ilość

i carbo 1 h przed treningiem, i bezpośrednio po, łacznie z cp lub w odstępie 15 minut. Zależy od gustu, ilośc carbo w zależności od potrzeb

Pijesz wystarczającą ilość wody podczas pracy? Powinieneś brać ze sobą również owoce: banany itp. Dostarczysz w ten sposób trochę więcej składników odżywczych i poprawisz bilans kwasowo-zasadowy diety... Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-28 22:48:04

[...] i powtarzać sugestie innych osób jesli chodzi o podstawy odzywiania. reasumując- jesli ktos czytał uważnie - wcale nie twierdziłem, że największe prawdopodobieństwo to odwodnienie, jednakże jest wiele kierunkow aby temu zapobiegać, jak i wiele drog ku odwodnieniu, nie przekłada sie tak dokładnie ilość wypijanych plynow na ich poziom w organiźmie.

Picie wody jest dobry pomysłem na nawodnienie organizmu, a nawet bardzo dobry w sytuacji, gdy spożywane pokarmy zawierają znaczną ilość sodu. A chyba nie rozmawiamy o sytuacji w której tylko spożycie wody wchodzi w grę;)

[...] organizmu- mamy tu w mojej propozycji więc dwa plusy" Ja napisałem, że picie samej wody to bardzo dobry pomysł, jeśli chodzi o nawadnianie organizmu pod warunkiem, że spożywane są inne pokarmy zawierające znaczną ilość przede wszystkim sodu, którego utrata z potem jest najbardziej istotna. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-30 16:33:58

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. Potrafisz czytać? to przeczytaj co napisalem i nic tam sobie nie dodawaj, nie wmawiaj mi czegoś czego nie napisałem. co do reszty tego co napisałeś to --> skl15 dobry jesteś potrafisz skopiować NIC NIE WARTĄ BEZSENSOWNĄ regułke z atlasu, ktora nie ma NIC wspólnego faktami. Brawo.

Moja waga to 90 kilo.Czyli mam brac 9 kaps i je dzielic na przed i po treningu?????? Czy 9 kaps przed treningiem i 9 potreningu??????? I co w dni nietreningowe tez taka ilosc????????? Niech ktos konkretnie odpowie??? 1 kaps-okolo 1000mg w dni nietreningowe jazda na rowerku!!! POZDRO Zmieniony przez - Samuraj- w dniu 2009-06-21 22:40:19

weź sobie talerz od zupy, zalej odpowiednią ilość płatków wodą, po jakiś 5min dodaj 2-3 jajka(zależy od ilości płatków) dokładnie wymieszaj i zostaw na kolejne 5min. potem na patelnie i masz eleganckie placuszki owsiane. ja jem z jogurtem możesz jeszcze przed usmażeniem wymieszać kakao, cynamon, rodzynki itp będą smaczniejsze.

[...] tych 30g węgli czy jednak można zacząć od wyższej ilości węgli. naczytałem się że jest to zalecane ponieważ wprowadzi to mój organizm w faze czerpania energii z tłuszczu a nie z węgli i tłuszcz przez to będzie ulegał spalaniu.Jednak taka ilość węglowodanów troche mnie przeraża przy 3 treningach fbw na siłowni i 3 treningach boksu w tygodniu.

swg 4000 ma chyba najwięcej kalorii z ww. gainerów, dobrze by byłorównież jeżeli dasz radę dodać jeszcze jeden posiłek, jeżeli jeszcze mało będziesz miał kalorii to proponuje jakiś tłuszcz/olejek mct, oliwka z oliwek/ jeżeli dobrze tolerujesz większą ilość tłuszczy w diecie.

[...] Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. O czym Tysięcy piszesz, że chcesz ćwiczyć raz w tygodniu? Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to 2g/kg masy ciała. Nie masz żadnej nietolerancji. Coś podkręciłeś.

[...] raz i jeżeli nie chcesz pomocy, to zamykany temat. 1. Wypełnienie formularza ankiety działu. 2. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego i ilość składników odżywczych. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Miałem już okresy z na prawdę dobrą dietą jednak teraz ze względu na studia i codzienne dojeżdżanie do szkoły mogę powiedzieć tylko że dobrze się odżywiam. Czy dieta na pewno może być tego przyczyną, mała ilość białka?

Za dużo raczej nie waga stoi mi praktycznie w miejscu więc nie powinno być za dużo węgli ale może postaram się trochę zmniejszyć ich ilość na rzecz białka.

[...] magazynie za wiarygodne. Jak mówiłem mam 2 kumpli którzy jedli/jedzą ogólnie białka od Amixa(Predator i Anabolic Monster Whey) i sobie chwalili. Nawet jak jest tam mniejsza ilość białka niż deklarowana o te 10% to i tak bym się tym nie przejmował gdy mógłbym je kupić za 120zł, gdyż na poziomie amatorskim to ci różnicy nie zrobi. PS. Nie wiem czy [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek. Bez podstaw nie jesteśmy w stanie pomóc. Ilość kcal na pewno zbyt mała, więc wyliczyć je należy jeszcze raz, z dokładnego wzoru.

[...] magazynie za wiarygodne. Jak mówiłem mam 2 kumpli którzy jedli/jedzą ogólnie białka od Amixa(Predator i Anabolic Monster Whey) i sobie chwalili. Nawet jak jest tam mniejsza ilość białka niż deklarowana o te 10% to i tak bym się tym nie przejmował gdy mógłbym je kupić za 120zł, gdyż na poziomie amatorskim to ci różnicy nie zrobi. PS. Nie wiem czy [...]

Zastanawiam się nad tym carbo po treningach, ale uwazam ze chociaż ta minimalna ilość węgli powinna być!! Może nie mam racji????

[...] piety od podestu. Pozwala to na ćwiczenia z większym ciężarem i poprawia efektywność treningu. Chroni staw skokowy przed urazem. Mam nadzieję, że podałam wystarczającą ilość plusów naszej suwnicy ;) przy takiej jakości sprzętu cena naprawdę nie jest wysoka. Masz przynajmniej pewność,że sprzęt będzie służył Ci przez długie lata ;) Paulina z [...]