ilość

rion10 czyli mam polaczyc cwiczenia z 3 zestawow w dwa tak? a ciezar? ilosc powtorzen? to zostawic bez zmian?

zacznij kombinowac najpierw odstaw krete na kilka dni, pozniej zmniejsz ilosc bialka, zacznij kombinowac z dieta. albo to poprostu jakis wirus jak napisal Mocny

He he ja w twoim wieku dopiero zaczynalam sie zastanawiac, czy moze juz czas pomyslec o dziecku, wiek jest mlody - jeszcze"pare" lat mozliwosci Dokładanie ilosci ruchu nie zmieni nic w dalszym okresie, bo kolezanka ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz [...]

Akurat na tym punkcie nie mam kompeksow. Wydaje mi sie poprostu, ze ilosc filozofow, to poprostu kwestia sztuki,ktora wybrales. U mnie jest zdecydowana przewaga scislowcow, ze wskazaniem na inzynierow. Czytam o sztuce, ktora uprawiasz: Oprócz walki sportowej, TSD kultywuje tradycyjne elementy sztuki walki. Jak wcześniej napisano, formy są [...]

wITAM, odnośnie odżywek, to sprawa indywidualna, dlatego trudno jest dobrac na 'chybił-trafil' jaka akurat Tobie ilosc bedzie potrzebna na tak długi okres czasu, mogę tylko plus minus ocenić iż będzie to na pewno większe opakowanie białka , min. 2,27-2,35kg a bardzie prawdopodobne 5kg Tak wiec do wyboru jest sporo bardzo fajnych produktów: [...]

dziekuje za odpowiedz bardzo trafnie Pan mnie zrozumial co do amino co do reszty przystaje wiec 10kg gainera2 no i jakies dobre wiadro bialka tylko ile? i ile glutaminy? plus bcaa rowniez jaka ilosc? dziekuje pozdrawiam

Problem jest tylko taki,że nie brakuje mi białka;/ Mam już maksymalną jego ilość. W tym tkwi problem... posiłek bez białka albo z jego małą ilością... można tak??

[...] zapewne wyznaczyłeś sobie jakiś cel, jeśli nie to lustro, uważasz że jest ok. masz mięcho, zalałeś się troche tłuszczem - robisz wycinke (rzeżbe), masz miecho, niewielką ilość tłuszczu chcesz "wyostrzyć" poprawić jakość mięśnie, robisz cykl na gęstość, puki co jest zima, masuj chłopie ile wlezie, w marcu kwietniu pojedziesz z [...]

białko jak każde patrz na skład ilość procentowa w 100g ja osobiście polecam gainera jeżeli chcesz zdobyć masy

[...] mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]

[...] bardziej zależało na poprawieniu niz wnioskującym o poprawę napisz ponadto jaki masz staż, w jaki sposob- w przybliżonym opisie oczywiście- do tej pory trenowałeś, jake ćw., połaczenia, powt. jesli chodzi o ich ilość, także objętość uważasz za najefektywniejszą, no i dokladnie okresl cel. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-05 17:18:19

jesli chodzi o trening to rano dwu godzinny trening siatkarski. popoludniu robie brzuchy 2x20 4x30 2x50, 10 kilogramow ciezarek i wyciskanie 2x8 4x8 i 2x6 przy czy po seriach zwiekszam ilosc kilogramow do podnoszenia, ekspandor 2x10 4x14 i 2x16, pompki 2x12 4x16 2x20. Przerwy miedzy seriami robie po 20 sekund. Co do diety to rano nie jem [...]

[...] na wodzie mineralnej niegazowanej i pije jej dużo(tyle ile tylko mogę),myślę że najmniej ok.4litrów dziennie. Wszystkie odżywki jakie piję,miksuje z wodą ponieważ zbyt duża ilość mleka odbijała się niekorzystnie na mojej tkance tłuszczowej. W odpowiedzi na Twoje ostatnie pytanie,to nic w tym dziwnego że odwiedzasz "kibelek" tak [...]

Mozesz mi podpowiedziec skad wyrzucic ? Rano nie bo niebedzie dobrego zrodla bialka,w Sniadaniu 2 moge wyrzucic ale tyle pajd chleba na tak mala ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien [...]

Poprawiłem. Czy może być taka dieta ? I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy wloskie *Mleko *10g cukru *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek *GAINER -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *2 plastry sera [...]

nie zabardzo, muglbys chociaz podac ilosc seri ? a moze ktos inny powie cos do mojego planu ?

Wieksza ilosc wody powinna chociaz w pewnym stopniu zniewlowac smak. Niestet, ale tego typu suple zwykle maja przecietny, lub tragiczny smak, no ale to nie gainer, ktorego pije sie jak kakałko.

niemam nic do tego planu jesli chodzi o dobor cwiczen, natomiast ilosc powt pozostawia wiele do zyczenia poniewaz 5x5 bardziej podchodzi po "silowke" niz trening masowy, a poza tym nie jestem przekonany czy w 8m-cy autor na tyle opanowal technikie by bezpiecznie ciskac "piatkami"..

remik ale to nie zajmuje wiele czasu licz ze na kazde powtorzenie potrzebujesz ok 0,5 sekundy wiecej to wcale nie tak wiele a efekty sa bardzo dobre bo operujesz ogromnym ciezarem szczegolnie robiac mniejsza ilosc powtorzen spojrz w tescie przed i po na kaptury wlasnie tym zakrylem obojczyki nie wykonywalem zadnych cwiczen osobno na 4boczne

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]