ilość

[...] w jaki można dojść do wymarzonej sylwetki. 1. Pamiętaj spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii. Warto wiedzieć o tym, że podstawą trzymania się diety jest odpowiednia ilość kcal i składników odżywczych. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możemy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Rion wypowies sie ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD [...]

witam czy taka wersja moze byc?? moj staz to 6 miechow 1.przysiad 3s 2.wycisk plasko 3s 3.skos 2s 4.podciaganie 3s 5.wioslowanie 2s 6.wyciskanie za karku 3s 7uginanie bic 3s 8.Francuz 3s 9.martwy 3s - pon i piatek 10.lydki 3s jade ten trening juz tydzien i jest spoko , bic przez caly tydzien twardy jak skala wczesniej robilem split , ilosc seri [...]

[...] Procdura była, o ile pamietam trzydniowa. Efekty: przede wszystkim sranie jakiego jeszcze nie miałem. Ale jedna rzecz była niesamowita - drugiego dnia leciała olbrzymia ilość "kamyków"(taki kształt) różnej wielkości i koloru - jaskrawo-zielone, czerwone, żółte. Normalnie strach bylo do kibla zaglądać. Nigdy wczesniej ani potem nie [...]

[...] w nim jest. A w marchewce jest ich tak mało, że po zjedzeniu jej wzrost cukru we krwi jest bardzo niski. Dlatego nie zawsze należy patrzeć na IG produktu lecz na ilość węglowodanów znajdujących się w nim oraz na to jak bardzo produkt jest przetworzony.jakieś inne warzywa tez tak mają? Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-10 [...]

Skalar mam pytanko - czemu w przykladowym posilku potreningowym podales bialy ryz, skoro w art napisales ze nalezy ograniczyc ilosc weglowodanow po treningu? Sorki, ze moze i to glupie pytanie, ale jestem poczatkujacy:) Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-25 00:12:46

To ile kcal po aerobach spalasz to ciężko byś sobie wyliczył. Na pewno jeśli trenujesz aerobowo cały czas tak samo to z czasem ilość spalanych kcal znacznie spada ze względu na adaptację. 3300 aż ? Nie wiem czy vit. tak liczy, jeśli aktywność fizyczną masz dużą, to większe ilości węgli mogą być. Jednak węgle najłatwiej idą w tłuszcz, dlatego ich [...]

[...] to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki. 2. NIEDOKŁADNOŚĆ KALORYCZNA Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie [...]

Czyli mowicie ze ten trening to dla kosiarzy??????? Cos mi sie tu nie podoba...wrrr...No to q**a jaki dla normalnych ludzi :/ ehhhh i jeszcze pytanie: ja prooboje Arniego trningiem...narazie po 3 serie a pozniej sie zobaczy...tylko zastanawiam sie czy i w tych 3 seriach juz robic negatywne powtoorzenia :/ np klatka 8 (60kg)/ 6 (70kg)/ [...]

Za niecały tydzień zaczynam ten trening, oczywiście w wersji dużo łatwiejszej Zaczne od małej ilości serii i co jakiś czas bede zwiększał ich ilość.Pod koniec cyklu podziele się efektami(oby byly niezłe

Jestem po pierwszym treningu. Zmniejszyłem tylko ilość serii ale efekt jest zaje....y.Mięśnie napompowane jak cholera, tylko trochę męczący(palę fajki).Będę cwiczył tak dalej, tego mi było trzeba. No i sog oczywiście.

tygodniowo to i tak wyjdzie 6 serii jednego cwiczenia ja robię np. tak - 3 wyc. płaskiej, 2 wyc. skosu a teraz w ogóle robiłem wszystkiego po 2 nie liczy się ilośc tylko jakośc

zmniejsz ilość serii do 3 i daj martwy zamiennie z przysiadami i myśle ze bedzie git tylko dodawaj progresywnie ciężaru (tzn z treningu na trening czy tam z tygodnia na tydzień)

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

[...] eksperymentach, w zakresie pomiarów nerki badanych radziły sobie bez problemu z większą ilością białka, obserwowane zmiany poziomu markerów nie wskazywały, że większa ilość białka jest szkodliwa dla zdrowych nerek. Ale przeciwnicy diet wysokobiałkowych zawsze mogą powiedzieć, że przeprowadzone badania nie trwały wystarczająco długo i nie [...]

Siłe oddziaływnia kozieradki też porównuje do teścia. Uważam że to mocno na wyrost. Goście brali 3.5g kozieradki tygodniowo. Taka ilość teścia zabiła by człowieka, a efekty były jak na moje oko porównywalne do kreatyny. Ale dobre i to;) Swanson ma w ofercie kozieradkę, 50% ekstraktu. Na amazonie jest za 10 funcików. Ale może i olimp dosypie [...]

Witam Czym jest w ogóle przetrenowanie ? Ciężko tutaj napisać trafną definicję, gdyż rozpoznanie przetrenowania powinno brać pod uwagę wskaźniki hormonalne, psychologiczne i biochemiczne. Jednak objaw ten najczęściej powstaje w wyniku zbyt wymagających treningów albo inaczej: brakiem równowagi między natężeniem bodźców treningowych a zdolnosciami [...]

[...] eksperymentach, w zakresie pomiarów nerki badanych radziły sobie bez problemu z większą ilością białka, obserwowane zmiany poziomu markerów nie wskazywały, że większa ilość białka jest szkodliwa dla zdrowych nerek. Ale przeciwnicy diet wysokobiałkowych zawsze mogą powiedzieć, że przeprowadzone badania nie trwały wystarczająco długo i nie [...]

[...] Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik na ilość posiłków, która nam pasuje i komponujemy je z zalecanych źródeł składników odżywczych. Są to: 1. Białka: [...]