ilość

Jak wyżej wszyscy napisali- jest to król ćwiczeń :) i jeśli technika poprawna i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to zawsze warto dodawać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych tym bardziej że MC angazuje ogromną ilość mięśni . Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)

rozumiem. Daj fotki jak wyglądasz, bo nie wydaje mi się by taka ilość węglowodanów i ogólnie cała taka dieta Ci służyła.

Krzyżu chyba zauważył, że za pomocą noża do pizzy (takie kółko) dzieli się pizze na parzystą ilość kawałków. Pewnie stąd pytanie ;-)

B1 ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij wykrok i wyprost od biedy tutaj dodałem 1 ćwiczenie wykroki. co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? Wyciąg dolny przyciąganie drążka do klatki B2 grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie [...]

Tak - możesz łączyć oba suplementy ale w twoim przypadku jest to niepotrzebne i wywalasz kase w błoto . Aby organizm miał sile i dobrze funkcjonował to musisz odpowiednio się odżywiać ( wystarczająca ilość energii z dobrych produktów ) Pamiętaj że jesteś tym co jesz i to jest świeta prawda :)

[...] Ty ile masz tych mięśni? No nie oszukujmy się - zdjęcie kulturysty nie przedstawiało. Nie chcę Cię obrażać - po prostu chcę pokazać co w kalkulatorach czasami znaczy wysoka aktywność-trening siłowy. To dotyczy również trenujących kulturystów i moze oni potrzebują taką ilość białka na procesy anabolizmu/katabolizmu które idą non stop w organizmie.

[...] Cię obrażać - po prostu chcę pokazać co w kalkulatorach czasami znaczy wysoka aktywność-trening siłowy. To dotyczy również trenujących kulturystów i moze oni potrzebują taką ilość białka na procesy anabolizmu/katabolizmu które idą non stop w organizmie. Nie no, na początku to typowo keto flu miałem - w sumie to najlepiej się czułem na IF, ale po [...]

Zgadza się - nie ma powodów ku temu by sądzić, iż śniadanie białkowo - tłuszczowe jest lepszym rozwiązaniem niż posiłek z węglowodanami. Tak naprawdę istnieje niewielka ilość produktów omega-3 na rynku godnych uwagi. Na pewno sama w sobie suplementacja nie będzie miała takich korzyści jak spożywanie konwencjonalnej żywności, ryb które oprócz DHA i [...]

[...] ( pierwszy raz w szkole w formie koktajlu bo nie mam funduszy na białko np w serwatce) który zapewnia mi głównie porcję białka wtedy i trochę węgli i tłuszczu bo pije go zmiksowanego z łyżką oleju lnianego i trochę płatków górskich owsianych) i drugi raz jem go jako kolację. Stąd moje pytanie czy taka ilość twarogu mi nie zaszkodzi ;) Pozdrawiam

Ogólnie zarys samej diety nie wygląda jakoś tragicznie. Ważne byś skupił się minimum na kilku aspektach Dostarczał odpowiednią ilość kalorii Zadbał o odpowiednią podaż bialek Trzymał się w miarę stałej podaży wegli i tłuszczy by wiedzieć jakie proporcje ci sluza Zadbał o źródła omega 3 w diecie Nie musisz mieć wszystkiego wyliczonego [...]

Tak sprawdzi się , choć z płatkami nie przesadzaj z uwagi na duża ilość błonnika

[...] I ogolne pytanie o kcal. Czy np. tak jak tu mam ok 3200 kcal normalnego zapotrzebowania ale ten wynik z jakiegos powodu byłby zawyżony i po cieciu kcal dalej przekraczałbym ilość kcal by wyjsc na 0 to organizm będzie budował i mięsnie i tłuszcz (jesli za bardzo by przekraczało)? Staram sie zrozumiec tutaj funkcjonowanie wlasnego organizmu by [...]

Pytanie było czy mogę do pracy jeździć w dni nietreningowe - trasa ok 7,5km w jedna strone. Czyli jezeli zrobilbym trase takich 80 km to jest ok 3000 kcal to ta ilosc doliczam do mojego bilansu 2700? Czyli razem 5700? Dalej w tej samej proporcji BTW? Chociaz tutaj cieżki mi będzie wymyślić jak to uzupełnić ale to mój problem:)

[...] i tylko 100g białka. Ja stwierdzam, po tym zdaniu, że nie tylko masz braki w wiedzy nt treningu, ale i odżywiania. Co Ty jesz w ciągu dnia? Sam ryż i makaron? Mięsa w ogóle nie jesz? Z samych tych produktów by Ci się te 100g białka roślinnego prawie nazbierało jedząc taką ilość. Ty sam nawet pewnie nie wiesz ile jadasz dziennie i czego ;)

[...] białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa. Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - [...]

[...] białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa. Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - [...]

Masz rację. 2g nie jest niezbędne żeby zrobić dobrą formę. Mniejsza ilość również powinna dać pozytywne efekty.

Wersja econo ma też chyba większą ilość węgli ( laktoza? ). Sprawdź zwykłą wersję sfd protein plus jest na alledrogo 900g za 40 zeta. Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 8/5/2018 8:09:57 PM

Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]

[...] się w tym kierunku, bazując na rzetelnej wiedzy lub dać się w ręce specjalisty dietetyka. W Twoim przypadku występują wszystkie możliwe błędy, takie jak: - głodowa ilość kcal, - brak treningu siłowego, - dieta ketogeniczna dla kobiety, - opieranie się na masie ciała, jako wyznaczniku efektów. Przede wszystkim powinnaś wyliczyć w [...]