ilość

[...] może potrzebować futbolista. Kiedy podpisał kontrakt z Milanem, zwolniono go z zajęć na siłowni, bowiem laboratorium MilanLab wykryło w jego organizmie maksymalną pożądaną ilość mięśni. Był produktem skończonym. Słowo "produkt" jest najwłaściwsze, bo mimo perfekcji brakowało mu tego genialnego błysku, który okrywa sławą boskich [...]

Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to ilość serii a mianowicie 4x8 na kaltke a gdzie seria rozgrzewkowa?? i serie na poszczególne włókna mięśniowe tzn wolno i szybko kurczliwe?? Drugie to brak nóg w treningu coś z nimi nie tak?? Do tricepsa dorzucił bym odwrotne pompki Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy

efki z kawa jeszcze nie probowalem jakos kawa mi nie smakuje za bardzo to dlatego... 60mg to malo wg mnie... kiedys popisaem sie glupota i 240mg poszlo wiecej te4go nie bede powtarzal dzieki za rozjasnienie troche sytuacji gadalem z paroma osobami na gg z forum jeszcze i szkielet bedzie taki: bialko kreatyna stack spalacz witaminy bilako [...]

ja bym dal gdzie niegdzie progresje, bo tak jednym ciezarem robic caly czas ta sama ilosc powtorzen, to chyba nie za bardzo.w dniu na klate rozpietki na koniec.Do plecow bym dodal martwy ciag. 12 serii na bicka, moze byc troche za duzo, zrobilbym 9 i zamienilbym ktores z cwiczen na modlitewnik.na barki bym zrobil zamiast np unoszenia sztangilek [...]

Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]

Admin idzie w ilość, nie w jakość... Nadaj są błędy przy ładowaniu tematów.

[...] 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal/ok białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal/ok, daj go mniejszą ilość, a dodaj węgli do śniadania albo do posilków okołotreningowych szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal/ok pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww [...]

7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 50g./ok daj więcej -mleko 250g./ok -rodzynki 70g./ok ale zbyt duża ilość (ok.30g starczy), zmniejsz ją na korzyść płatków -orzechy włoskie 20g/ok 10.00 -chleb żytni razowy 50g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok -pomidor/ok 13.00 -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi [...]

[...] będzie też 75 g , tylko czasami mam trochę aerobów w postaci wf'u i drugie śniadanie uzupełnia węgle. Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz [...]

[...] go zjeść/a nawet musisz/. nie można ustalic twojego zapotrzebowania kalorycznego -lepiej to sam zrobisz, jednakże jeżeli masz wątpliwości to spróbuj stopniowo zwiekszac ilość kalorii aż dojdziesz do planowanych, albo w razie potrzeby je przewyższysz. w tym celu jednakże musisz obliczyć spozywane dotychczas- przynajmniej w przybliżeniu- i np. [...]

Czesc Joyce Co dokladnie rozumiesz przez trening silowy? Jesli faktycznie robisz sile (1-6 powt. w seri ciezarami zblizonymi do twojego maksimum) to zdecydowanie odradzam ten trening po. Raczej przesun go na inny dzien (wyjatek - jesli w danym dniu tylko robilas gore, to mysle ze nie ma przeciwskazan) Jesli (i wydaje sie mi ze to wlasnie mialas [...]

Ogólnie ...poczytaj troche ... za duza ilosc seri na prawie wszystkie grupy miesniowe ... to najbardziej rzuca sie w oczy ... takim treningiem nie wyrobisz sobie sexy ciałka ... jedynie co mozesz zrobic ze swoimi miesniami to je przetrenowac ... napisz cos wiecej o sobie ... Zrobimy to metoda Michail'a 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

nie raczej nie. okaz zdrowia przed. moze troche zawalilem bo ilosc wody spozywanej w cyklu nie byla imponujaca (1,5-2l dziennie). moze przez to cos sie popieprzylo?

mozliwe , nie bede snul tez bo lekarzem nie jestem , a tu o Twoje zdrowie chodzi , zwieksz ilosc wody i do lekarzy sie kieruj no bo co proadzisz Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-05-08 12:11:23

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

i jeszcze ta ilosc...to oni jeszcze zyja

Moim cele w cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym [...]

Ilość potrzebnej wody zależy od kilku czynników: rozmiarów ciała, aktywności fizycznej, a nawet klimatu – ponieważ ciało ciężko pracuje, aby utrzymać wyższą lub niższą temperaturę niż otoczenie. Ogólnie zalecane jest, aby przeciętna osoba wypijała dziennie między 1,5 a 2,5 litra płynów w celu uzupełnienia płynów w organizmie, które [...]

qazar taaa jasne sam zrobiłem eksperyment i zwiększyłem ilość białka ze 100gram na 140gram. Efekt ?? kilo kupy

[...] ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-12 2. Uginanie ramion na modlitewku z hantlem 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 30sek.).