem szybka szama owsiane i jaja, chwile potem pol ryzu i bialko i 30 min pozniej z wywalonym bebzonem na trening. mimo to trening udany. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 77.5*5 [...]

no ok wiec wywale wyciag dam martwy ,tylko z siadami jest problem bo nie mam stojakow na sztange a czesto cwicze sam na silowni i nie ma mi kto podac sztangi a ilosc serri na barki wystarczajaca

3 serie czyli ze robisz 3 razy to samo cwiczenie zmienijac tylko ilosc powtorzen

za duza ilosc miesni jest nieekonomiczna w utrzymaniu, wiec ludzie zyjacy "blizej natury" maja ich mniej niz przecietny uczestnik zajec fitness

[...] 2,5h wolnego czasu, przynajmniej tak jest u mnie. To wystarczająco dużo by wyskoczyć na siłownię/basen/cokolwiek. Pytasz o alkohol - lepiej jest upić się wódką, niż tę samą ilość czystego alokoholu dostarczyć przez piwo, ale jeśli regularnie pijasz to efekty redukcji fantastyczne nie będą. Twój bf prawdopodobnie wysoki nie jest, BMI masz niemal [...]

Ilosc podciagniec zawsze mialem problemy z podciaganiem i omijalem drazek szerokim lukiem. A teraz co przejde kolo drazka to wykatuje

niby ilosc cholesterolu spozywanego nie ma wplywu na stezenie cholesterolu we krwi ale swoja droga to jesz bardzo duzo tych jaj ok 100 jajek tygodniowo. to zrodlem bialka masz tylko jajka? nie myslales zeby jesc ich mniej a zwiekszyc seru twarogowego, miesa?

[...] Mało się znam na te tematy i dlatego tu jestem. Czyli gryf nie waży te 2KG tylko 8KG aż mnie zatkało. A wujaszek mi powiedział że 2KG, widać że się mylił. Co do przetrenowania, myślę że nie powinienem się przetrenować. Wiadomo w czasie treningu zmęczenie jest ale później szybko mija- powinienem wytrzymać jak nie to zmniejszę ilość seryjek.

Czyli jednak za dużo... Dlatego taką ilość rozplanowałem, ponieważ jeden kolega z klasy też ćwiczy i powiedział mi że trening powinien trwać tak 1godzinkę. Mój również będzie trwać godzinkę i tyle podnoszeń sztangi mi powychodziło :) A jeśli z taką ilością uciągnę cały przyszły tydzień beż większych bólów mięśni czyli mogę tak trenować następne [...]

obli za duza ilosc miesni jest nieekonomiczna w utrzymaniu, wiec ludzie zyjacy "blizej natury" maja ich mniej niz przecietny uczestnik zajec fitness O ile dobrze kojarzę, to mięsni mamy tyle samo, tylko są mniejsze Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-28 21:18:00

czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...]