ilość

mathilda kiedy wylot do Polski?.. yyy..dopiero co bylam wiec nie mam pojecia kiedy nastepny.. predzej dalej niz soon ;-) dzien ktorystam/90 miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/082c02ac2fd04d36949bab3d69478ad3.png cukry: 5.50: 239 chyba odbicie z wieczornego hipo 4j. 9.00: 149 6j. jajka, ogorek, kapusta kiszona 11.30: 90 troche marchewki plus [...]

kiedy gainera wywalasz ? :-> Oddaj męzowi :-D Przynajmniej zmniejszysz ilośc ww bo masz ich za duzo To co robisz to nie rampa, w ogóle jakoś dziwnie w rampie zaczynasz od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii [...]

odpowiada ci taka ilośc białka? oki a jaki masz rozkład ćwiczen w tygodniu?

Obli - białka mogłoby być mniej o te 20g, upycham trochę już tą ilość, ale ujdzie. Rozkład ćwiczeń: 3x FBW + 20min aero/interwałów po każdym 2x krótkie GPP w domu

to ok, po prostu zmniejsz ilośc bialka o ok 20g podnieś tłuszcz o 10g tak by zostac z kalorycznościa w dni siłowe 2000kcal, GPP 1800 kcal i dwa dni wolne daj sobie 50g ww,

w sumie nie moge sie zabrac do wyliczen , jem tak na oko ilosc prochu do zarcia jest wymuszona czasem na jedzenie i pojemnoscia zoladka ogolnie mam taki metabolizm ze chyba nie musze jesc :) siła idzie o dziwo na treningach znaczy ze katabolizmu nie ma raczej bo jakbym tracil mieso , spadlaby i sila

Prawą wykonuj większą ilość powtórzeń hantlą.

robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

powtorz i powalcz o ilośc :-)

układaj wg. wartości nie wg. kalorii w dzienniku posiłków, bo tam czasem złą ilość kalorii pokazuję, ale najważniejsze wartości btw

w nadmiarze, czyli jeśli ilość odbiega od tej zalecanej przez producenta?

Ok, udało mi się zrobić zrzut z niedzielnej michy. Chciałam napisać priva do obliques w sprawie tego co mogę ćwiczyć, ale moja ilość postów nie pozwala na wysłanie wiadomości :-{ Jakby któraś z szefowych tu zajrzała, to bardzo proszę o odpowiedź na moje pytanie odnośnie tego, co mogę dorzucić oprócz treningu z piłką po ciąży... jeśli pomimo [...]

jakos sie wykurowalam bez lekow- tzn gleboko staram sie wierzyc w to ze to juz koniec tych wedrowek do wc. dziekuje obliques za rady - szalwia i mieta dzis zakupione, ale wegla niestety w tym zacofanym kraju nie sprzedaja @@-) pomimo, ze dolegliwosci zoladkowe mniejsze to bylam dzis bardzo slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w [...]

Różnie to bywa. Kiedyś trenowalem na silowni podczas zajec wfu studentow. Prowadzacy chcial im zrobic sprawdzian. Wyciskanie 40kg na ilosc powtorzen. Zwyciezca mial miec usprawiedliwiona jedna nieobecnosc. Nikt nie wycisnal ni razu.

a podobno w krajach Ameryki łacińskiej pierwszym pokarmem dzieci jest fasola i jakoś tam nie szkodzi ;-) Dziecko ma odpowiednei enzymy, to my dorośli niejedząc czegos przestajemy je wytwarzać a na dodatek z wiekiem tez ich ilośc maleje

nie spalisz tluszczu na takiej diecie,ogolna zasada mowi ze jesli ilosc kalorii bedzie chociaz minimalnei wieksza od spozywanych to tluszcze bedzie spadal ale jesli wchlaniasz duzo nizdrowego jedznei i do tego kalorycznego to trzeba by wykonac mordercza prace ze by zrobic nadwyzke spalnia nad whclanianiem,z kolei jesli sie glodzisz to ...bedziesz [...]

Tomek może pokombinuj ze wstepnym zmęczeniem np rozpiętkami czy linkami i potem sprobuj wycisk na mniejszym ciężarze.Jeżeli bedzie bardzo dokuczac to chyba wizyta u lekarza nieunikniona. Jezeli chodzi o ilosc serii to jeżeli robie trzy serie cwiczenia to pierwsza jest rozgrzewkowa,druga wprowadzająca i trzecia najmocniejsza.Chociaz teraz trenuje [...]

Wszyscy się zaj**iscie uśmiali, ale nie macie racji. EPO ma zastosowanie we wszystkich sportach, równiez siłowych, ma również wpływ na pamięć i uczenie się. Wszystkie możliwe procesy w organizmie przebiegają w obecności tlenu, której nośnikiem są erytrocyty. EPO zwiększa ich ilosc, a co za tym idzie wiecej tlenu dociera do każdego mięśnia i [...]

sterydy anaboliczne zwiekszaja ilosc erytrocytow niekiedy dramatycznie, Dodatek EPO moze zakonczyc taki "cykl" tragedia bardzo polecasz mowisz ? %-) polecac to Ty mozesz metke z propem a nie potencjalnie smiertelna kombinacje