ilość

Wczoraj jadłem już naprawdę sporo, wieczorem (około 21) dałem radę już tylko napić się mleka i zjeść kawałek lodów :D Ale razem było już prawie 3400kcal. Dzięki za pomoc Panowie ;-) No i zaczyna być już sensowna ilość czyli jednak się da :-)

[...] Jak te łydki "naprawić" ? 3. Chcualbym poprawić swój wynik w zwykłych pompkach, co Ty na to żebym robił sobie np 30 w dni kiedy się regeneruje ? z czasem zwiększać ilość. 4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim [...]

[...] narazie tylko nogi, czuję już ze ten łokieć dochodzi do siebie dałbym już radę zrobić jakieś pompki czy może nawet wyciskanie Ale wole poczekać jeszcze jakieś 2-3tyg. Jak będę miał sprawny łokieć i wrócę dklo treningów chciałbym poprawić swoj wynik w pompkach i dojść do 60-70. Narazie robię max 35. W jaki sposób ćwiczyć żeby ta ilość wzrastała ?

[...] nawet wyciskanie Ale wole poczekać jeszcze jakieś 2-3tyg. Jak będę miał sprawny łokieć i wrócę dklo treningów chciałbym poprawić swoj wynik w pompkach i dojść do 60-70. Narazie robię max 35. W jaki sposób ćwiczyć żeby ta ilość wzrastała ? Ale w jakim celu chcesz tak śrubować wynik w pompkach ? Bo nie za bardzo rozumiem cel robienia tylu pompek.

Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać.

[...] więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać. Ale robić raz w tygodniu Max pompek jeden raz i [...]

Dokładnie tak. Musisz tak dostosować sobie ilość ćwiczeń i serii żeby zamykać się w 60 minutach z treningiem. Wówczas trening jest szybki, intensywny i wszystko gra.

W takim razie przetestuję to na sobie, będę skakal na skakance w kazdej wolnej chwili Nie ma co przesadzać też daj jakąś określoną ilość w tygodniu bo tak katować łydki może przynieść odwrotny skutek.

ale z tego co czytalem to bcaa ma duze korzysci, to co nie brać narazie ani bcaa ani kreatyny? Jeśli białka w diecie jest na odpowiednim poziomie to nie ma sensu ładować dodatkowo bcaa a zwrócić uwagę na inne ważne elementy jak dieta ogółem, jej wartość energetyczna, podział makro. Poza tym odpowiednia ilość snu.

[...] bez komentarza. Najlepiej byłoby stwierdzić, że jest to dieta dla osoby, której celem nie jest kształtowanie sylwetki. W takiej sytuacji, tak jak pisaliśmy warto zwiększyć ilość spożywanego białka. W sugerowanej diecie bym zmniejszył podaż weglowdanów, a podbił białko. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Podobnie jak i rozkład składników odżywczych. Niestety założenie redukcji tkanki tłuszczowej spożywając ilość kalorii z zapotrzebowania kalorycznego jest błędna. Jeżeli będziesz redukowała na zerze, to nie będzie to zero, tylko ujemny bilans kaloryczny. Założenia odnośnie do [...]

[...] tłuste potrawy, wszystko polane tłustym, gęstym sosem. Moja dieta jest dosyć łatwa. Jem regularne posiłki, rzuciłem słodycze, oranżady itd (potrawy zawierające ogromną ilość węglowodanów). Nie męcze sie wcale unikając tego, poprostu kwestia przyzwyczajenia. Wydaje mi się, że główną jednak przyczyną takiej utraty wagi było bieganie. Narazie [...]

[...] mógłbym cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów obserwowałbym jak zachowuje [...]

Hmm mi to wygląda trochę na kortyzolowy brzuszek. Nawet przy niskim bf może zostać taki kształt. Poszukałabym informacji na ten temat na Twoim miejscu. Tym bardziej, że kojarzy mi się że te zaburzenia hormonalne mogą iść w parze więc kluczowe będzie zadbanie o relaks i odpowiednią dla siebie ilość treningów.

[...] w ostatnich latach wręcz plagą, nie tylko w Polsce, ale na całym świecie. Mimo coraz większej popularności aktywności fizycznej i powstawania sporej ilości klubów fitness, ilość osób otyłych nie spada. Niestety z otyłością związana jest nie tylko estetyka naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowie. Uważana jest ona za chorobę, która niesie [...]

SW- sporty walki. Ukladajac trening nalezy wziasc pod uwage wiele czynnikow i ilosc dni w jakie trenujesz SW tez ma na to duzy wplyw na ogolne rozplanowanie ich lacznie z treningami silowymi.Miesnie potrzebuja odpoczynku zeby rosnac i musza miec zapewniona odpowiednia ilsoc BTW jak i kalorycznosci takze dieta jest tutaj rowniez bardzo wazna(BTW- [...]

[...] podaż jest najkorzystniejsza/najbezpieczniejsza, w związku z tym, że organizm preferencyjnie odbudowuje uszczuplone zasoby glikogenu mięśniowego. Być może nie masz wpływu na ilość i objętość zajęć baletowych, ale w tym układzie codzienny trening na siłowni moim zdaniem niekoniecznie stanowi optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

To znowu ja :) Przesyłam swój jadłospis z dziś, czy już lepiej to wygląda? Martwi mnie mała ilośc kcal ale... byłam mega najedzona przez cały dzień. Ostatni posiłek muszę jeść czasem tak późno ze względu na specyfikę pracy (uczę tanczyc, i niektóre zajęcia kończę właśnie dopiero o 22). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5f566ab11b44d997a0a55d0fd5fd62.png

Czytalem tez kiedys, ze koks zwieksza ilosc czegos - mitochondriow, komorek, czegokolwiek - w miesniach, która po latach nawet nie spada i dzięki temu paradoksalnie łatwiej wrócić do formy, nawet na sucho. Dla mnie bardziej cudem jest, że jego ukł. hormonalny potrafi sam funkcjonować po tylu latach. Ale co gen, to gen :D

[...] ze gorzej to on juz raczej nie moglby wygladac (chyba, ze by odwiedzil oswiecim), taki gen :) Był kilka dobrych lat bez siłowni, więc co miało spaść do już spadło. scR a nie jest tak, że wspólczesne metody wykrywania dopingu (którym się poddał) wykryłyby jakąkolwiek ilość egzogennego testa? Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-21 00:38:13