ilość

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Raczej nie ma co polemizowac... Kulturyści wżerają tony... Dyskfalifikacja np Bena Jonsona za doping, była głośną sprawą, ale mało kto wie, że ilość wykrytego środka dopingującego była na poziomie ok 5-10% tego, co biorą kulturyści na cyklach. Poza tym sprinterzy to głównie testosteron biorą, a kulturyści mają znacznie większe spektrum

Tez prawda, ALE ilosc napisanych postow napewno nie zamyka sprawy, mozna nabic je w spamie. Junior, nie moge.

ja niemoge miec abona,jestem za tym zeby forum bylo dostepne bez abona,wielu ludzi nim wykupi abona, chce wiedziec jak to forum wyglada i czy warto miec abona,jak ktos pozna forum jak odrazu na wstepie ktos bedzie chcial kase ?mysle ze spadnie wtedy ilosc forumowiczow o polowe jesli abonament bedzie wymagany..

norbi zobaczył ze robi sie popularny i wali na ilość

jaka ilosc obwodów ?

lepiej 5ki we wtorek. moze tak byc, choc uwazam, ze przy odpowiedniej liczbie serii rozgrzewkowych w progresji ciezaru, 1-2 serie wlasiwe wystarczaja. zreszta, ilosc serii dobierzesz sobie sam - ja im dluzej cwicze, tym robie mniej serii wlasciwych, bez szkody dla wynikow, a raczej nawet z korzyscia. z kolei coraz wiecej robie serii rozgrzewkowych [...]

Najlepiej zjesc normalny posilek - wszystko ladujesz w pojemnik, a w szkole wyciagasz i szamasz; ewentualnie miecho wkladasz w odpowiednia ilosc chleba razowego. Na poczatku koledzy sa zdziwieni, z czasem przywykaja. Jesli to masa: mozesz brac gainera o odpowiednich proporcjach, ewentualnie wzbogacic go dodatkowa iloscia bialka + orzechy. Mysle, [...]

Dieta z ujemnym bilansem energetycznym. Oczywiscie super by bylo gdyby znalazl czas na 30-45 min. wysilku aerobowego kilka razy w tyg. (szybki spacer, jazda na rowerze). A gdyby zechcialo mu sie robic regularnie trening na silowni, basen (np. 2x w tyg.) to byloby idealnie . Wszystko zalezy od czasu i checi. Pamietaj, ze w przypadku dodatkowej [...]

A co tam jednak ci napisze, mimo, ze nie chcesz by ci ktos wypominal, ze marudzisz. Ale jak slysze takie slowa z ust 20 latka to mi sie smiac chce. Ty teraz sie mozesz porownywac z kolegami i twierdzic, ze masz gorze, bo oni, pija, imprezuja, cos tam sobie zapodaja i wygladaja swietnie. Ale poczekaj te 10 lat. Zobaczysz jak beda ci twoi koledzy [...]

a noo... : ) mam jeszcze takie pytanie. co robic po wytrzymalosciowce? mase czy sile? slyszalem ze sile ale wole sie upewnic. A i mam juz taki program przygotowany na na poprawe sily-oceńcie go Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie [...]

najlepszy i najzdrowszy jest wlansie POLTLUSTY, bo nie jest taki pzretworzony jak chudy, a nie zawiera tak dzuej ilosci tluszcy nasyconego jak tlusty I ilosc bialka jak wystarczajacaA w przypadku wtarogu tlustego pzrwage maja neistety tluszce. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-24 17:37:24

Jak mozna rzezbic cos czego nie ma ? Zeby rzezbiarz mogl cos sensownego wyrzezbic potrzebuje miec porzadny kawal drewna ,a nie kawalek patyka. Przez nastepne kilka lat nie powinno dla ciebie wogole istniec takie pojecie jak rzezba -poprostu cwicz ciezko i jedz duzo. Jak zauwazysz ,ze za bardzo przybierasz na wadze (tluszczyk) ,to zmniejsz ilosc [...]

popróbuj robić niepełne pompki przez jakiś czas. A poza tym to rób serie po 3 i jak dojdziesz do np 4 serii po 4 to rób jedną z 4-5 powtórzeniami i stopniowo zwiększaj ilość serii aż do 4, potem nowu dokładasz powtórzeń i tak dalej

ok czyli czy moge zrobic cos takiego,co dwatygodnie bede cwiczyl z duzymi ciezarami bardzo intensywnie ,i co 2 tygodnie bede cwiczyl z malymi ciezarami ok 20 powtorze z seri , ale tez do upadku miesniowego, ponoc duza ilosc powtorzen nie stymuluje układu nerwowego tylko same miesnie, a nerwy odpoczywaja,nie ma tam jakis wyladowań, ale lubie czuc [...]

najgorzej maja teraz chlopaki z dopingu bo wyciagnac odpowiednia ilosc bialka bez odzywek w ich przypadku bedzie kurekso ciezko

dla chcącego nic trudnego :) uwierz ze nie jestes jedyny na swiecie gdzie szkoła/praca, koliduje z pracą na siłowni.. troche za często trenujesz, mi sie wydaje do tego jestes chudy i chcesz zbudować masę, a to wymaga czasu i nie zawsze ilosc treningow się na to przekłada ...

nie podciągaj sie z obciązeniem, 24p. to wytrzymalosc a nie silowka, wiec obciazenie odpada, najlepszym rozwiazaniem jest podciaganie sie treningiem piramidką (wspinacze tak trenują na początku ) a wiec 1,2,3,4,5....5,4,3,2,1 przerwy pomiedzy 1-4 60 sekund 5...5 90-120sek (jedno p.,dwa p.. itd... ) cwiczylem tym treningiem i zauwazylem najlepsze [...]