ilość

Ta max ilość ruchów dałem bo jestem na Carb Nite, a ten zabieg z tego co wyczytałem ma na celu jak największe uszczuplenie zasobów glikogenu przed kolejnymi ładowaniami jeśli uważasz, że jest to niekonieczne to dam normalną liczbę powtórzeń. Dzięki za poradę. Edit: Chciałem dać SOG-a ale nie wchodzi. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 [...]

[...] TAK/NIE ****TRENING********************************** od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 [...]

[...] zabraknie sił nie bd jak odłożyć :) obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę . Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko . Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka ogolnorozwojowka ,czy da się coś zbudować w taki sposób ? Wcześniej robiłem klatkę i przestało wchodzić [...]

Nie ma co się rozpisywać. Dieta to nasz styl życia, nie będziesz jadła shaki non stop, chodzi o zmianę nawyków żywieniowych. Musi być zbilansowana pod kątem energetycznym oraz dostarczać odpowiednią ilość witamin i minerałów. Ta " dieta " nie jest zbilansowana pod żadnym kątem, wywoła tylko szkody dla organizmu w dłuższej perspektywie czasowej

/SFD/Images/2016/1/14/b282b06be99145cb8db662eacf1cee08.jpg Zapraszamy na II VATAHA SUMMER CAMP! Tym razem wybraliśmy ośrodek Harnaś, w malowniczej, najwyżej położonej wsi w Polsce: Ząb Bustryk, niedaleko Zakopanego i Gubałówki. Obóz odbędzie się od 22 do 29 sierpnia. W ośrodku jest zapewnione pełne wyżywienie, pokoje 2-3-4-5 osobowe z łazienkami, [...]

[...] umieścił posiłki węglowodanowe tylko w 2 i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę dużo ale sam jem 2,5g na kg msc więc to by było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, [...]

Czy ukladajac diete dla kobiety opieramy sie na tych samych zasadach co dla mezczyzn? czyli odpowiednia ilosc kcal oraz makroskladnikow wyliczana z tych samych wzorow?

Tez mialam taki okres, gdzie bardzo malo spalam i odbilo to sie u mnie choroba :-) Teraz staram sie pilnowac, zeby spac odpowiednia ilosc godzin, ale jak z Asia rozmawialysmy w niedziele na szkoleniu okazalo sie, ze obydwie tak pilnujemy ze spalysmy tylko 4 godziny %-)

[...] i lepszą "pompę". Przez bodajże 3 tygodnie jadłem naprawdę śladowe ilości węgli, to było może ledwo 5% kaloryczności diety, później już stopniowo zacząłem dodawać ich ilość ale też nie tak olbrzymią i spożywam je tylko po treningu (tylko w dni treningowe). Od razu ostrzegam, że takie przestawianie się przez pierwsze dni/tygodnie jest [...]

[...] 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu. Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane. Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab https://www.youtube.com/watch?v=Dyb0Koupb1Q&feature=youtu.be

No pewnie, Tadeusz wiec co robi. Ja jak wskoczyłem za radami Tadeusza na większą ilość węgli to te dwa tygodnie lipa, zamuła po każdym posiłku i ospałość teraz elegancko. Węgli podobnie do Ciebie i wszystko gra. Powoli i do celu wszystko ogarniesz.

Nie no ostatnio nawet ok jest, początki były ciężkie. Co do tych posiłków zauważyłem, że w drugiej części dnia się nasila po zjedzeniu obiadu i deseru. Więc nie wiem do końca czy one są jedynym winowajcą, czy może potem ogromna (dla organizmu) ilość posiłku wywołuje. W kolejnym tygodniu będę testował co lepsze.

[...] wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo zmęczenia czy spadku sił, to wiem że taka ilość snu jaką mam od pewnego czasu źle wpływa na organizm @-| Wczorajsza Miska 1. Omlet = 200g jaja, 10g len, 3 g kokosowy, 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g [...]

[...] 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x15 - 7kg 7b.Facepull 3x12 - 35kg 8a.Suplinacje 3x10-12 - 16kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta - ilość kcal jak zwykle, ale dorzuciłem sobie do śniadanka pączka z nutellą na którego polowałem chyba dwa tygodnie i jak go dostałem to tak mi się morda ucieszyła, że [...]

Składniki : 200g twarogu drobno mielonego 80g masła 4 jaja 1/2 paczki proszku do pieczenia 100g kaszy manny Słodzik (dowolna ilośc ) Sok z połowy cytryny Cynamon Przepis: Oddzielamy żółtka od białek ,do żółtek dodajemy roztopione maslo i słodzik i ucieramy,nastepnie dodajemy twaróg mielony,kasze mannę,sok z cytryny,proszek do pieczenia,dokladnie [...]

Składniki : 200g twarogu drobno mielonego 80g masła 4 jaja 1/2 paczki proszku do pieczenia 100g kaszy manny Słodzik (dowolna ilośc ) Sok z połowy cytryny Cynamon Przepis: Oddzielamy żółtka od białek ,do żółtek dodajemy roztopione maslo i słodzik i ucieramy,nastepnie dodajemy twaróg mielony,kasze mannę,sok z cytryny,proszek do pieczenia,dokladnie [...]

[...] przykładowo uginanie na modlitewniku 10-12 repów albo uginanie z supinacją na 10-12 repów. Mi chodzi tylko o to, żeby nie jechać całe ciało wszystkimi ćwiczeniami na tę sama ilość powtórzeń, ale różnicować to zależnie czy to ćwiczenie główne, czy pomocnicze bądź akcesoryjne. Odnośnie tego bica: jak ustawiasz sobie uginanie prostą jako ćwiczenie [...]

Laktoza szkodzi mi na twarz(trądzik młodzieńczy) Dlatego ograniczyłem nabiał do rzadkiego picia mleka/kakała. Mleko ponoć na kości dobrze wpływa i je chroni tak? Jestem podczas treningu na masę.

Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]

[...] od czego ten skok następuje? Po przebudzeniu, po południu? Hipoglikemia po posiłkowa może przecież nastąpić kiedy cały dzień trzymamy węgle nisko a później ładujemy sporą ilość w jednym posiłku, to też powoduje ten raptowny skok. Sam zresztą czekam aż ktoś da odpowiedź albo podrzuci link do artu, w sumie ciekawe zagadnienie z tymi ,,peakami" [...]