ilość

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]

Piatek plecy podciaganie podchwyt 4 max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 sorry ze tak wszystko osobno ale nie wiem cos mi sie z kompem dzieje :/ to juz cały plan nie wiem czy dobra ilosc seri i powturzen

diety nie sprawdzałem ale zapytam czy zwiekszałes ilosc kcal??

[...] hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na kg" nic ni mówi, byc moze cie zaskocze, ale to nie ilość tłuszczu w diecie wyznacza czy sie przybierze fatu czy nie.

Jaką porcje przyjąć :)? Ponadto pytanie, czy na noc opłaca się brać dodatkowo WPC czy zostać przy tym co jest przy 5tym posiłku, a może zmniejszyć ilość 5 i dodać WPC? Następna kwestia to to czy przed posiłkiem po treningowym (od razu po treningu) wypić WPC i chwilę później zjeść posiłek normalny? Najważniejsze pytanie to te co pisałem wyżej :) [...]

[...] i potem śniadanie? 2. 2 posiłek Chuda szynka drobiowa + plasterek sera + banan czemu nie jest to dobre :D? 3. 4 posiłek ryba jak rozumiem odpada ze względu na małą ilość białka? A co z jajecznicą? brak węgli? (dodaję i tak ryż lub kaszę) 4. 5 posiłek czemu półtłusty :)? I czemu warzywa zamiast owoce (ze względu na mikroelementy?), a [...]

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać [...]

[...] jedzenia i oczywiście jakość dostarczanego białka, węgli, tłuszczy - bez znaczenia wielkości podaży węgli i tłuszczu, byle tylko zgadzała się kaloryczność i przyjęta ilość białka na kmc. To co napisałeś, raczej podważa ogólnie przyjęte schematy myślenia zarówno co do jedzenia po treningu jak i dotyczące znaczenia IG. Zmieniony przez - [...]

[...] nie jest jedynym wyznacznikiem,mówiącym o tym,jak mocno podniesie się poziom insuliny po spożyciu posiłku-jest jeszcze ładunek glikemiczny-w diecie"tradycyjnej masz większą ilość ww,poprzez które dostarczysz większy ładunek glikemiczny. Ponadto trzeba jeszcze zwrócic uwagę na jakość ww-ww nie są złe-tylko należy zadbać o to,żeby jeść te dobre [...]

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

[...] na wadze i w obwodach? może nie doszacowałeś swojego zapotrzebowania i przez braki masz napady głodu? warzyw nie jesz czy nie wliczasz? jeżlei nie jesz do jedz przynajmniej 200g na posiłek, bo masz znikomą ilość błonnika w diecie, rozkład makro ok, tego białka trochę sporo, aleto nie błąb, tłuszczu możesz podbić te 10g do min. 1g na kg masy ciała

[...] Twój problem spowodowany jest czasem spożycia ostaniego posiłku w stosunku do udania się spać oraz jego kompozycją. Spróbuj go zjeść 2-3 godzinki przed snem oraz zredukuj ilość węglowodanów. Osobiście sam miałem swego czasu podobny problem i wynikał on właśnie z nieodpowiednio zbilansowanego posiłku oraz czasu jego spożcyia tuż przed [...]

Uwazam podobnie, tluszcze nasycone + spora ilosc ww nawet nieprzetworzonych o niskim ig zle moze wplynac na Twoje zdrowie.

Zgadza się za dużo ilość przeciwutleniaczy może nie sprzyjać hipertrofii, jednak należy pamiętać że banan nie zawiera tylko antyoksydantów, ależ to węglowodany, sporo Potasu, witamin z grup B Szkodliwe dla adaptacji mięśni może być suplementacja np. Witaminą E, C, seleniem omega -3 , betakarotenem

Rozumiem, platki mozna bez problemu zamienic. Mleko rowniez. Posilkiem przedtreningowym jest trojka - kurczaczek. Oczywiscie do niego moznaby dodac ryz czy tez kasze (w ten sposob mozna zwiekszyc ilosc kcal/dzien). Po treningu pije koktajl, a na spanie bialy ser. Co proponowalbys przy tym posilku zamiast dzemu? Co do laktozy, ma ona powodowac [...]

Zmniejsz ilość białka. Pisaliśmy już na ten temat. Produkty wrzuć przed obróbką, a nie po niej.

To że coś angażuje mięśnie stabilizujące nie zawsze musi się przekładać na nieskonczony wzrost siły. Owszem,do pewnego momentu będzie to ze sobą współgrało ale w końcu dojdzie się do bariery kiedy siła i elementy kalisteniki będą Ci wyznaczać inną drogę. Trenując bez dodatkowego ciężaru po przekroczeniu owej bariery będziesz brnąć juz tylko w [...]

i chyba dodatkowo bez nałogów alkoholowych bo biorąc pod uwagę ilość barów na biznes centrum pokusa jest wielka

Dodam jeszcze, że trenuje 5-6 razy w tygodniu bo robię 3 razy siłowy i 2-3 razy boks więc intensywność jest duża jak na tą ilość kalorii