[...] / 102,53 Ser twarogowy poltlusty // 100g Chleb zwykly // 30g chleb wywal Maslo roslinne // 20g Daj tu oliwe i tran WPC80% // 40g Zbędne Maltodekstryna // 70g j/w, zbędne Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2111-11-11 11:11:11 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-27 22:39:20
[...] wiejski 150-200g -Pomidor Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem. Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro
Widze,ze chyba sie nie zrozumielismy - nie podajecie tu co Wy sobie zamowiliscie, bo mnie to akurat nie interesuje NIe podawajcie tez zestawów za 1/2 tej kwoty, tak jak np. ten z bx - nie liczylem ale na oko jest to nawet nie polowa kwoty, ktorą mamy na test Mozecie podawac zestawy i SWOJE prozpoycje dawek, itd. ilosc opakowan, im wiecej info od [...]
[...] reakcją na adaptację organizmu,co wcale nie znaczy,że sally przestało działać.Spokojnie możesz dorzucić kofeinę,ale pamiętaj,żeby spożywać magnez i wapń w tym czasie.Duża ilość stymulantów odwapnia,ja w ten sposób doprowadziłem do naderwania najszerszego grzbietu,w okolicach przyczepu.Na temat wina EC nie mam informacji ale bardzo dobre opinie [...]
[...] spożycie będzie oscylować wokół 270g białka. to bardzo, bardzo dużo, szczególnie dla kogoś, kto waży poniżej 60kg. Następne pytanie: Czym potencjalnie grozi zbyt duża ilość białka w diecie u endomorfika? Pomijając problemy z wątrobą. Czytalem troche artykułów tutaj (szczególnie autorstwa marka.c - wielki szacunek), ale nie rozwialy one [...]
no chyba jest tam jakaś kreatyna w tym gain bolicu;> ale to śladowe ilości chyba...Chciałbym tez nadmienic ze mam 183 cm wzrostu i waże ~73 kg....Więc nie mam tez zbyt duzej masy miesniowej i czy taka ilość hmb dziennie mnie nie wysuszy do kosci?:>:P
[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Szrugsy 10. Wspięcia na palce (zawsze po 2 serie, po 35 powt.) 11. Spięcia brzucha z obciążeniem (podwójna ilość powt.) Pewne ćwiczenia (szrugsy, podciąganie sztangi itd) mają skorygować moje braki w rozwoju pewnych grup mięśniowych więc chcę je zachować. Serie: 1 tydzień 15: [...]
Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki Wiek: 18 Cel: Masa Waga: 80 Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/) Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam Trening 2x Ju Jitsu 2x Silownia Dieta: 1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja [...]
Czesc wszystkim.Prowadze silownie na ul.Czarnirckiego 15 na rogu ulic zachodniej/poznanskiej cena karnetu open MEZCZYZNI 149 do 16.00 119,KOBIETY 99 cena 8 wejsc 85zl,jednorazowe wejscie 15zl.Sprzet olimpu na ktorym przygotowywalem sie trzykrotnie do mistrzostw Swiata w zupelnosci wystarczy do najbardziej profesjonalnego treningu,sztanga [...]
pominąłem odp na 2 pytanie, sorry. zbyt duza ilosc białka grozi problemami głównie z nerkami i zatwardzeniem:) co do wątroby to nie wiedziałem...i wątpie:) chyba ze białko jesz z izolatów:) ps...wiem ze to głupie zasłanianie sie...ael ja na prawde z tym walczyłem i jestem dyslektykiem... pzdr:))
[...] obciążenie i puls szybko skacze w górę. Nie robiłem HIITa nigdy więc cały czas zastanawiam się ile powinien trwać ten sprint (przynajmniej nie robiłem HIIT wiedząc że to tak się nazywa bo interwały biegałem). 30 sekund bedzie chyba optymalnie i do tego minuta truchtu. Moze byc ? ilość interwałów planuję zwiększać: od 5 do 10 max. Dobrze ?
To nie lepiej zmienjszyc ciezar na nogi , a powiekszyc znacznie ilosc seri np do 20-30 powt? Pomoze ci to na stawy bo spowoduje ich lepsze ukrwawienie , to chyba lepsze niz calkowite zaprzestanie cwiczenia nog.
nie wiem czy bylo ale jak najczesciej gracie ? jakies systemy, jakie spotkania ? u mnie nie ma reguly, aczkolwiek nigdy bawie sie w ilosc goli i handicapy oraz wyniki 1.polowy meczu, glownie obstawiam ze dana druzyna strzeli/nie strzeli gola no i oczywiscie cale spotkania, remisow nie obstawiam bo jakos wyczucia nie mam Zmieniony przez - [...]
[...] i białka. Unikamy tłuszczu i warzyw w tych posiłkach, gdyż spowalniają wchłanialność poszczególnych składników. Ponadto w posilku przed treningowym spożywamy mniejszą ilość białka. Przykładowe posiłki Przed treningowe: -kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka; -makaron pełnoziarnisty, filety z morszczuk; Po treningowe: -ryż brązowy, mięso [...]
15-10-5 to liczba powtórzeń W FBW ilość serii na początku powinna być dostosowana do poziomu zmęczenia, z czasem możesz sobie ją zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od postępów W klasycznym FBW mając powiedzmy te 10 ćwiczeń możesz wykonać po dwie serie główne (bo rozgrzewkowych nie liczę) na trening i to powinno wystarczyć. Im mniej ich zrobisz [...]
Moim zdaniem bardzie prawidłowe byłoby stwierdzenie : większa ilość powtórzeń na małych ciężarach pozwoli na zachowanie elastyczności więzadeł których w stawie kolanowym jest bardzo dużo. Dodatkowo bart drastyczne zaprzestanie obciążania tych stawów i powiązanych z nimi mięśni wpłynie na nie gorzej niż właśnie takie lightowe ćwiczenie
W dniu 26 sierpnia br., na Pl. Żeromskiego w Strzelcach Opolskich odbyły się ,,Zawody Siłaczy". Organizatorem zawodów był Referat Sportu i Rekreacji Urzędu Miejskiego w Strzelcach Opolskich. Sędzią głównym imprezy - Piotr Głuchowski, utytułowany polski kulturysta. Do zawodów przystąpiło 10 zawodników; po konkurencji eliminacyjnej (wyciskanie [...]
koledzy, sprawę błędów ortograficznych i stylistycznych załatwiajcie na priv;) To dział Sportowe Forum Dyskusyjne Dla zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
