[...] jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. Poniewaz jestem niski nie chce mocno rozbudowac klatki i pleców bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą [...]
[...] (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia seria w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o [...]
Baaaardzo wilekie dziękuje :) JUz czuje sie jakbym nie wiem jaką wiedze posiadała! TYlko mam pytanko: ok 6 porcji pelnoziarnistych produktow 5 porcji warzyw zielonych 2 porcje owocow 3 porcje nabialu jajek, fasolek nasion (i innych produktow zastepujacych mieso) tluszcze - to są podane moje zapotrzbpowanie ale na jaki przedział czasu? Nie [...]
Robisz poprawnie założoną ilość powtórzen, z odpowiednią techniką itd... Ale cięzar dobierasz taki, żeby mieć w zapasie jeszcze 2 powtórzenia, których juz nie wykonujesz. Faza negatywna wolniejsza. edit: serie do upadku mięsniowego przyspieszają przetrenowanie - a co za tym idzie - zastoje. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:10:04
[...] i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. aeroby? w seriach i powtórzeniach? chyba [...]
to jeszcze sie zapytam , czy jesli chcialbym cwiczyc na sile i zalozmy bylo by to fbw hmm w zakresie okolo 6 powtorzen ,. bylo by to tak ze jakbym jednym ciezarem zrobil zalozone serie to przerzucam sie na wiekszy i znow staram sie zrobic ta sama ilosc serii i taka sama ilosc powtorzen . czy takie cos bedzie okey ? i czy wtedy moge robic tak juz [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]
[...] wyobraź jak to będzie wyglądać, w razie czego nikt nie uwierzy ,że to na własny użytek. Jednak słyszałem o przypadku który przewiózł dokładnie tyle susty, jeśli chodzi o ilość to najgorsza jest ta deka bo 5g( standardowa dawka na cykl) to aż 100 amp. a tam nikt nie będzie pytał czy czy bijesz 400mg ew i na ile tyg. ci to starcza tylko [...]
Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]
Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki. Pozdro.
najtaniej na pompę wychodzi nienaganna technika, troche kosztuje trudu i uwagi ale poza tym jest darmowa jesli kto,s dyspponuje mała kasa to myslę, ze robi duży bląd mając bardziej na wzgledzie pompe niz istotne dzialanie, innymi słowy lepiej zakupic wystarczająca ilość kreatyny czy delikany ale wlaśnie oparty na tej "filozofii" stak.
nie śledzilem calego tematu więc dokladnie nie wiem co jest celem, i jaki jest twój metabolizm, waga itp.? jednkaże jeśli nie jest to redukcja to napewno powinieneś zwiekszyc ilość węgl. do przynak=jmniej 2-3 krotnej wartości białka. a tu jest chyba około 1 do 1.
Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]
Mimimi jestem pod wrażeniem twojej cierpliwości, zacięcia i konsekwencji w dążeniu do celu. Udowodniłaś, ze mając do dyspozycji niewielka ilość przyrządów można dużo osiągnąć.
studensky owszem warzywa spowalniją absorpcję składników odżywczych ale w naszych dietach jest tak mała ich ilość, że nie warto jej jeszcze bardziej zmniejszać. To moje zdanie
[...] jakoś specjalnie nie chce mi się jeść dla odmiany,czuję się dobrze więc jest ok. Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale [...]
[...] 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona czy brakuje tam zer (czyli 60-100g ww/dzien) czy faktycznie 6-10g ww/dzien... jesli to drugie to nie zgadza mi sie z idea ladowania... ale wole [...]
No mam nadzieje że wiesz o tym ze białko kupuje się do uzupełnień w diecieZ bulków proponuje matrixa z syntraxa a z białek tych z wyższej pólki to np SP80 albo jakieś białeczko z treca(te są w przystępnej cenie chyba że stawiasz na ilośc to ostrowie)Najlepszą opinią cieszy się chyba białko z kaizena A co do brzuszka- najpierw robimy mase potem [...]
[...] lepiej zastąpić ryżem Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni) V Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej ryż brązowy. A tłuszcz? A warzywa? VI Chleb odpada Ryba w sosie też nie jest najlepszym pomysłem A tłuszcz? Masz mało tłuszczów, zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów.
[...] ;] ckd polega na tym, że przechodzi się na metabolizm tłuszczy(ketozę), czyli potrzebuje się ich dużo (co najmniej tyle gramów, ile białka). dobrze przeczytałeś: carb-up to ilość białek jak w dni ckd-owe, 6-10g/kg węgli i bardzo niewiele tłuszczy (by te nie zostały przez organizm przyswojone, tłuszcze przyswajają się w obecności węgli). Koniu [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
