[...] również trześnią lub czerechami. Zawierają one 80% wody. Reszta składu to 1 g białka, 16 g węglowodanów (w tym 13 g cukrów prostych), 2 g błonnika i 0,2 g tłuszczu. Daje to ilość 63 kcal. Wszystkie produkty w naszej diecie zdecydowanie warto ważyć, aby wiedzieć ile kalorii i makroskładników spożywamy. Pozwala to na kontrolowanie efektów i [...]
[...] na poszczególne partie nieco bardziej zbalansować. Trening pull jest fajnie skomponowany i dobrze masz dobrane ćwiczenia. Trening góry też jest w porządku. Tutaj zawsze ilość ćwiczeń będzie dość spora, ale jeśli masz na tyle czasu to spokojnie może zostać. W dniu dołu jak masz możliwość to do dwóch pierwszych ćwiczeń dodaj po jednej serii i [...]
Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka
[...] pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja ćwiczę z ojcem [...]
To w takim wypadku daj sobie martwy ciąg i dwie formy wiosłowania czyli na przykład wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jednorącz, ale daj większą ilość serii np po 5 serii każdego ćwiczenia. Natomiast warto by było się zaopatrzyć w drążek bo to sporo zmieni w treningu grzbietu.
Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]
[...] kateringowych. Nie spotkałem osobiście dobrej pod względem ilości kalorii, składników odżywczych i jakości produktów diety kateringowej. Zapewne są takie, ale w cenie powyżej 2000 złotych za miesiąc, bez weekendów. Poza tym, jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie 1g.
Ty moze tej żony nie odchudzaj. Białko w proszku nie pomaga w chudnięciu, tak samo jak mięso z kurczaka nie pomaga. Izolat nie ma magicznych właściwości, to po prostu jedzenie w proszku. Węglowodany są potrzebne, kobiety niekoniecznie dobrze funkcjonują na dietach niskowęglowodanowych. Na marginesie, na masie, duża podaż białka tez nie jest [...]
IIFYM radze o tym poczytać. Ważne żeby wyliczyć bilans i makroskładniki i się go trzymać. Jeśli chodzi o białko to 1,7-2g na kg masy ciała powinno być ok, i standardowo tłuszcze 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Nie ma sensu wydawać pieniędzy na izolat, bo spokojnie można dostarczyć odpowiednią ilość z jedzenia.
Według mnie z takim poziomem tkanki tłuszczowej warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje [...]
Oczywiscie ze warto przeplatac a jak ty to zrobisz to już indywidualna sprawa i musisz dostosowac pod siebie , ja np robie po silowych krótsze sesje cardio a w inne dni daje dłuższe a im blizej konca redukcji to zwiększam ilosć sesji i wydlużam te już istniejace [...]
[...] białko nie jest makroskładnikiem energetycznym, a przynajmniej nie taka jest jego rola. Za energię i siłę na treningu odpowiadają głównie węglowodany, a dalej tłuszcze. Samą ilość białka nie wiele mówi. Druga kwestia, to technika. To, że Ci się wydaje, że jest ok nie znaczy, że tak jest. Kolejna kwestia, to jakie ciężary robisz np w siadach i [...]
Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]
[...] podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Poza tym np. zwiększoną ilość spacerów. Znając aktywność fizyczną policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Wklej obliczenia.
[...] zużyj, ale następnym razem staraj się wybierać czekoladę z min. 70% kakao wracając (bo planuję tu wracać w razie co i informować) - na razie nie ćwiczyłem, ale zwiększyłem ilość kroków i chodziłem więcej, na razie (z tego co widać) i mam nadzieje, że nie będzie jojo czy czegokolwiek innego, robienia po ~1000 deficytu dziennie (czasami 800, [...]
[...] i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie leżąc. Po drugie w planie treningowym zmieniłbym ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Popatrz sobie na przykładzie Twojego planu na przysiad, w którym masz 3 serie i na unoszenie bokiem, w którym tez masz 3 serie. [...]
[...] w stanie wykonać 7-8 powtórzeń podciągania na drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę kompaktowe bez [...]
[...] nic się nie trzyma. Wstaw pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po wrzuceniu wszystkiego do kalkulatora żywieniowego okazuje się, [...]
Warek - pytania dietetyczne
