ilość

myślę, że nie musisz brać dodatkowo AAKG -jeżeli nie zależy ci na uczuciau napompowania- bowiem i CP i KO posiadaja w sumie wystarczającą ilość tego środka aby zapewnic zwiększoną regenerację... oprócz diety i ew. odżywki warto wspomóc sie zestawem minerałow/szcególnie magnez/ zarówno podczas cyklu jak i na codzień

W tej chwili wyliczylem cos takiego: B - 2,1g/kg = ~740kcal W - 2,37g/kg = 835,2kcal T - 1,8g/kg = 1425kcal nie wiem tylko czy taka ilosc WW (tzn. >200g) to nie za duzo. Oczywiscie bedzie to w postaci 100g ryzu/kaszy przed i po treningu + 150g banana bezposrednio przed i 150g banana bezposrednio po treningu, wychodzi cos kolo 200 jezeli dobrze [...]

Witam, jesli miesien rosnie to zupelnie bym sie nie przejmowal brakiem zakwasow. Jesli zas chcesz "poczuc" bic na nastepny dzien, zrob na treningu te same cwiczenia tylko ze z 50% ciezaru maxymalnego w kazdej serii i ilosc powtorzen na maxa. Mysle ze juz przy 5tej serii beda lapy palily niemilosiernie. Pozdro

zalezy mi zeby jak najdokladniej wykonywac cwiczenia i zeby jedna sesja treningowa nie przekraczala 1,5 godziny.a wydawalo mi sie ze skoro rozbije np klate na 2 dni treningowe po 8 serii to nie przeciaze jej zbytnio. W takim razie co ? Pozostac przy tym planie tylko zmniejszyc ilosc serii czy nie bawic sie w priorytety i normalna 4 dniowke zrobic [...]

Ilość białka, które wkleiła Armagedda są dla 100g żółtka i 100g białka, nie dla pojedynczego jajka. Nie wiem czy o to Ci chodziło, czy nie?

Plan Treningowy: dzień 1 klata: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) [...]

głownie chodzi o odblokowanie metka to zejscie z antka tylko tak dumam a winko wymieniam na zambona orali fak i tak duzo Na cyklu zwieksz ilosc bialka. Metke bez piramidy gdyz ona ma za zadanie podtrzymac to co zyskasz po antku. Zejscie z propa w ostatnim tygodniu do dawki 50 mg co 3 dni.Wins pociagnalbym jescze o jeden tydzien dluzej niz propa [...]

sam nie wiem czemu wy tak długo czekacie na paczke zwykle u mnie jest maks 14 dni a teraz tylko 10 nie wiem moze im wiecej zamawiam za punkty razy to szybciej wysyłają ...szkoda ze teraz ciężko będzie uzbierać punkciki na białeczko bo ilość punktów na sp80 3,2kg to dla mnie kosmos.. a tak bardzo lubiłem tą odżywkę

sam nie wiem czemu wy tak długo czekacie na paczke zwykle u mnie jest maks 14 dni a teraz tylko 10 nie wiem moze im wiecej zamawiam za punkty razy to szybciej wysyłają ...szkoda ze teraz ciężko będzie uzbierać punkciki na białeczko bo ilość punktów na sp80 3,2kg to dla mnie kosmos.. a tak bardzo lubiłem tą odżywkę

[...] po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

[...] kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

Raku 20 a Ty jaki posiadasz plan? jakos specjalnie sie do tego przykladasz? czy poprostu masz checi, wisisz i sie podciagasz? czy stosujesz typowy trening samego podciagania? I jak ogolnie wygladaja Twoje treningi cwiczysz rowniez normalnie na silowni inne partie miesni czy najbardziej nastawiasz sie na sam drazek? Bo ja poki co to drazek [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

Kupię większą ilość punktów najlepiej ze 300:) moja cena to 50 groszy za punkt i pokrywam koszt przesyłki, pozdrawiam i czekam na info czy ktoś z was ma tyle punktów.

Front Double Biceps z najlepszej pozy Rona,w najgorszą Martinez powinien wygrać ,jego praca w tym roku jest porownywalna z praca Rona nad zmniejszeniem bebzona Wolf fenomen,to dopiero poczatki a powinien byc w top 5. Jay,szału ni ma A miejsce końcowe Rona ? ilość wybranych Olimpii

kolos88 i cała reszta , nie opierajcie ani nie wzorujcie się na dietach kulturystów bo ilość środków anabolicznych jakie oni biorą jest przeogromna i zmienia w zasadzie wszystko.

Ja ćwicząc tym programem uzyskałe m 12kg w wyciskaniu a zakładałem wzrost o 15kg więc nie najgorzej. Nie stosowałem zadnych suplementow. Tylko tyle ze nigdy przedtym programem nie robiłem serii na 3,2 czy 1 powtorzeniui było to po rocznym treningu ukierunkowanym na mase. Jeśli chodzi o ilośc cwiczen to Faza 2 jest odpowiedzialna za budowe podstaw [...]

jak robisz postepy to idz od poczatku, tak jak idziesz. widac ze specyfika trenigu jest inna niz tego co cwiczyles na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku. jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem [...]