ilość

Zawsze tyle samo serii i powtórzeń tym samym ciężarem? Jeśli tak to masz odpowiedź. Wzrost jest efektem adaptacji organizmu do otrzymywanych bodźców. Jeśli bodźce pozostaną takie same, po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczai i nie będziesz rósł dalej. Krótko mówiąc stopniowo zwiększaj używany ciężar i/lub ilość powtórzeń.

Zmniejsz ilość serii to po pierwsze, bo tylko utrudniasz rozwój. Nie skupiaj się na najmniejszych częściach, ale na budowie solidnych podstaw. Po 4 miesiącach warto zmienić plan na coś innego np. FBW.

bo jesz przed snem muszisz zrobić tak aby większą ilośc węglowodanów zjadać przed treningiem a mniejszą po i staraj sięnie jeść przed 18. organizm zdązy strawić to co zjadleś przed 18 a napewno już zdązy strawić większość tego posiłku a podczas snu narządy trawienne też odpoczywają i nie trawia pokarmu tak efektywnie jak za dnia Zmieniony przez - [...]

Warzywa warto wbijać na oko niekoniecznie ważyć liście sałaty, czy plasterki ogórka, ale te kalorie nie uciekają ;-) 1 posiłek - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i [...]

Warzywa warto wbijać na oko niekoniecznie ważyć liście sałaty, czy plasterki ogórka, ale te kalorie nie uciekają ;-) 1 posiłek - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i [...]

Owszem można ;-) Pamiętaj tylko, aby w posiłku po treningowym nie było nadmiaru tłuszczy, jakaś symboliczna ilosć owszem, ale nie przełądowanie.

Owszem można ;-) Pamiętaj tylko, aby w posiłku po treningowym nie było nadmiaru tłuszczy, jakaś symboliczna ilosć owszem, ale nie przełądowanie. Postaram się, coś ułożyć. Naprawdę dziękuję bardzo za pomoc. Po treningu dam z 10 g tłuszczu maks

Bul nie obraz sie nie wiem co Roni zwiekszyl(bo raczej chyba nie miesko)skoro przegral z Jayem Cutlerem. Poza tym mysle ze wiekszosc forumowiczow nie moze brac takiej ilosci, pewnych srodkow dzieki ktorym panowie z okladek utrzymuja i rozbudowuja mase miesniowa. Delikatny cykl HGH i dodatkami do tego to koszty rzedu 20-30tys PLN, a gdzie jedzenie [...]

bo w zasadzie cała produkcja zakladow ovopol idzie na potrzeby przemysłu spożywczego a tylko niewielka ilosc jest sprzedawana jako pasza dla sportowcow :)) członek-mafia.suple.hardcor.pl

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

creafusion - nie podoba mi sie ilość składników! Sprawdze cell pump - temu juz blizej sprawdzonym formułom!

Czytałem w dziale odżywianie rózne diety ale według mnie te diety nie są wystarczające. Niby tam jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów ale znów za mało kalorii(nie widziałem żeby więcej jak 3000kcal, a w moim wieku jeszcze przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety [...]

[...] śniadanie albo coś na ciepło (np zapiekanka z ziemniaków, z kiełbasą). spadłem z krzesła najbardziej mi sie posiłek z godziny 14:00 podoba. Wszak w jednej z książek o kulturystyce z lat 60. czy 70. pisano, że na mase należy "jeść wiele tłustych zup". Upewnij sie zatem, że do jarzynowej dolewasz odpowiednią ilość oleju rzepakowego.

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa Bardzo dobrze :) 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski [...]

Po co tak katować mięśnie brzucha ? 1-2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. WIększa ilośc moze tylko zaszkodzić i być stratą energii.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Wszystko sie da , na poczatku proponuje skupic sie na jedzeniu . Jak kolega wyzej pisal musisz ogarnac jaka kaloryczność u Ciebie to nadwyżka przy Twojej pracy fizycznej . Posilki rob dzien wczesniej w pudelka na caly dzien , szybko ryz , makaron czy kasza do garnka tak zeby bylo na wszystkie posilki , do tego jakies mieso , piekarnik , albo [...]

[...] ttabele bo cos sie zle zapisala Wiek : 40 Waga : 107 Wzrost : 198 Obwód ramienia :46 Obwód klatki : - Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 8-9 Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa na koniec redukcja Ostatni [...]

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

skandalicznie niska ilosc tluszczu, za mala kalorycznosc diety. musisz zmienic BTW i kcal i wrzuc nową rozpiske- jako zrzut z dziennika potreningu.pl