ilość

[...] lepsze niż kiedyś: " raz, dwa , trzy , czteeeery, jeszcze dwa jeszcza dwa" i bujanie tułowiem przy uginaniu na biceps tak ,że sztanga prawie w klate uderza :) dobry art. pozdro technika 50 i więcej powtórzeń tak sobie się sprawdza, moim zdaniem lepiej szybki zmniejszanie ciężaru bez robienia przerw i celowanie w tą samą ilość powtórzeń

[...] z prawda), co znaczy że jesteś na niższym poziomie niż on. 7 2.ładnie ale na maxy przyjdzie czas na "koniec", nie męcz teraz-na "każdym" treningu. Rób 6stki narazie póki dajesz rade z obciążeniem, jak będą 5tki - wtedy określi się max na 1powt, bez sprawdzania. 4.zmniejsz ilość powt, dodaj ciężar Trening dobry Pozdro.

[...] nie otłuszczą się praktycznie na niczym. Jeśli jednak tak bardzo boisz sie otłuszczenia nie wybieraj typowych masówek bogatych w cukry proste tylko True-Mass (BSN) lub Up Your Mass (MHP). Większa ilość białka, prawie brak cukrów, błonnik, niski indeks glikemiczny. Dla typowego ekto - Weider. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-03-07 22:31:51

A lepiej zwiększać ilość interwałów czy zmieniać czas pomiędzy sprintem a truchtem? co ile najlepiej to zmieniac? Dodawać po jednym interwale co tydzień? czy co tydzień zmniejszać czas truchtu? W artykułach pisze głownie o zaletach tego treningu w spalaniu tłuszczu. A jaki on ma wpływ na kod\ndycję?

Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1,(nie zrobione) ABSII p1,(nie zrobione) Obwod B, Obwod A, Obwod B, Trucht 12 min. Wnioski : W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 190 (!!) roznego rodzaju skokow obunoz. Znowu lepiej - Czas lepiej, przerwy [...]

zapuszczam sie z tym dziennikiem... treningi zaczalem robic bardziej intuicyjnie niz na dana ilosc pow. wiem ze ciagle mieszam z tym ale ma to dzialac a nie ladnie wygladac

TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]

Przyzwyczaisz się po kilku dniach i będzie ok, póki co możesz zmniejszyć ilość np. błonnika który może być przyczyną uczucia sytości.

Zwieksza ilosc powtorzen, ale do pewnego momentu - okreslona jest graniczna liczba powtorzen, po ktorej osiagnieciu nalezy zmienic cos w cwiczeniu z reguly. Poza tym jak juz wczesniej pisalem praktycznie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesni. Masz te ksiazke?

Nie na ilość tłuszczu uważaj tylko na jakość tłuszczu oraz na jego rozmieszczenie w ciągu dnia.

tygrum - co do bialek zawartych w UYM - to jest to glownie soja... Mialem samego probiolica - tragedia organoleptycznie. Co do węgli - nie wierz w niskie ig wegli w produktach wysokoprzetworzonych jakim jest gainer. Obojetnie czy owies czy jęczmien czy pszenica, oczyszczone skrobie nie są weglami o niskim indeksie glikemicznym. W tej odzywce [...]

Nie rozumiem jednej rzzeczy o ktorej tutaj rozmawiacie mianowicie o cwiczenia miesni brzucha ze sztanga?w jaki sposob niech ktos mi to wyjasni? Wniosek nasowa sie taki ze nie mozna okreslic dokladnie ilosc seri i powtorzen jakie nalezaloby wykonywac by nabrac masy miesni brzucha?Bo głównie o to mi chodzilo...

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] gwarantuję,że po 30-50 sek. przerwie nawet kozak spadnie do 3-4 powt.,w piątej serii z tym samym ciężarem jeśli już wiemy że na daną grupę działa na nas taka a nie inna ilość powtórzeń to nie powinniśmy w takim razie chociaż trochę odjąć obciążenia w następnych seriach żeby liczba powtórzeń plasowała się w danym przedziale? Zmieniony przez - [...]

Ja teraz cwicze FBW, co prawda nie na cyklu, ale zawsze Siła po nim idzie ladnie, praktyczniez z treningu na trening wykonuje iększą ilośc powtórzeń w seriach. No i na mase też nie narzekam Dowód to nowe rozstępy Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-08 11:54:23

[...] zauważam że węgle nie działają na mnie tak jak powinny, jeżeli chodzi o białko to 3g/kg to dla mnie minimum na co dzień nawet jak nie trzymam diety, spożywam bardzo duże ilość białka w postaci mięs i jaj i nie zauważyłem jakiś złych skutków, poza tym po prostu czuje że białko daje mi energie, jak zjem kawał piersi, steku czy też najem się [...]

Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna. pozdrawiam

Rozklad z osobnym dniem treningowym ramion jest wg. mnie korzystny o ile umie sie kontrolowac ilosc serii, obciazenia i to by sie nie przetrenowac a w takim przyjemnym dniu treningowym o to latwo. Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu [...]

Twój organizm się broni na tak drastycznie niską ilość kalorii. Bez tego mechanizmu obrony nie przetrwalibyśmy do dni dzisiejszych.

Dieta jest po to by umozliwic orgaznimowi palic fat, budowac miesnie a suple maja te procesy tylko wspomagac. Zaznaczam wspomagac. Powiedzmy ze dwoch identycznych zawodnikow pod kazdym wzgledem(np. blizniakow jednojajowych z ta sama genetyka choc nigdy nie znajdizemy identycznej genetycznie kopii ale przyjmuje iz tutaj o takiej mowimy) 100kg [...]