ilość

Jestes pewien ze chcesz robic bary, klate i tricka na 3 sesjach treningowych? na twoim miejscu polaczył bym tricka z klata lub barami. na nogi dorzuc wspiecia na palce i uginanie stojąc z obciążnikiem przywiązanym do buta, a na plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w [...]

kup w aptece lacidophil, są to probiotyki pomogą jelitom. a co do posiłków to dobrze by było gdyby w każdym była odp. ilość węglowodanów, białka i tłuszczy chociaż sam nie zawsze tego pilnuję

ja tez uważam,że bez diety ani rusz ale takie prywatne odczucia co do spalaczy: hydroxycut hardcore- jak dla mnie trochę za mocny- chciało mi się po nim wymiotować i bolał mnie żołądek, a poza tym 1 opakowanie jest na jakieś 3 tyg. więc na dłuższą metę nie ma sensu bo najtańszy nie jest i ma na celu bardzo dużą redukcję w krótkim czasie np. przed [...]

Jesli jesz ich odpowiednia ilosc to nie powinno zalac.Organim nie patrzy wtedy na to,ze nastepuje zwolnienie procesow trawiennych,(bo i tak zostal pobudzony na treningu),a bedzie staral sie uniknac rozpadu miesni. Ale jak to mozliwe to i tak lepiej,zeby potreningowy nie byl ostatnim posiliem. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-11 18:41:52

[...] zakładając schudnisz 10 kg po 2 miesiącach ( zakładając!!! Wszystko zależy od Ciebie) i wtedy policzysz sobie zapotrzebowanie dla 120 kg i ci wyjdzie mniej ww. Za 4 miesiące będzie - 20 kg i dalej ilość ww się zmniejszy. Ty przy 130 kg nie możesz przyjmować wartości jak ludzie którzy chcą spaść z 90 na 75 dajmy na to, a widzę ze tym się kierujesz

nie wiem co wy sobie wszyscy ubzduraliście ale w tych zawodach nie bedzie sztangi 50kg na ilosc tylko 80 kg na plaskiej 60 na 30 stopniach 40 na 45 stopniach to tak dla porządku ja potraktuje te zawody jako nowe doswiadczenie i postaram sie zajac miejsce chociaz w polowie stawki

SOBOTA AEROBY: Jak zawsze. DIETA: Ładowanie, rano naleśniki z dżemem, później pierogi ruskie, za chwilę zjem chleb z dżemem i kakao. Nie liczyłem niczego dzisiaj, ale pewnie przekroczyłem dopuszczalną ilość tłuszczu.

Łączna ilosc kalorii z tego drugiego planu wynosi 2780 moglibyscie cos dodac lub ujac z moich poszczegolnych posilkow zeby ta liczba kalorii wynosila tak zebym przytyl:P czyli ok 4000 kalorii tak? Wielkie dzieki za pomoc z góry;)

zacznij od mojej propozycji jako bazy wyjsciowej, jesli po tygodniu lub dwoch nie stwierdzisz przyrostow zwieksz ilosc kalorii o 200/300 i dalej obserwuj siebie w razie czego zwiekszaj chociaz mozesz zaczac z 3500 kalori ale jesli do tej pory tyle nie jadles to bedzie to troche szok dla nieprzyzwyczajonego organizmu taka dawka kalorii, dlatego [...]

dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, [...]

tez mi sie zdaje, ze jak przy ekto i takim wzroscie masz cos male zapotrzebowanie. Ja bym w zapotrzebowaniu zmniejszyl troszke ilosc tluszu na rzecz wegli.

moze sie nie przestawilas jeszcze na ranne wstawanie albo prawie zerowa ilosc wegli Ci poprostu nie sluzy ( wogle ile Ci ich wychodzi dziennie? sniadanie bez ww chyba bym padla)

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]

konwersja w organizmie ALA to DHA jest sprawa dosc dyskusyjna obecnie przyjmuje sie iz moze byc NIEWYSTARCZAJACA aby zapewnic optymalna ilosc produktu koncowego - podane wyzej badanie mowi jednak co innego jest ona (konwersja) jednoczesnie narazona w kilku miejscach na niepowodzenie stad mozliwosc jednoczesnych i potwierdzajacych i [...]

Czy układając dietę i zwiększając poziomy kcal powinienem się stosować do tych proporcji: "W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." ? I jak z tymi węglami z nabiałów? Liczyć czy nie liczyć? I co oprócz nich jest źle liczone?

Jesli zamiast tego masz kasze,ryz to dobrze,ze chleba nie jesz i nie musisz go wprowadzac do diety. myślałem, że owoc to owoc Owooce wlasnie maja taka ceche,ze posiadaja duzo fruktozy (a cukrow prostych sie unika).Nie masz rezygnowac z owocow,bo maja tez wartosciowe skladniki,ale ze wzgledu na cukier trzeba ograniczac. Jesli od przedtreningowego [...]

Zeby bialko zostalo uzyte na cele budulcowe potrzeba energii,a ono samo jest jego zlym zrodlem.Nadmiar bialka ulega utlenianiu,nawet wzrasta utlenianie leucuny i nawet mozna zaczac palic miesnie,a nie je budowac.Dodatkowo zbyt duza ilosc bialka nie jest zdrowa.Powoduje zakwaszenie,choroby nerek,obciaza narzady itd.

[...] zamiarem podczas pisania tutaj. Moim motywem zaczęcia pisania tutaj jest to że w Polsce jest kilkunastu ludzi w kilku stylach zajmujących się tradycyjnym kung fu i spora ilość trenerów czegoś pośredniego i totalnej sieczki. Kung Fu poza Win Chun nie jest podobne do Karate i nie ma wojen między stylami ktory lepszy - niezręcznie jest [...]

A czy w tej swojej diecie próbowałeś kiedykolwiek policzyć ilość kalorii spożytych

Nie wiem jak Wy, ale u mnie nie wchodzi nic w rachube co zwieksza ponad norme ilosc erytrocytow. Za bardzo pompuje miesien piszczelowy przedni i uniemozliwia bieganie etc. Na tym poziomie styka Ci kolagen.