ilość

Jaki piach? Chłopaki ocb?? Bierzesz wymaganą ilość płatków owsianych wsypujesz do głębokiego talerza. Zagotowywujesz wodę i zalwasz nieduż ilością wody ( nie zalewasz do konca) przykrywasz szczelnei i czekasz 5 minutek. Okrywasz dodajesz 30g odzywki bialkowej ( i do tego opcjonalnie olej MCT) i masz wypas śniadanie - szybkie i lekkie przede [...]

platki z mlekiem potraktowane mikrofala raczej nie zmienia wartosci odzywczych, nie?/raczej nie zmienią jesli zamienie twarog na tlusty to z kwasow wyjdzie okolo 38:66:42, dalej tragedia?/zmniejsz ilośc oliwy z oliwek na rzecz oleju lnainego wtedy zwiekszych udzial wielonienasyconych kwasow tłuszczowych, wtedy bedzie ok

jeśli masz diete na plus to nie powinno być problemu- możesz trenować na worku po treningu siłowym jeśli zależy Ci na masie , a waga Ci nie idzie zwiększ ilość kcal. Jeszcze jedna rada, po treningu na siłowni wypij carbo i dopiero po nim idź boksować

[...] ale mam kilka pytań. Na razie są efekty, jeśli chodzi o siłę bardzo fajne. Np. na klatkę i plecy co trening dodaję 2kg. Jeśli jednak kiedy spadnie tempo tych przyrostów co powinienem zrobić najlepiej: 1. Dorzucić 4 Obwód, czy warto? 2. Czy mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8-12 i zwiększyć ciężar? 3. Czy zastosować piramidę, np. 12-10-8?

Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]

[...] 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora [...]

5 x 4 serie ? - bez problemu codziennie, zapewne przy regularnym cwiczeniu zwiekszy sie wytrzymalosc, a za tym ilosc powtorzen wzrosnie co oznacza, ze bedzie trzeba robic co raz to intensywniejsze treningi mniej razy / moja wizja... Pozdrawiam

Warto jest znależć najwyższą ilość kalorii przy której zakładając daną aktywność fizyczną nie tyjemy/nie chudniemy. Potem należy stopniowo odejmować kalorie i zawsze warto zastanowić się najpierw czy zamiast tego w danym momencie nie dałoby rady zwiększyć aktywności fizycznej. Niektórzy robią jednak inaczej, od razu wprowadzają znaczny deficyt [...]

[...] z głową, jak nie wiesz to się pytasz. Super. Co dalej? Ever Cie prowadził do tej pory, to niech robi to dalej. Kolega ma lepsze efekty. Po pierwsze - może zwiększyć ilość kalorii? Sam mówisz, że tłuszczu ine przybywa. Więc może jesz za mało? Druga sprawa - może to genetyka? Ale nie przejmuj się - robisz wszystko z głową, budujesz [...]

[...] ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić mięsień do wzrostu [...]

Nie wiem jak u Was ale calkiem nie dawno u mnie w Tesco byla Goccia Doro 1l za 19,99 wiec nie drogo :) Niestety nie zaopatrzylem sie w wieksza ilosc, a juz podrozala :p

[...] ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki piersiowej. Na początku nie ważne są serie i powtórzenia. Za kilka tygodni zwiększymy ilość powtórzeń do 50. Możemy wykorzystać 10 powtórzeń w 5 seriach lub 5 powtórzeń w 10 seriach Material zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl Czesc artykulu z odcinka [...]

[...] zdrowia: stan zdrowia dobry, brak jakiś szczególnie cięzkich i mających na znaczeniu w diecie przebytych chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: poświęcę się, więc ilość nie ma znaczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

Kuro....dzięki z góry za ten budujący wpis Wiesz,moje założenia nie są typowo kulturystyczne, bo chciałem wzmocnić stawy, ogólnie popracować nad formą,czyli siła,wytrzymałosc......no i sylwetka przy okazji. Co do kolegi, to zapomniałem całkiem,ze od razu jechał na kreatynie, ja jedyne suplementy jakie brałem,to tran w kapsułkach i witaminki (no i [...]

Oczywiście że tak, ale mi tu nie chodzi takie dokładne okreslanie bo nie o to chodzi! Można w przybliżeniu powiedzieć na ile kg jest dany cykl biorąc pod uwage środki ich ilośc i dawki, tak samo jak lekarz może określic w przybliżeniu ile życia zostało nieuleczalnie choremu biorąc pod uwage stan zaawansowania choroby i tak oczywiście lekarz powie [...]

ale za to ilość wiedzy tu zawarta sprawai, że nie ma ono sobie równych... Co do funkcjonalności to owszem, ale da sie przyzwyczaić a ta cecha powyzej zdecydowanie przeważa nad brakami...

Nie bezposrednio , lecz w drodze reakcji lancuchowej ze tak powiem. Sterydy ktore zwieksszaja wytrzymalosc, wydolnosc, zwiekszaja takze ilosc erytrocytow, po przez zwiekszenie liczby czerwonych krwinek gestnieje krew w zylach, nastepnie krew wolniej przeplywa gdyz jest ciezsza,gestsza co jest wwynikiem zawalow/smierci. Pobieraliscie krew bedac na [...]

jedzcie kretke, duzo, duzo niech wam sie uszka trzesa :) duzo wody, jeszcze wiecej, rosnijcie brzuszki, nalewajcie sie buzki woda, raczki, lydki i wszystko. a potem o ile jest taki patent zmierzcie sobie procebtowo i wagowo ilosc masy miesniowej i tluszczowej w organizmie. moze to was raz na zawsze ostudzi w zapale do kreatyny. a poki co, nie [...]

[...] problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w bardzo urozmaicony sposób. Zawsze w moim jadłospisie było dużo warzyw i owoców, mało mięsa (najlepiej w ogóle [...]