[...] nie znoszę - na ramionach od razu mam trądzik i mnie po prostu cofa na ten widok. Chemia to chemia - wolę kaszę czy ryż. Ostatnio wpadłem na pomysł i podwyższam trochę ilość kcal jedząc migdały bo po orzechach włoskich jakś mnie mdliło i też je odstawiłem. Migdały może ciutkę mniej kcal mają w 100g ale wchodą mi dobrze :) Nawet jak idę [...]
[...] żywnościowych, % bf" czytamy: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." Ektomorfik powinien robić takie krótkie aeroby przed i po treningu?? Bo nie [...]
Swietny artykul- gdybym mogl bym go podwiesic. Oj prawdaa z tym. W domu jem sporo wiecej niz reszta a jestem najchudszy. I wiem co moze uczynic dobra dietka + suplementy i oczywiscie trening, bo mialem taki okres gdzie sporo przybralem na masie- no ale juz wtedy ciezko mi bylo taka ilosc posilku wcinac , a teraz praca.. to calkiem odpada. Jednak [...]
No wlasnie skoro jestes na tym forum, to nie mozesz oczekiwac ze pochwale twoj pomysl rosniecia w tluszcz Nie wiem co jest ladnego w dyndajacej i trzesacej sie skorze z celulitem. I wiem ze ty myslac tluszcz widzisz ladna okragla, mila w dotyku kobiete to w rzeczywistosci czlowiek obrastajacy tluszczem staje sie zasapana nieformna masa. Oj znam [...]
[...] za dużo niejadam, tzn niepotrafie dużo jeść np. z rana ledwno zjem 2 kanapki i to na siłe, dopiero popołudniu na obiad coś potrawie wszamać ale jak czytam tutaj w artykule ilość posiłków i to co miał bym tam zajeśc to ja juz po śniadaniu był bym pełny na cały dzień :). I pomyślalem że może dobrze by było kupić jakaś odżywke aby poprostu [...]
/SFD/2023/2/27/082ed1345e7b46c2afc002214d49af9f.jpg Z objętością treningową jest o tyle problem, że różnie jest wyliczana bo może być podana ilość serii na daną partię, może być podana ilość serii pomnożona przez ilość powtórzeń, a jeszcze szerzej ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar. I tutaj wyniki mogą być diametralnie różne w zależności od [...]
[...] bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje BCAA. W dni treningowe po 2,5 g rano i przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. W dni beztreningowe po 2,5 g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to [...]
[...] zrobić. Jednak jest to jak szukanie igły w stogu siana. Co więc może być powodem złego samopoczucia i osłabienia? 1. Zła dieta. Bardzo prawdopodobny powód problemu. Zła ilość kcal, białek, tłuszczów, węglowodanów, jak i złej jakości produkty, wraz z czasem doprowadzą do niedoborów i pogorszenia samopoczucia. W takiej sytuacji polecam udać [...]
Każdy z nas miewa w życiu sytuacje, kiedy to ilość snu jest nieporównywalnie mała w stosunku do ilości pracy, treningów, czy innych obowiązków. Cierpi na tym niestety nasza regeneracja, a co z tym związane, wydzielanie hormonów, samopoczucie, libido, wyniki siłowe, wytrzymałościowe, czy jakość sylwetki. Dlatego też optymalna ilość snu ma tak [...]
[...] to wygląda w Twoim przypadku. Zacząć należy od odpowiedniego wyboru celu treningowego. Napisałeś, że poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 16%. Jest to ilość, która sugeruje redukcję tkanki tłuszczowej, a nie budowę masy mięśniowej. Budowanie można zakończyć na takim poziomie tłuszczu, a nie zaczynać. Skończy się to po dwóch [...]
[...] po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11 tydzień - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Czy taki trening dość nietypowy da efekty. Czy jest to dobre połączenie Poziom I+a6w. Czy ilość dniu treningowych(4)jest dobra?
Jak sumiennie wykonasz program ABS II to nie będziesz miał siły robic A6W, poza tym to nie jest tak że więcej znaczy lepiej... systematyka, jakość i cierpliwość a nie ilość są gwarantami sukcesu
[...] dużo ćwiczeń na brzuch a ABS II zaczynam od 8 poziomu.Idzie dobrze już z tydzień, tyle że mam problem bo ten 9 poziom to jest Masakra, i raczej do niego nigdy nie dojdę ;-P zwiększam cały czas ilość powtórzeń w tym 8 ale chyba nie oto chodzi co nie??.Czy jest coś przejściowego pomiędzy tymi dwoma?? może z czasem dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.
Witam, ABS II robię już od 22 sierpnia, zacząłem od 8 poziomu i dalej na nim siedzę tylko że troszkę zwiększyłem ilość powtórzeń: 20/10(połączyłem drążek)/50/50/50/50/30 Jest za***isty 8-pak na brzuchu, ale i tak nie wiem kiedy przejść na następny poziom bo zupełnie nie rozumiem tych limitów czy czego tam mógłby ktoś mi to wytłumaczyć??
[...] potrafią "zwinąć" się tak że wisząc na rękach podnoszą wielokrotnie proste nogi tak że dotykają drążka bujakaman: Limity to jest tak że jeśli robisz już założoną ilość równą limitom to przechodzisz na następny. Normalnie jak się zaczyna to nie daje się rady zrobić tego co jest napisane, dopiero z czasem się dochodzi i gdy osiągnie się [...]
siemka mam pytanie wlasnie dzisiaj byl moj pierwszy raz robienie cwiczen ale mam problemy niemoglem skonczyc poziomu A czy moge zmiejszyc ilosc powtozen bo nie xzrobie wszystkich moj brzych jest za slaby moze byc tak: 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]
[...] jakieś 20cm. Chodzi o to by: Kładziesz sie odcinkiem lędzwiowym na piłce , rękoma łapiesz sie z tyłu czegoś stabilnego , wkładasz rurkę u kolan tak by sznurek przechodził pomiędzy kolanami a butelka leżała swobodnie na goleniach podparta u dołu stopami. wykonujesz teraz przyciągania do klaty ilość szybkość itd zostawiam na indywidualne warunki;)
A6W powinna pomuc , hehe z daleka wygląda jak kaloryfer:PP abs II buduje miesnie ale nie spala taknki tłuszczowej , jesli chcesz szybko sie jej pozbyć to ćwiczenia A6W powiny być albo rano przed śniadaniem (najniższy wspułczynnik cukru we krwi )wtedy spaajac rezerwy cukru , zaczynasz spalać tkanke tłuszczowa;) Inaczej mówiąć w watrobia moze [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
Dieta masowa dla "opornych"
