ilość

[...] 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia skos ujemny 4 x 15 Ciężar w wyciskaniu śmieszny, ale ta ilość powtórzeń.. Siła jest niby ma więcej, ale ostatnie 2-3 powtórzenia to już okropne pieczenie ;-) Trening szybciutki, bo miałam mało czasu, więc przerwy ok 30-40 sek. [...]

No, nie... W ten sposób nie wnioskuj (że ilość dorzucanych kalorii zależy głównie od głębokości "deficytu") - to nie jest matematyka, że liczymy sobie coś proporcjonalnie do deficytu - więcej czy mniej... 100kcal to taka ilość, że można się łatwo pomylić w codziennych wyliczeniach - bardzo mało. Nawet, jeśli się nie pomylisz - Twój organizm [...]

Okej! Przeczytam wszystko i wyciagne z tego wnioski, ale jeszcze sie spytam: Co jaki czas powinienem obniżać ilość spożywanych kalorii podczas redukcji?

ale jak na taka ilosc WW to chyba nie jest duzo, czy sie myle? Zwykle po prostu nie mam ochoty wcinac az tyle WW w jedzeniu, uwielbiam mieso i ogolem nabial, z tluszczami tez nie mam problemu :D

[...] Ale chyba trochę przekombinowane. Chyba przesadzili z ilością startujących - podejrzewam, że wkradła się żądza pieniądza. Smutne ale prędzej czy później tak jest ze wszystkim. prawie 4h opóźnienia to nie do pomyślenia gdy zna się dokładny czas WODa i ilość heatów - wszystko można ładnie obliczyć i dostosować... a tu takie opóźnienie...

[...] ok zadbaj o jedzenie a zaden katabolizm ci nie zagrozi Wiadomo o jedzenie ale nie chce się zalać tluszczem dlatego ograniczylem ostatnio wegle na rzecz tłuszczy,a z drugiej strony jak wiadomo białko jest naszym antykatabolikiem więc starm się po trningu jeść spora ilość bilka dostateczną ilość tłuszczy i najmniej wegli. Czy to są sens na masie?

Zwiększ ilość białka o 2g/kg masy ciała. Wafle ryżowe/żytnie to mocno przetworzony posiłek. Daj coś lepszego jakościowo. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicenie wieprzowiną, wołowiną, rybami, podrobami.

[...] 3 wafle ryżowe + pieczona pierś z kurczaka pokrojona w 4 plastry (może być również schab pieczony w piekarniku) (100 gram) + 2 jajka na twardo + pomidor,ogórek, papryka (ilość warzyw do 300 gram) II wariant shake 40 gram płatków owsianych (4-5 łyżek) + łyzeczka miodu + 150 gram twarogu + banan lub 100 gram truskawek + cynamon + chilli [...]

[...] do wykonania następnej na wyższym ciężarze. Wydaje mi się jednak, że tym sposobem obecnie się "wykańczam" i chyba brak mi regeneracji przy 2x w tygodniu. Teraz zmniejszyłem ilość serii i nie "zarzynam się" do końca. Wydaje mi się, że Tobie wystarczy 1x5p w ostatniej serii z ostatkiem sił. Kiedyś byłem zauroczony 5x5p z ostatecznym ciężarem ale [...]

[...] 5. W piątce możesz zmienić godzinę(co nie jest istotne) dodać własny produkt, jeśli nie znajdziesz go w liście z potreningu.pl . Naciskasz dodajesz ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w 100g i zapisujesz. Jak doda Ci się na listę produktów w Twoim jadłospisie będzie przy nim mała strzałka (naciskasz, by zapisać u [...]

Bilem TB500 w malych dawkach internetowych 1-2mg ew i czulem lepsza regeneracje. Chodzilo mi glownie o pozbycie sie zakwasow a komkretnie z nog ktore wiecznie mialem zakwaszone. Po 2tyg przypadkiem zwrocilem uwage ze nie mam zakwasow na nogach ani zadnego innego uczucia zmeczenia, przetrenowania;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-04 [...]

[...] kcal albo zbyt monotonnie. w zasadzie stawiam na jendo i drugie, bo właściwie już robię cbl- rano same białka i tłuszcze, w kolejnych dwóch posiłkach to samo, tylko że dodaję sporą ilość warzyw, w 4 posiłku już się pojawiają "konkretniejsze" węglowodany, żeby wieczorem się naładować miksem węgli złożonych z prostymi. damn, musze to podliczyć

Wk***il sie jak zobaczyl ilosc strimow na ktorych ludzie ogladali za darmo ten cyrk

Jakby mnie taka ilość węgli ulewała, to bym jadł mniej, proste :-) Każdy musi dobrać pod siebie. Jedząc za maĺo, spadłoby ze mnie więcej. Genetyka - po części. Ale to nie znaczy że mogę nie pilnować michy :-) Łatwo się pisze "jadłbym mniej" :-) Ciągłe ssanie, przebudzenia w nocy połączone z potem, a czasami bóle i skręty w brzuchu itp itd na [...]

[...] sie pojedyncze powtórzenia - sam doświadczyłem tego dwukrotnie!!! Dlatego po dziś dzien przytaczam sędziowanie gregorterma w Opolu bo było idealnie!!!! 3 sędziów - 1 liczył ilość powtórzeń, 2 i 3 pilnowali prawidłowego wyciskania (pracę rąk), oboje mieli klikery żeby nie skupiać się na liczeniu a na ocenie ruchu i szybkiej komendzie w razie [...]

Jakby mnie taka ilość węgli ulewała, to bym jadł mniej, proste :-) Każdy musi dobrać pod siebie. Jedząc za maĺo, spadłoby ze mnie więcej. Genetyka - po części. Ale to nie znaczy że mogę nie pilnować michy :-)

Bez przesady drazekm! Waga Ci rośnie a ilość powtórzeń taka sama czyli rośnie siła, wytrzymałość. A widzisz Janek bo nie sprecyzowałem i nie napisałem o jakie ćwiczenie mi chodzi i gdyby to był drążek to by było ok ale zastój mam niestety w wyciskaniu sztangi na poziomej co już nie jest ok :)

[...] ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary no i jak mi się chce na koniec każdego treningu spięcia brzucha ilość serii i powtórzeń różna nie trzymam się ustalonych reguł.

Bez przesady drazekm! Waga Ci rośnie a ilość powtórzeń taka sama czyli rośnie siła, wytrzymałość.

znajdę gdzieś spis ile znajduję się białka w 100g danego mięsa (wołowina, wieprzowina, drób(kurczak, indyk), cielęcina) itd.