ilość

Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu /ZA DLUGA PRZERWA, DAJ POSILEK OK. 18-19 Posiłek 6 - 22:00 20 0 0 kolacja /O KTOREJ IDZIESZ SPAC? NIEZLE SIE NAPRACOWALES ALE TO CALKOWICIE NIECZYTELNE. [...]

No hej hej  Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? /NO TAK BY WYPADALO Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 [...]

do powyzszego: Ilośc serii w zakresie 15 powtórzeń pierwsze 2 tygodnie- jedna seria w zakresie 10 powtórzeń drugie 2 tygodnie- dwie serie w zakresie 5 powtórzeń trzecie 2 tygodnie- trzy serie To przeczytalem na inne stronce . Nie wiem czy to prawda > jak tak to prosze o potwierdzenie :) 4.Czy trening brzucha ktory robie w domu 5x w tygodniu [...]

Czesc, ponizej to co jadlem przez ostatnie dni, prosze nie zwracac uwagi na ilosc posilkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f623ec7245a04696a2fc40dd829dbf18.png

[...] ok, ewentualnie dodaj jak by było za mało, sporo tłuszczu Ci wychodzi przy takim rozkładzie - ściąłbym nieco na rzecz białka do powiedzmy poziomu tych 150g, bo jak zaczniesz jeść jakościowo to ciężko będzie Ci tak niską ilość utrzymać. Sama wartość produktów i jadłospisu powyżej średnia, ale rozumiem, że to dotychczasowa, nie finalna rozpiska.

przewaznie najpierw ucina sie ilosc wegli, ale niekoniecznie musisz wyeliminowac ich znaczna czesc

[...] po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w rozciąganiu. Całe ćwiczenie powinno zająć przynajmniej 20 minut a lepiej 30 i więcej. Po nim [...]

redukcja 3 x TAK. no i jak podlaczam sie by lekko wejsc na deficyt. Skoro do tej pory jadles co chciales, to zapewne bylko to tez posilki, tkore niekoniecznie wplkywaly korzystnie na Twoja wrazliwosc insulinowa itd Wiec nawet taki "detoks" od smieciowego zarcia przy jednoczesnej kontroli ilosci tego, co bedziesz jadl bedzie dobrym punktem [...]

Jw.Hormony, ogromną ilość kcal, Wszystko razem wzięte+ trening bo nie da się tak zrobić żeby masa miesniowa rosła a okolice tali zostawały....mięśnie całego obrębu tali też rosną...

powiedzcie panowie - bo nie jestem przekonany - zbyt mała ilosc błonnika może powodować "laksację"? bo mnie sie wydawało że niedobór błonnika zaparcia powodował.

porównując zieloną herbatę z kawą ilość kofeiny zielona herbata>kawa (należy jednak pamiętać że do zaparzenia jednej "filiżanki" używa się większe ilości kawy i wtedy wychodzi że kawa > zielona herbata) no i oczywiście zielona herbata jest dużo zdrowsza

Jakieś sladowe ilosci mogą mieć, nie chodzi o to ze 64 kcal to mało zerknij na ilość węgli i słowo cukier, niby napisane na googlach jest bez dodatku cukru a w składzie cukru może i nie ma ale widnieje syrop fruktozowy, jak już to jogurt naturalny czy kefir a owoca sobie sam wkroisz. mało białka minimum te 1,8 daj, kotlet panierka 40 g tłuszczy [...]

Ogólnie plan nie jest zły choć w dniach góry jest dość spora objętość treningowa co przełoży się na długi bardzo trening. Warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń.

Dokładnie. Spokojnie można zredukować ilość ćwiczeń do pięciu. Dublowanie form wiosłowań lub wpychanie linek jest tam totalnie zbędnę.

Musisz się liczyć z tym, że podczas masy ta ilość tkanki tłuszczowej wzrośnie co prawda warto ją kontrolować na bieżąco ale może wzrosnąć.

[...] chodzi o tłuszcze to się nimi nie przejmuj, jeśli będziesz sie zdrowo odżywiał jak najmniej przetworzonych produktów to tłuszcze w nich zawarte nie wyżądzą ci krzywdy. mała ilość ww w diecie ma to do siebie że znacznie spada nam energia ( zapasy glikogenu w mięśniach ulegają wyczerpaniu całkowitemui wyczerpaniu ) od tego momentu zaczynamy spalać [...]

Niewiem jak to będzie u ciebie wyglądaŁO ALE JA ROBIĘ TAK: - kupuję GUMĘ do stylizacji włosów Joanna za 8 zł - nabieram niewilką ilość na ręce i rozsmarowuję ją na rękach - a później "czochram tymi rękoma całą głowę" i fryzurka wychodzi spoko. I bardzo długo się trzyma czasami nawet po spaniu jest taka sama na drugi dzień. Tylko mam [...]

No może bo podniecają mnie już tylko ostre tematy(czytaj redtube) xD A może ciśnienie? Lub za duża ilość endorfin/ prolaktyny a sila agrasja dzieki dht sie utrzymują

dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]

Jest więc totalna kiszka dla zawodników, którzy mają ważne kontrakty ze starą federacją, poniewaz nie z własnej winy nie mogli zmienić barw. Jeżeli teraz Strongmanpolska nie zagwarantuje im startów, to sezon mają z głowy.A swoją droga kontrakt chyba zapewnia im jakąś ilość startów? Tylko gdzie?