ilość

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

Napisałeś tak: Na ckd stosujemy rozkald :od 1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz(oczywiscie jak najbardziej zdrowy ) .Taki rozklad makroskladnikow stosujemy przez 14 dni a pozniej jesli ciezko nam wytrzymac(z [...]

[...] TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie ) ,spożycie takie pozwala [...]

dokladnie,mamy nie jako kontrole na insulina,glukogenem,hormonem wzrostu i testosteronem.Oczywiscie nie jako umownie ,ale ciezki trenig silowy pozwala zwiekszyc ilosc HGH i testosteronu,nie spozywamy wegli wiec insulina jest na niskim poziomie a dominuje glukogen.Stej przyczyny nie ma potrzeby wykonywania wielu godzin cardio i przesiadywania na [...]

"bo po pewnym okresi organizm w silenej ketozie sapal tluszcz zapasowy i bialka miesniowe ,ale to inny przypadaek(drastyczny) " dlatego w dietach typu CKD jest bialko ok 2 gr , ale i sa tłuszcze które szybciej wprowadzaja organizm w ketoze( Atkins twierdzi ze bez tłuszczy cieżko by było uzyskać ketoze np samo bialko) oraz dostarczaja [...]

to bardzo dobrze wiec zwieksz ilosc wegli i bedzie jesce lepiej

Pieczenie pomiejsza wage prodktu ale czy zostaje taka sama ilosc wegli chodzi mi w przypadku pry?

[...] wejść na diete wysokotłuszczową. Dopiero od czwartku bo muszę się troche przygotować i rozpisać plan posiłków i zrobić zakupy hehe! Mam tylko problem nie wiem jak ustalić ilość kcal B T W dla siebie. Posta oczywiście przeczytałem i to kilka razy ale tu są podane proporcje na redukcje a ja nie mam za dużo tłuszczu (już - to długa historia [...]

nie trzeba odejmowac,tam jest tak zrobione wyliczenia ze to juz gotowa ilosc kcal Biniu absolutna racjia

No to powodzenia,daj ile wazysz,mierzysz,obwody i ilosc tluszczu,zobaczymy jak spada

Czytałem gdzieś, że ważny jest stosunek białka do tłuszczy, gdyż zbyt wysoka ilość białka przy zbyt małej ilości tłuszczy utrudnia wejście w stan ketozy. Prawdopodobnie związane jest to z tym, że wiekszość białka konwertowana jest w wątrobie na glukozę a ponieważ organizm czerpie energię przede wszystkim z tego, co sie mu dostarcza z zewnątrz, [...]

masz kupe posilkow ,a ilosc ww to 20-30g

[...] mięśnie !!!!!! Powoli rezygnuje ze śmietany(bardzo obtłuszcza- chyba przez laktoze) i ze słodzików oraz serków topionych --- ale to jest ciężkie hehe!! Ogólnie to dieta mi pasuje wyśmienicie!! Chumorek coraz lepszy !! A siła ostatnio ruszyła się jak szalona!!! Zaznaczam że nie robie ładowań ale zwiększyłem troszke ilość tłuszczu w diecie!!

152g bialek = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, [...]

Dokładnie tak jak qazar napisał!!!!!!!!!! A po drugie każdy jest inny i inaczej reaguje! Musisz sam sobie sprawdzić jaka ilość WW będzie dla ciebie odpowiednia!!! I myśle że jak chcesz złapać mase to dodaj 1200 kcal a nie 800 ale to twój wybór. Wkońcu to forum jest po to zeby się wspierać, pomagać sobie, wymieniać się informacjami a nie po to [...]

mialem wymiary podac wzrost: 173cm waga: 76kg klatka: 97cm pas: 95cm biceps: 36,5cm udo: 63cm nadgarstek: 17cm qazar - polecisz rozklad makroskladnikow? nie mowie ze jestes caritas ale byloby fajowo jak oceniasz poziom tluszczu? mi wychodzi ze 31% (metoda kheina z mierzeniem nad koscia biodrowa), ale ilosc mm podalem na oko, jutro bedzie [...]

duza ilosc tluszczu i mniej bialka = ketoza

Zwiekszasz ilosc tluszczu w posilkach i problem z czaszki:) ja jedzac 6-ty psosilek niekoniecznie jestem glodny.

1. no ja psycha zachce, to sie zaladuje, narazie nie mam potrzeby 3. lepszy rydz niz nic zwieksze ta ilosc tylko zastanawiam sie gdzie je wcisnac 4. pytam, bo czytalem na forum ze endo nie powinien podjadac miedzy posilkami bo to dla niego smierc i zastanawialem sie czy to wlasnie nie zalicza sie do podjadania 5. to mnie uspokoiles, sog4you [...]

1. sadze ze 30-40g to rosada ilosc 2. Oczywiscie ,przeciez maxymalnie dzienie jesz do 30g w ,wiec to nie ma znaczenia kiedy je spozywasz