No nie bardzo. Jak juz to znajdz diete zbilansowana, ktora bedziesz mogl stosowac caly czas. Zbilansowana dieta jest dobra na wszystko - i chudniecie i robienie masy. Dostarczaj odpowiednia ilosc budulca i odpowiednia ilosc energii to nie bedziesz sie borykal z nadmiarem tluszczu a Twoje miesnie beda mialy duzo skladnikow niezbednych do [...]
[...] (zbierania tluszczyku), a jesli juz je zwiekszyc to w ktorym posilku byscie radzili, i np.czym podniesc ta ilosc wegli. 2. Co na posiłku przed treningiem zeby zwiekszyc ilość białek? 3. Na basen chodze na 7 rano, teraz pytanko czy na basenik zasuwac z pustym zoladkiem i dopiero pozniej sniadanie, czy zjesc jakis maly posilek? Narazie tyle [...]
Doszly zdjecia, dzieki bardzo. A jesli chodzi o przygotowania to troszke potu wylalem, ale jak widac oplacilo sie, choc mialem tez troche szczescia np. na trzymaniu tego kloca w wodzie, gdzie w 30 sekundzie poszedlem pod wode, albo w jednej konkurencji bylem ostatni, bo trase pomylilem i dostalem od Kupsa ostrzezenie. Najogolniej mowiac moje [...]
sprobuj spowalniac ruchy. zmniejsz ilosc cwiczen do 3, maks 4 i rob po 4, maks 5 serii wlasciwych kazdego cwiczenia. zwieksz ilosc powtorzen w kazdej ostatniej serii kazdego cwiczenia( =zmniejsz ciezar ) do np.25,30 tak zeby dostac konkretnej pompy krwi.powinienes cos poczuc
zwiększ ilość kalorii - dodając białko i olej mct (20ml dziennie do posilkow w malych porcjach) wegle mozesz zostawić - o ile ta ilosc cie nie otłuszcza regeneracja - wg mnie konieczna, min. tydzien - rób co chcesz.
[...] teoretycznie też mogłbyś,ale tu czasami można nieznanie więcej pracować silniejszą ręką).No więc jak robisz już te ćwiczenia,to najpierw zaczynasz tą słabszą,robisz tyle ile możesz(w zależności od przyjętego treningu),potem,to samo tą silniejszą,ale tyle jednaowa ilość ilość powtórzeń,co tą słabszą,choć miałbyś jeszcze dużo sił. Pozdro.
[...] ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. obniżać je co 2tyg?
[...] organizm, jeśli chodzi o zwiększenie siły to ma związek z przyśpieszoną akcję serca,ponieważ serce mogąc przepompować większa, ilośc krwi w krótszym czasie dostarcza większą ilość tlenu do komórek mięśniowych, co powoduje wzrost odporności na stres, jakim niewątpliwie jest wysiłek fizyczny.Efekt zwiększenia uwagi oraz koncentracji również wiąże [...]
[...] aktony a mało na boczne i tylne, dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze [...]
ja twierdze za lylem Mc'donaldem ze czlowiekowi do rozwoju miesni sa potrzebne 3 czyniki :odpowiednia ilosc bialka,odpowiednia ilosc NNKT i dodatni bilans energetyczny
Darecky ale ala nie wzmaga produkcji endogennej kreatyny, tutaj są potrzebne jej prekursory, m.in. te zawarte w CF Sławku jak zwiekszana jest pojemnosc komorek ? niebardzo to rozumiem w retikulum jest okreslona ilosc miejsca dla kreatyny(wynosi ona przecietnie okolo 100g). Jak ALA jest stanie zwiekszyc ta ilosc ? z gory dzieki za odpowiedz
1 cm to nie aż taka straszna dysproporcja. Ćwicz dalej jak do tej pory, zaczynaj ćwiczenia od słabszej ręki, staraj się o nienaganną technikę i dobieraj ciężar tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń bez niczyjej pomocy - liczy się jakość, a nie ilość kg na sztandze/sztangielce! (już chyba z 1000 razy to powtarzałem w tym dziale hehehe)
[...] (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie NOGI (3 serie) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria BRZUCH (2 serie) 7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń)
[...] w Twojej diecie jest napisane żeby spozywać 30g ww czy to się tyczy tylko osoby ważącej 75kg czy ogólnie? Tak samo z tłuszczami bo próbuje wypełnić tabelke z linka którego podałeś w swoim poście. Jeżeli byłbyś tak dobry to napisz mi co mam wpisac w rubrykach "ilość ww na kg masy" i "ilość tłuszczy na kg masy", z góry dzięki.
Na razie wrzucam tabele z dotychczas uzyskanymi punktami po kolejnych kolejkach bede wrzucac aktualna punktacje zeby bylo czarno na białym kto jak sobie radzi w pucharze. Pierwsza cyfra to ilosc rozegranych spotkań a druga to ilosc punktów. Grupa 1 1. Wisła Kraków 2 6 2. Koszarawa Żywiec 3 4 3. Szczakowianka Jaworzno 1 1 4. [...]
Po prostu zwiekszylbym ilosc powtorzen w wykonywanych seriach Bo wlasciwie zatrzymalem sie na jednym etapie i zamiast zwiekszac ilosc, wykonywalem dalej tyle samo powtorzen. Bardziej skupilem sie na treningu biegowym, a to nie wystarczy. Zreszta na tym pomoscie odpadl gosc, ktory byl w czolowce Harpaganu, czyli nogi mial swietnie wycwiczone, ale [...]
[...] pisałam 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 (ilość serii/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego [...]
kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]
1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]
selekcja zolnierza polskiego
