ilość

hmm... to zmniejszę ilość tego sera białego, tylko z mięsem ciężko, a mogą być chociaż jajka ? Trochę poprawiłem, ale dalej jest 200g twarogu dziennie... Warzywa będą tak jak mówisz i bez A6W. Dzień A-pn śr pią 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal [...]

polecam więc FBW i coś w tym stylu jak pisałem powyżej. po jednym ćw. na kazda grupę- a trening każdej 3 x w tygodniu, ilośc serii 4-5 powt. 5.

[...] tych protez, które są szczególnie istotne. Po pierwsze z biomechanicznej analizy wynika, że używając protez znacznie zmienia się mechanika kroku biegowego. Siły reakcji i ilość oddawanej przez protezę energii jest tak duża, jak nigdy nie było to spotykane u ludzi biegających na zdrowych nogach o sprawnych stawach. W maksymalnym sprincie, siła [...]

zdania na temat warzyw sa podzielone ale wiekszosc żródeł mówi ze warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal.

Acha, czyli taki FBW to zamiast uginania nog w lezeniu zrob MC na prostych, daj wszedzie po 3 serie. Podciągnąć sie nie dajesz rady? Jak dajesz to rob zamiast sciagania drazka. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc powtorzen, 8x tez nie jest zle. Zawsze mam watpliwosci co do mozliwosci regeneracyjnych po takim treningu gdzie dzien w dzien jest to [...]

[...] na całość" - WYLUZUJ! Nie rób od razu wszystkiego, co masz w planie. Zamiast tego wykonaj na początek 50-75 procent założeń, a następnie stopniowo i planowo zwiększaj tę ilość. Jeśli na przykład zaczynasz biegać, i planujesz przebiegnięcie jednorazowo 5 km, to zacznij od mniejszego dystansu, np. dwóch - i to przeplatając bieg szybkim chodem. [...]

[...] ja tak swego czasu robiłem). Jeśli w ogóle Ci to nie idzie, wchodź na stołek i się powoli opuszczaj. Jeśli już się podciągasz, rób to powoli z czuciem grzbietu, gdy ćwiczysz, a jeśli robisz na ilość (np. ktoś Cię sprawdza) najlepiej jest utrzymywać szybkie tempo i wykorzystywać siłę rozpędu ciała. Efekty przyjdą z czasem, powodzenia

Tydzien-1 2 3 4 ilosc tabletek dziennie-3 3 4 4 i jeszcze dwa pytania i dam Wam spokoj: czy moge tak brac mete-rano po sniadaniu 1 tebletka;po obiedzie 1 i po kolacji 1?? i czy moge brazc razem z kreatyna !!??

[...] udziału w wojnach na miecze, halabardy i inne przyrządy i nie startuje w turniejach na śmierć i życie (jak np. w dawnych Chinach Leitai). Poza wszystkim jest taka olbrzymia ilość wszelkiego rodzaju odmian, styli i szkół Sztuk walki że, trzeba być nie z tej ziemi arogantem by wierzyć, że wymyśli się coś co będzie oryginalne (oczywiście [...]

Tak,czyli ze jak np.mam razem 13 cwiczen,moge je w jednym dniu robic? Zmniejszyc 3 x ilosc powtorzen niz by bylo z podzialem na dni? Pewnie lepiej by bylo nie zmniejszac powtorzen,a tylko ciezar,ale tak nie moge,bo mam na razie tylko hentelki 2kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-19 16:46:13

mozesz brac jak najbardziej z kreatyna chociaz lepsze sa do mety jakies weglowodany + bialko... A co do dawkowania... Tydzien: 1 2 3 4 ilosc: 3 4 4 3 Proste czyz nie??

Skoro znasz juz zapotrzebowanie kcal to ustalasz odpowiednia ilosc bialka 1,7-2,2g, tluszcz 1-1,5g i reszta kcal to weglowodany.

eliminujac wegle z drugiego posilku i dodajac tam olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. [...]

No i kolejny HST :) Ćwiczenia nieco zmienione Oto mój next HST: Przysiad x1 MC x1 Wycisk na skosie x1 Wiosłowanie sztangą w opadzie x1 Przenoszenie sztangi x1 Wyciskanie na barki x1 Hantle na boki x1 Bic młotki x1 TRic francuzy x1 Ogolnie to bede regulował ilosc serii w zaleznosci od tego jak dana partia bedzie mi szła .Odżywki to 3.6kg Ostrowii i [...]

ilość wody w takim przypadku nie ma znaczenia jesli chodzi o efekty- bo czy jest 150ml czy 300ml to ilośc odzywki pozostaje taka sama/50g./.

Sprzedam 78punktów olimp lub wymienie na jabłczan albo cos w tym stylu z moja mala dopłatą BX Cell Pump x2 TCM MEGA CAPS CARBO 1kg MSM forte BX Crester CHELA-MAGB6 x2 Ilość Olimp punktów: 388.4 : 5 = 77.68 = 78 pkt up;) Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-19 20:53:39

Az sie juz wnerwilam niedawno,ze az tak bardzo wydaje mi sie to skomplikowane,ale chyba wiem juz na czym polegaja te wszystkie cwiczenia.Teraz tylko dobrac ilosc musze.

[...] w bramie 3x 10, 10, 8, 8 Odwrotne pompki 3x max Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 12, 12, 12 -ostanie dwa w połączeniu jw. Środa: Brzuch: 6x max -jw. jesli chodzi o ilość ćw. Bieganie: 1 godz. -lekko aerobowo Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10, 10, 8, 8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 12, 10, [...]

konkretnie chodzi mi o wieksza zawartosc BCAA niezbedne moga byc oddzielnie albo w tabsach - TO WIĘC W KAPSOLKACH MOGA BYĆ? jesli tak to sprawa sie rozjaśni, wtedy ilośc i proporcje bcaa będą chyba właściwsze.

Urzadzenia, ktore izoluja prace miesnia nie moga byc dobre, a tym bardziej na redukcji. Uloz trening uwzgledniajacy GLOWNIE wolne ciezary, cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 8-12 po 3 serie. Mozesz tez FBW robic.