ilość

Witam.Ostatnimi czasy bywalo,ze mama zostawala dluzej w pracy i z posilkiem musialem poradzic sobie sam.Zauwazylem w sklepie spoyzywczym klopsy Łowicza.580 g produktu zawieta naprawde spora ilosc ww i bialek.Sadzicie,ze mozna uzywac tego rodzaju jedzenia do uzupelnienia diety?Czesto mam problem z posilkiem przedtreningowym,gdyz nie mam z czym [...]

[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

[...] po tysiąc powtórzeń na brzuch i w ten sposób "odtłuszczali" całe ciało. Mówię oczywiście o latach 60' czy 70'... Może stąd wzięło sie przekonanie, że większa ilość powtórzeń wyrzeźbi nas prosto na zawody? Tak więc nie ważne czy będziesz ćwiczył dużymi ciężarami i doliczał się 8 powtórzeń czy mniejszymi machał po 15. Oba treningi [...]

[...] mięso smażone, konserwy mięsne, smalec, wszelkiego rodzaju wyroby mięsne itd. Unikać należy również sosów opartych np. na śmietanie czy innych dodatkach zwiększających ilość tłuszczu oraz kalorii (śmietanę można zastąpić np. jogurtem). Smażenie powinno być zastąpione gotowaniem, względnie duszeniem a w ostateczności delikatnym smażeniem na [...]

A wiec trenujesz regularnie Regularne treningi wytrzymałościowe powodują zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku a nazywa sie to bradykardią sportowców. U wysoko wytrenowanych osów HR (ilosc skorczow serca) wynosi 40 na minute a czasami nawet do 30/min. Zwolnieniu czestosci skurczów towarzyszy wzrost objętości wyrzutowej i dlatego [...]

byc moze przyczyną jest zbyt maly nacisk tzn za mala ilosc serii.

nie!ze sroda jest wszystko ok-jako dniem na trening.chodzilo mi bardziej o wybor cwiczenia(na triceps).sa 100 razy bardziej efektywne,niz wybrane przez ciebie. a co do szczgolow dot.ilosc serii,itd.tu musisz poszukac porady,gdzie indziej,gdyz metoda HIT,nie bardzo mnie interesuje(ujalem to bardzo dyplomatycznie)-sprawdz moje odp.na ten [...]

[...] rozstałem się z siłownia gdzie dotychczas ćwiczyłem... Musze znaleźć coś nowego. Najlepiej w Dąbrowie Górniczej lub Będzinie Koszelew. Prosze o radę gdzie w tych okolicach można konkretnie poćwiczyć... głównie chodzi mi o wielkość siłowni i ilość sprzętu oraz obciążenia, cenę karnetu, klimat (nienawidzę buractwa na siłce)... z góry dzięki.

chodzi o fakt ze nie mam już pomysłów w co by to brać :P bo jak wyruszam rano to wracam późnym wieczorem i cały treningowy i żywieniowy majdan podróżuje ze mną a trochę tego jest wiec staram sie redukować ilość rzeczy

Rast ten ban nie dla ciebie zle zrozumiałeś Pepello jak na swoj wiek i staż treningowy jesteś silny ale to nie znaczy że masz przyczepy z żelaza i od razu możesz dzwigac max ciężary.Musisz pomału przyzwyczajac ręce do duzych obciążeń dlatego początkującym zaleca się większą ilośc powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby wzmocnic przyczepy i [...]

[...] odporne na ataki ze strony ciężarów mięsnie. Jak wspominałem- codziennie z nich korzystamy więc ciężko je czymś zaskoczyć. Z tego powodu na ów mięśnie wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń na tym samym ciężarze. Podczas treningu zwykle za 20-25 powtórzeniem powinniśmy czuć charakterystyczne palenie wewnątrz przedramion . Nieraz już kwiczymy i [...]

"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach: a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe" Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ? Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?

Jak najlepiej cwiczyc klate zeby byly jak najlepsze efekty,czyli ilosc serii,pwtorzen,pora tygodnia.klate cwicze jak dotad raz w tygodnu i niedawno (miesic).

ok dzieki ps. w takim razie robic taka ilosc jak napisalem czy moze radzilibyscie zmniejszyc?

Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]

[...] zacznij od jednej serii w 10 i dwóch serii w 5, a przy kolejncyh HST, jeśli nie będziesz zadowolony z wyników, dodawaj po jednej serii. Może się okazać, że już taka mała ilość najlepiej na Ciebie działa, a jeśli nie, to przynajmniej masz pewność co jest nie tak, tzn. wiesz, że to za mała ilość serii. Natomiast jeśli zaczniesz od większej [...]

[...] duże ilości zielonej herbaty. Zielona herbata rzeczywiście zawiera różne bardzo zdrowe związki jak teaninę, EGCG itd., ale występuje w niej też znaczna (i ciągle rosnąca) ilość fluorków i aluminium. Liście herbaty akumulują fluorki i aluminium w wyraźnie większym stopniu niż jakiekolwiek inne rośliny. Zanieczyszczenie powietrza i ziemi [...]

Witam nie wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] trenowałeś i nie masz żadnych bólów w stawach to możesz sobie 15 odpuścić. W 10 rób po 1 seri, a w 5 po 2 serie każdego ćwiczenia, oczywiście w kolejnych cyklach tą ilość serii możesz zwiększać, jeśli będziesz czuł, że to za mało. Zamiast wyciskania zza głowy, proponuję żołnierskie - z przed głowy. Na nogi możesz robić na przemian [...]

czyli co mam poprawic ? zwiekszyc ilosc powt. zmniejszyc ? nie mowcie do mnie jak do jakiegos pro, tylko konkretnie i jasno :)