Witam. Mam 170 cm wzrostu, 63 kg, typ ekto. Wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 3332 kcal(jest to zerowy bilans, uwzględniający tryb życia). Teraz jeżeli się zastosuje do reguł btw, to mi wyjdzie: -b 139g = 556 kcal -t 114g = 1020 kcal -w 378g = 1512 kcal razem wyszło 3088 kcal. Wciąż za mało, a przecież jak chcę zrobić masę to trzeba mi dobić [...]
Siema Na wstępie , normalnie trening na daną partie wykonuje raz w tygodniu. Zdziwi to pewnie wielu ale taki trening oscylował w zakresie 5-6 ćwiczeń i 30 serii. Po takim treningu czułem się zaj**iście, nie miałem problemów z zakwasami ani bólami. Efekty jak najbardziej były o dziwo bardzo dobre. Jednak pytanie brzmi czy faktycznie nie lepiej [...]
Jestem aktulanie na redukcji. Mój plan wyglada tak: Poniedzilek: trening na silowni + 40 min areobów po Wtorek: rano przed sniadaniem 40min areobow Środa: trening na silowni + 40 min areobów po Czwartek: rano przed sniadaniem 40min areobow Piątek: trening na silowni + 40 min areobów po Sobota: rano przed sniadaniem 40min areobow Chce jeszcze dodać [...]
Heja, Chciałbym zamówić większą ilość ZMA now foods z USA, powiedzmy 10 sztuk. Zamawiałem przeważnie po 2 pudełka,i nie podlegało to ocleniu - czy taka większa ilość może już być oclona? Dodam, że na pudełku z pewnością napiszą GIFT, zaniżą wartość przesyłki oraz zadeklarują że są tam w środku vitaminy, nie dołączą faktury. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam! O ile trzeba zwiększać tygodniowo/miesięcznie ilość kcal w diecie aby TEORETYCZNE(bo wiemy ze nie zawsze jest tak w praktyce) przytyć ok 5kg miesięcznie (i oczywiście za bardzo się nie zalać)?? takie zwiększanie kcal ma swój konieć więc co wtedy? jak przybierać na masie skoro doszlismy powiedzmy do 5000 kcal i więcej jeść juz po prostu nie [...]
Witam! Mam nadzieję, że tutaj uzyskam odpowiedź na następujące pytanie. Ile maksymalnie można wykonać ćwiczeć na poszczególne partie mięśni? Wiem, że gdzieś czytałam o tym w jednej z gazet "Kulturystyki i fitness" ale nie mogę znaleźć tego artykułu. Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam
Ostatnio przeglądając internet trochę się zaniepokoiłem, ludzie piszą że podczas cyklu powinno się pić ok 4l płynów dziennie. Jestem w połowie drugiego cyklu na kreatynie i piję 1.5-2l płynów dziennie, nie odczuwam negatywnych skutków i nie czuję pragnienia. Czy przymuszając się do picia tych 4l dziennie osiągnę lepsze efekty? Podobno picie takiej [...]
Chodzi mi dokładnie o wyciskanie na płaskiej szukałem w tych tematach podwieszonych ale nie mogłem znaleźć właśnie takiej rozpiski. Do tej pory robiłem : 8 pow 53 kg 6 pow 57 kg 4 pow 61 kg 2 pow 65 kg (tutaj chciałem zrobić 3 pow ale zabrakło sił) 1 pow 67 kg (tutaj chciałem zrobić 2 pow ale również brakowało sił ) Jak ktoś mógł mi sprawdzić i [...]
Ogólnie mówiąc dziennie jem 5000-5500 kcal. Zależy mi na amsie jak widać. Trzymam sie rozkladu 55%w 25%b 20%t. Z tego wynika że powinienem jeść 310g białka dziennie. Czy to nie za dużo? Trenuje dość czesto bo 5-6 razy w tygodniu w tym siatkowke dosc intensywnie i na silowni. Waga 84kg, wzrost 188cm.
Czesc! Zamierzam niedlugo kupic sobie Nitrobolon II. Ale kurde ze wzgledu na brak srodkuow finanoswych zosatlbym przy 350g. No starczy mi na ok 28 dni. ALe czy mozna sie spodziewac jakis efektow stosujac ten srodek przez taki okres ? Jakies przyrosty? Beda widoczne ? No oczywiscie zalezy to od treningu. Ale jezeli ktos stosowal niech sie wypowie [...]
Mam problem dotyczacy dostarczaniem odpowiedniej ilosci głowenie kcal i wegli. Czy dostarczajac ok. 2500kcal 250wegli 140-60bialka i 70 tluszczow można być na masie czy to ciagle wartoci na redukcje? Mam 18 lat 190cm waze ok 83.5kg i cwicze ok. 3 miesiecy planem od sakera dla poczatkujacych Co prawda efekty sa ,lecz nie wiem ile moja masa ma [...]
[...] i nie wiem do końca ile dać powtórzeń na poszczególne partie. W poradnikach napisane jest że między 15 do max 30. I właśnie tu jest problem gdyż nie wiem czy jak dobrać ilość powtórzeń do danej grupy. Mój trening to trening spilt każda partia 2x tydzień. Klatka Triceps Barki Nogi Plecy Biceps Z góry dziękuję. Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]
[...] białka w swojej diecie masowej. Otóż aktualnie wynosi ona 1,8g/kg białka zw. a razem z białkiem roś. to daje w sumie jakieś 2,67g/kg białka całościowo. Czy warto zwiększyć ilość białka zw. do zalecanej wartości 2-2,2g/kg? Osobiście zostałbym przy 1,8g ale wolę zapytać o zdanie ekspertów w tej kwestii. Dodam że ważę 60kg i jak w temacie jestem [...]
witam.postanowiłam wreszcie "wziąć"się za siebie ale mam problem,nie wiem ille powtórzeń powinnam robić wykroków z obcążeniem żeby było widac rezultaty na ojej pupie.znalazłam w necie tez trening "wyładuj swój stres"i trening spartakusa lubie takie cwiczenia ale mam pytanie czy powinnam robić je w inny dzien niz siłke czy w tym samym i czy są to [...]
Jak nauczyć się szacować kcal posiłków? Np w domu mama robi ryż z kurczakiem i fixem do potraw chińskich + chińska mieszanka mrożona ( tak jak ryż nawet łatwo oszacować tak z „sosem” trochę ciężej” Albo jak oszacować takiego kebaba na mieście czy nawet jagodziankę/ drożdżówkę z serem ( w apce jedna ma 350 kcal na 100 druga 280) I kolejne pytanie [...]
Waga 76,5kg Dzisiejszy screen (07.11.2023) jeszcze przed ostatnim posiłkiem /SFD/2023/11/7/61050229c79644cc919530cf9c09f127.jpg /SFD/2023/11/7/ccf92b928ed543018f11e13ef3a61250.jpg /SFD/2023/11/7/ecd8932ee1924bbaaa1333e4ab1c7916.jpg /SFD/2023/11/7/ab5c4b6a68644b14a28a970d2d42392d.jpg
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?
Witam. Od września chcę zacząć redukcję, aby z ok. 15%bf zejść do 10%. Mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Chcą stracić jak najmniej mięśni, dieta jest, ale ostatnio czytałem, że dobrym sposobem jest także wykonywanie małej ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np przysiady), ale za to większym ciężarem. Czy zmniejszenie ilości powtórzeń [...]
