ilość

10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 dociskanie 72.5*10 nawet ok, zapasu przy 67.5 na jakies 2-3 powt. docisk tez spoko 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 leciutko wszystko. 4. łączone z [...]

[...] sie to sprawdzało ale wydaje mi sie że na split to minimum 4 dni. Pozatym wydaje mi sie że przesadzasz z tym zaangażowaniem bica w wiosłowaniu i trica w kalcie. Owszem pracują ale bez przesady. Konkretny trening łap jest 1x w tygodniu. Imho jeżeli ktośćwiczy 3x w tygodniu to ma taka sama sytuacje co ja bo też łapy trnuje , ma podobna ilość serii.

nie chodzi o ilosc wegli ale o jakosc!! zapewne zawiera make pszenna!! stawiaj na razowy,graham lub pelnoziarnisty

Czytałem o tym, znam wartości odżywcze, ilość białka w poszczególnych produktach, ale nie potrafię utrzymać tej diety w 100%, jem to wszystko, ale jem tego zbyt mało i pomyślałem że mógłbym nadrabiać te braki białkiem w innej postaci. dziękuje za odpowiedzi

Npp bij co 2 dni z propem. Progresji nie warto robić bo musiałby zwiększyć ilość teścia. Ja bym dał tak: 1-8 prop e2d 1-6 npp e2d 4-9 winko ed

[...] potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica [...]

dieta zalezy od rodzaju metabolizmu- po treningu ogólnie, nawet prze endo mozna dopuścic pewna ilość węgl. prostych. staraj sie przyjąć zasadę, ze pokrywasz zapotrzebiowanie ze żrodel natualnych- wyjątkiem moga byc pory gdzy szybkie dostarczenie jest wlaściwe i uzasadnione, np. jw- a dopiero gdy to sie nie uda sięgasz po źrodla węgl. prostszych co [...]

Chodzi mi o skład który podałeś z info na puszcze o ilości 110 porcji. Ilość porcji będzie się zgadzała ale jak napisałem tylko jeśli ktoś kto to bierze nie będzie trenował.

[...] owsianych a jeśli to nie podejdzie jaja kasza czy ryz warzywa i oliwa ewentualnie chleb z jajecznicą ale jajecznica z ryżem to jest cos spróbuj mięsko też mozesz na śniadanie wrzucić jajko możesz wliczać jeśli ni dajesz rady jeść takich ilości zmniejsz ilość lub spróbuj zamieniać z makaronami czy kaszami a potem stopniowo możesz dodawac kcal

Od przyszłego tygodnia zrobie 4 razy w tygodniu w takim połączeniu jaki podałes , tylko czy cwiczenia jakie podałem w swoim mogą być i ilość powt ? Przywyczaiłem się do treningu po 12 powt teraz w niektorych seriach jak mam zejsc do 8 to az mi dziwnie, beda treningi troszke krotsze bo teraz spedzam na treningu dobre 1,5-2h wliczajac rowerek na [...]

jajecznica zajmuje mniej czasu niż gotowanie mleka a jeśli nie jajecznica to jaja na twardo albo mięso bądź ryba ...... gainer po treningu ja tego się trzymam tego syfu nawet nie kupuj zmniejsz ilość żarcia i jak sie przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj

1. przedewszystkim to dieta. bo pytasz co da lepsze efekty, a w calym artykule nie uzyles ani raz slowo "dieta" a to ona jest sukcesem tracenia/przybierania masy. 2. aeroby czy HIIT rob narazie aeroby przez jakies 3 tygodnie 3 dni w tygodniu zwiekszajac powoli dystanse. do HIITu trzeba miec dobra kondycje bo tam miejscami nie biegniesz [...]

tak ww złożone np paraboliczny mówie Ci zmniejsz ilość kccal a ty dalej swoje o gainerach na nich na pewno nie zmniejszysz opony tylko urośnie większa

ta ilość jedzenia na śniadanie mnie przerasta 50g owsianych + jajca- dużo za dużo jak dla mnie, wciskam na siłę, ale muszę to rozłożyć bo nie daję rady z taką ilością i potem pół dnia się źle czuję bo jestem tak zapchana odżywka wydaje się być rozwiązaniem moich problemów ale nie rozumiem obliques dlaczego aż takie ilości białka mam przyjmować [...]

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

Kilaazz jak zważysz kurak po kupieniu i po przygotowaniu w jakikolwiek sposób to gruuubo sie zdziwisz. Ilość białka powinna być taka sam w każdym posiłku bo chodzi o to żeby był stały poziom budulca dla mięśni. smpoz na noc to tylko twaróg, twaróg + olej lniany(lub siemie lniane) ewentualnie odzyweczka białkowa na bazie kazieny.

Najlepszy sposob na poprawe wyniku to praktyka. Podciagaj sie narazie tyle ile dajesz rade. Jesli skonczysz serie wykonana bez zadnej pomocy kolejne staraj sie wykorzystac kogos do pomocy, by przytrzymal nogi. Ewentualnie podstaw sobie laweczke,krzeslo etc i wspieraj sie na nim podczas podciagania. Z czasem ilosc powtorzen wlasciwych i tych bez [...]

[...] 25 g białka i około 80 g węglowodanów. ja teraz jadę na Super Whey Gainerze 4000 który ma 30 g białka i 60 g węglowodanów. Kupiłem ze względu na promocję cenową i większą ilość białka. Jeśli nie masz kasy możesz zacząć od Gain Bolica. Teraz sporo osób chwali Whey Mass Gain'a z Hi Tec'u, dobrze się sprzedaje i podobno daje niezłe efekty. [...]

wczesniej probowalem zrobic jak napisales krzykacz, ale mi wysadzilo zdjecie tak duze ze trzeba bylo scrolowac na boki zeby je zoabczyc, wiec odpuscilem raczej nie relacja, przynajmniej nie taka dokladna jak chlopki wczesniej dawali, nie mam czasu na tyle, ale jezeli kogos bedzie bardzo interesowac to sie podziele wrazeniami propy mam juz od [...]

[...] białka, czy Multipower Formula 80 2 kg za 100 zł to dobry wybór, mało opinii na SFD znalazłem. Hmm a sprawa picia z wodą czy z mlekiem. To interesuje mnie głównie to czy ta ilość mleka (wiadomo - laktoza) jest jakaś znacząca przy redukcji (w sensie zła), jeśli będę z nim mieszać białko. Btw. Możecie podsunąć mi jakieś propozycje na śniadanie [...]