ilość

[...] 12x6kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc nie dało się zrobić :-( 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d Aerobów nie było, za to się dziś nasprzątałam w chałupie %-) MISKA Leki: Euthyrox50, [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

Sry mialem wolne i nie bylo jak na kompa wbic,Hcg leci co 6-8 tyg badania z przed miesiaca 4 tydz deki i mastera w j,w dawce prolka estro wszystko w widełkach ofc zjezdzam z deci leci mostek i w tjego trakcie bedzie komplet badan,teraz chodzi mi o ilosc srodkow bo musze sie finansowo nastawic 4 paczki hcg wystarcza ? myslalem ze ilosc bd podobna [...]

czy dobra ilość BTW tego nie wiemy sam się dowiesz za ok 3 tygodnie jak będziesz obserwował ciało na start taki podział moze być Niby masz 70g tłuszczy ale dobre źródła są jedynie z jajek reszta to jakieś szczątkowa zliczanka, jak np 2g w kajzerce Dzięki Wielkie za odpowiedź :D

Wiem, że nie tylko ja mam ten problem;))przeczytałem sporo tematów na forum. Moje problemy zaczęły sie od momentu , w którym postanowiłem stosować zbilansowana dietę , jeść 6 posiłków dziennie , liczyć makrosy... Ogólnie zdrowo sie odżywiać aby moja praca na siłce miała właściwe fundamenty. Na początku tez myślałem , ze za duzo białka. [...]

SFD/Images/2015/7/22/d27b222892a5408c88f3222fe5991094.jpg Opis - Formuła „wszystko w jednym” maksymalizująca Twoje rezultaty w każdym celu treningowym! - Mieszanka protein o zróżnicowanym czasie wchłaniania – nieprzerwana ochrona mięśni - Nasilony anabolizm i synteza białek - Poprawiona regeneracja włókien mięśniowych – maksymalny poziom w [...]

Skoro dieta polega jedynie na wyeliminowaniu niezdrowej żywności to czego się spodziewasz po takim zabiegu? Ułóż porządną dietę, licz ilość dostarczanych kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy to efekty będą lepsze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-22 15:41:33

Odpowiednia ilość białka w diecie powinna pomóc w zabezpieczeniu mięśni jeśli dobrze kojarzę :-) Co do testa to nie wiem czy dawka ma znaczenie. Jesli chodzi o zabezpieczenie mięcha na T3 to nic się nie równa z trenem. Niestety.

[...] wątpliwości dt. poprawności Brzuchów nie zrobiłam bo chciałam zrobić na zwisie podciąganie kolan (tzn. spróbować) ale się zawstydziłam :P Kompleks: Wiem że powinna być równa ilość powtórzeń w każdej serii ale nie dałam rady. Tzn. może bym zrobiła ale z jakimiś przerwami a to wydaje mi się bez sensu. Do poprawy ale czułam się super. I jeszcze mam [...]

Masz racje Markotko. Czasem czerpie z tego wrecz sadystyczna przyjemnosc, powtarzajac sobie w myslach ''Pogadamy po 40-stce'' %-) __________________________________________________________________________________________________________ 21.07.2015 Warzywa: salata, ogorek, marchew, ogorek kiszony, papryka Napoje: 2,64L Wody Suple: Omega3, kwas [...]

Dlaczego nie wliczasz do miski bobu? Ma całkiem pokaźną ilość białka i węgli na 100g ;-)

[...] zamienić w posiłku ryż brązowy na taką samą porcję ryżu białego lub płatków górskich, paczkę wątki ryzowych. Tak samo ze zrodlami białka. Zamiast ryby możesz zjeść taką samą ilość kurczaka, możesz też jeść tuńczyka w puszce, wołowinę, wieprzowinę, staraj się jeść dużo ryb morskich takich jak łosoś lub makrela - dostarczysz niezbędnych kwasów [...]

[...] po 1 masz kontrolę nad kolorami wiesz że nie jest ich za mało ani za dużo po 2 to że jesteś w okresie rozwoju w niczym nie przeszkadza jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość makroskładników mikroelementów i witamin po 3 dieta wcale nie musi być taka straszna jak masz ochotę na jakieś gorzej wartościowe produkty "czyli te smaczne" :) to [...]

[...] której będę miał wymarzoną sylwetkę. Nie znam się na suplementacji, więc nie chcę też pisać głupot, ale czy wprowadzenie jakiejś ilości białka pozwoliłoby mi zmniejszyć ilość jajek w śniadaniu? Podsumowując dzisiejszy dzień. Jako, że jest to pierwszy dzień treningowy dla zachowania śladu wklejam wyniki z dzisiejszego treningu: [...]

Ja mam taką zupełnie za darmo 3 źródełka koło domu przy lasach, ilość minerałów wymiata..:)

[...] po 1 masz kontrolę nad kolorami wiesz że nie jest ich za mało ani za dużo po 2 to że jesteś w okresie rozwoju w niczym nie przeszkadza jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość makroskładników mikroelementów i witamin po 3 dieta wcale nie musi być taka straszna jak masz ochotę na jakieś gorzej wartościowe produkty "czyli te smaczne" :) to [...]

czy dobra ilość BTW tego nie wiemy sam się dowiesz za ok 3 tygodnie jak będziesz obserwował ciało na start taki podział moze być Niby masz 70g tłuszczy ale dobre źródła są jedynie z jajek reszta to jakieś szczątkowa zliczanka, jak np 2g w kajzerce

Przy niskich węglach ,wrażliwość i tak się poprawi. Przy ok 100g węgli najlepiej skorzystać z owoców/warzyw. Dobrze zaplanuj produkty,żeby odkwasić organizm i dostraczyć odpowiednią ilość błonnika

[...] moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g B 15g W 6g T) -Płatki Owsiane [...]

[...] Ciebie oznacza "jędrne ciało", bo wygląda na to, że ty chcesz skóry na kościach, a na tym forum "jędrne ciało" bardziej oznacza mięśnie i mimo wszystko odpowiednią (zdrową) ilość tłuszczu. Zainspirowałaś mnie do tego, żeby poszukać w necie zdjęć sylwetki, którą mogłabym sobie postawić za cel. Okazało się, że nie jest to proste. Coś jednak [...]