ilość

[...] nie najlepszy dodatek do mięsa, proponuję przyprawy. Jeżeli smażysz to jedne z najlepszych źródeł do olej kokosowy, masło klarowane i smalec.. wzbogać swoją dietę o większą ilość warzyw, mogą być różnokolorowe które dostarczają pełnej gamy witamin i minerałów. Panierki już na kotletach nie ma :-) A co do warzyw różnokolorowych co masz na myśli?

[...] a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! Gdyby nie odciski, w tym dwa i pół zerwane, powalczylabym o większa ilość powtórzeń w ciagach. Guuut!

Ile wody dziennie powinno sie wypijać gdy wspomaga sie organizm białkiem?Czy inne napoje lub np. zupy,kawy i herbaty też można wliczyć do ilości wypijanej wody?

Możesz np. raz w tygodniu zrobić sobie interwały. Ale zastanów się czy taka ilość aerobów na początek jest ci potrzebna i nie lepiej byłoby je dodać dopiero wtedy kiedy redukcja przystopuje.

Zacznij od takich wartości i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać to zmniejsz ilość kcal. Jak chcesz myśleć o budowaniu masy, to ćwiczenia z własnym ciałem zamieniłbym jednak na trening siłowy.

Nie uwazam, ze jest zla ale nie nadaje sie jako zamiennik zwyklych warzyw. Z raz w tygodniu spokojnie mozesz wszamac ze 150g. Duza ilosc warzyw straczkowych obniza przyswajalnosc mikroelementow poniewaz zawieraja kwas fitowy, moga obnizyc kondycje i wywolac anemie. Dodatkowo wszyscy wiemy jak gazowo sie konczy jedzenie na przyklad fasolki po [...]

No ale patrząc na ilość białka, wegli i tłuszczów szynka chyba nie jest taka zła? Zawiera przecież sporo tego. A bułki czego wywalić? Przecież w diecie chodzi o to żeby dostarczyć ileś tam kcal, białka, węgli, tłuszczów. Chyba :/ Chyba że się mylę. Jeśli tak to proszę mnie oświecić :)

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).

a co sądzisz o tej dość tania jak na taką ilość porcji i firma też nie z najwyższej półki choć bez kreatyny i dużo pozytywnych opinii http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html#opinie

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie). Zmieniony przez - warrumin w dniu 2016-03-08 19:06:17

Zależy mi na pozbyciu się paru cm z ud i brzucha. Jestem teraz na kaloryczności +1800, nie tyję ani nei chudnę. Nie wiem czy mogę coś z tego obcinać czy zostawić dietę jak jest i zmienić formę treningów ( dodać interwały/cardio i zmniejszyć ilość treningów siłowych:-?

Zminiejszyłabym ilośc posiłków, do 4, max 5, wtedy byłoby łatwiej rozłożyć makro, bo przy 7 to ja osobiście się poddaję ;-)

Nadal jest w obiegu że fruktoza jest zła czyli owoce są złe (tak jakby całe były z fruktozy). Same negatywy, zero pozytywów. Im mam mniej wegli w diecie tym bardziej wolę wszystko pakować w formie cukrów. Im ilość się zwiększa, podaż cukrów zostaje na niezmienionym poziomie - dodaje ww złożone.

a bez sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze. z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie [...]

trening jak najbardziej ok, same podstawy, wiec solidnie powienienes wyonac go w okolo 60min lub nawet okolo 40min w zaleznosci od objetosci. ma byc krotki i intensywny. co do cardio rozne szkoly, wg mnie ta ilosc co masz obecnie to juz sporo, co sugeruje, ze element ukladanki jakim jest dieta lezy i to bardzo. tym bardziej, ze z regeneracja [...]

U mnie był taki efekt tak jak by zbyt mała ilośc testosteronu była zwiększyłem i jest lepiej libido tez skoczyło :) wszystko to biorę po to zeby sie wyleczyć a nie zeby zwiekszyć masę itp wlasnie sie zastanawiam czy jest sens zbijać estro skoro jak narazie wszystko gra wyjaśni mi ktos czym grozi mieć podwyższone estro tak jak ja mam na takim [...]

[...] temp. pokojowej ma postać stałą), szczególnie przed treningiem. Z rzepakowym ostrożnie. Nie ma co przeginać w żadną stronę, ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, nie tylko ilość. Jeśli chodzi o mieszanie oliw to nie widzę sensu, chyba że chcesz łączyć droższą z tańszą (bo np. nie stać cię na samą drogą). Wystarczy używać extra virgin wysokiej [...]

Ja uważam, że czas przejść na troszkę inaczej skomponowany trening. Ćwiczenia będące ramą treningu powinnaś moim zdaniem robić w większej objętości. Ta ilość serii wielu osobom, które trenują dosłownie według gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. [...]

Ale ten czas leci. Pamietam jak rozkminialem ta rozpiskę. Btw ilośc jedzenia bedzie ogromna jest tydzien 24 do konca 8 wiec ostatecznie wbije na 100g ww wiecej masakra zaczynalem od 1800kcal teraz 5400 zaczynalem od 100g ww - teraz 650g

Dzięki za odpowiedź :) Chociaż "ujdzie" nie brzmi zbyt pozytywnie ;p Ilość serii i powtórzeń jest okej? Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu 2016-03-08 13:28:50 Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu 2016-03-08 13:45:16