ilość

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

Troszkę mnie tu nie było Dwa dni z rzędu się regeneruję chociaż mała ilość snu wcale nie pomaga więc i tak jestem zmęczona, dlatego dzisiaj idę spać jak obejżę dobranockę :-p Jutro siłka a ja wciąż mam zakwasy więc będzie wesoło Jezeli chodzi o dietę to nie napiszę co jadłam i jak dużo tylko skomentuję to tak: "szkoda słów" ale od [...]

Przy pierwszej serii tej na 12 powt. dobrze by bylo zebys mial jeszcze ze 2-3 powtorzenia w zapasie, ktorych oczywiscie nie bedziesz juz wykonywal. Potem w kolejnych seriach zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar, do zalamania miesniowego dochodzisz najlepiej dopiero w ostatniej serii

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

tak to moja pierwsza tak dokladnie zbilansowana dieta.zawsze sie staralem jest dobre zrodla wegli bialka i tluszczy ale nidgy nic nie liczylem tak dokladnie.Mateo masz pomysl gdzie moge obciac bialko i mozesz mi powiedziec czy zaszkodzi mi taka ilosc bialka w dicie??duzo latwiej bedzie obciac bialko kiedy skonczy mi sie odywka bialkowa.rodzynki [...]

a czy moge zwiekszyc ilosc dni treningowych, po prostu chce mi sie cwiczyc:)?

Czyli wyrzucić makaron z ost posiłku a zamiast serka wiejskiego twaróg chudy? Po usunięciu makaronu z diety brakuje mi przeszło 70 g węgli w dniu... Czym to zastąpić? Nie bardzo jestem w stanie jeść jeszcze więcej niż napisałem, a zwiększając dawkę gainera zwiększył bym także ilość białka, co jest niepożądane w tym wypadku.

Sroda 22 czerwca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 6 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg [...]

No dobra, ale wtedy nie będzie się zgadzać ilość spożywanych kalorii i poszczególnych składników. A kładę się spać o godzinie przed 23, nawet w wakacje, gdyż budzę się ok. 8.15 i chcę się by regeneracja była odpowiednia. Jedyne wyjście to obciąć ilość kalorii w posiłku przedostatnim (tzn makaron +ser+oliwa), i to solidnie by wszystko się [...]

kazdy jest wazny- nie ma tam ich wiele przecież- filomag B6 I ZINCAS -ALE FORTE./może chodzilo raczej o pewna minimalna ilośc tegoż filomagu- bo zincas jeżeli jest taki jak pisze wystarczy jedna tabl./

Witam Elegancki kalkulatorek ale dopatrzylem sie jednej zagadki Dla endo wieksza ilosc kalorii przy redukcji niz mezo?? Pzdr. Sog

[...] ze sztangielkami 4 x9 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x10 powt. Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu (tutaj niewiem jaką ilość serii i powtórzen wziąść) *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x15 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x15 powt. [...]

Sporo przeczytałeś, powinieneś wiedzieć ,że plan najlepiej ułożyć sobie samemu wystarczy zachować : - odpowiednią ilość dni - odpowiednie połączenie partii - ilość ćwiczeń na każdą partię - powtórzenia - serie - ciężar Myślę ,że wszystkie te rzeczy są tobie dobrze znane a ćwiczenia na początku wybieraj te co ci najbardziej pasują, co cykl [...]

co to jest 4kaps 1250mg w dzien tenignowy 5g kreatyny tylko - za MAŁO Wcale nie za mało. Ilość kreatyny jaką przyjmą komórki będzie identyczna. Efekt ten sam.

bez roznicy, czy rano /czy przed (przed moze lekko bardziej spompowac na treningu) kom.miesniowe przyswoja wiecej monohydratu w ciagu dnia niz 5g w dzien T - ~10g w NT -5 jak chcesz ekonomicznie pociagnac cykl mniejsza ilosc ew.przy stalej suplementacji Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-25 09:00:24

Na klatkę zwiększ ilośc pow.do8-12 w serii.Miej litośc dla przedramion,to jest mała grupa mięśniowa,po co tle serii?

[...] że się wtedy zraziłem. Teraz dałem mu ponowną szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy skróconym odpoczynku. 60 [...]

[...] Pani A to nie za dużo z tą karnitynką takie ilości ? Próbował kto ? A jak się nie obudzę ? Hm... no to już nie wiem co robić, kogo słuchać. Zawsze czytałem (jakieś 10 lat temu jeszcze jak Everr miał 11 na karku , że trening na rzeźbę się różni od typowo masowego czy siłowego. Mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń to były główne założenia.

witam, chcialbym ulozyc najlepszy trebing na mase miesni klatki pomoze ktos? chodzi mi o ilosc serii i przerwy i powtorzenia pozdroweczka

Widze ze sam wlozyles troche wysilku aby ulozyc wlasny program. Ja jednak proponuje troszki inna "droge". Piszesz, ze ma 15 lat i 105 kg wagi. Nie wiem ile masz wzrostu ale to prawie bez znaczenia. Masz potworna nadwage. Mysle, ze ze wzgledu na twoj wiek oraz ta nieszczesna nadwage powinienes na razie zrezygnawac z intensqywnego [...]