Zaczalem chodzic na silownie, zeby zrzucic troche wagi... przy wzroscie 181,5cm wazylem 97 kg (szok!). Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Broken_Cell_Wall_Chlorella_i32076_d380x380.jpg Opis - Wysoko bioprzyswajalna chlorella - Wszechstronna mieszanka witamin, minerałów, aminokwasów i antyoksydantów - Produkt poddany specjalnemu procesowi otworzenia ścianek komórek i zamknięciu odżywczych wartości Chlorella dzięki swojej unikalnej budowie [...]
[...] dojść do około 90 kg (może być z hakiem). Chodzę na basen, jeżdżę na rowerze, teraz jeszcze zaopatrzyłem się w karnet na siłownie. Mam dietę która drastycznie zmniejszyła ilość pokarmów jakie przyjmuję :). Waga spada (chociaż już znacznie wolniej), wszystko fajnie ale niestety jestem wiecznie zmęczony. Nie pracuje fizycznie, ale umysłowo też [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6) 6.Brzuszki(2x15) Co myślicie o moim planie? Czy zawiera odpowiednią ilość powtórzeń oraz ćwiczeń czy powinienem jeszcze kikla dorzucić. Dodam że mam dostęp do full sprzętu bo chodzę na siłownię.
[...] odnośnie sposobu trenowania - rękawy w moich bluzkach zaczęły robić się za ciasne, mam więc obawy aby nie rozrosnąć sie nadmiernie. Z jakim maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z [...]
[...] bo to zależy od tego jakie udko/pierś dostanę.. jedno będzie większe drugie mniejsze to wiadome. Myślę, że jednak zapotrzebowanie dziennie minimalne zostanie osiągnięte, a może nawet trochę więcej, ale to chyba w niczym nie przeszkodzi :) Jedynie obawiam się, że węgli może być trochę za mało, co bym mógł jeszcze dodać żeby zwiększyć ich ilość ?
[...] stim jest ok czy może lepiej clenburexin treca albo therm line II Olimpu? 2. Jakiej firmy carnityne? jest jakaś różnica większa w jakości czy poprostu patrzeć na cene za ilość? 3. Co sądzicie o CLA? Co do wymiarów siostry to jedyne co wiem to tyle że ma 174 cm wzrostu. Aha i jeszcze jedno. Zastanawiam sie nad zakupem kofeiny w tabletkach bo [...]
Witam, prosze o ocenę mojego treningu Push nad Pull. Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w [...]
[...] sojową oraz olej, dajmy na to słonecznikowy. W ten sposób w jednej porcji można byłoby dostarczyć nawet 1000 kcal i 40 g białka. Dla osób mających problem z przybraniem na masie może to być ciekawa propozycja. Dodam tylko że staram się jeść te 5 posiłków dziennie, ale nie przejmuję się tym co jem, najważniejsza jest ilość oraz kaloryczność.
[...] oraz przyprawy-wrzucamy wszytko do blendera i miksujemy na gładką masę. 2.Do tego dodajemy starte jabłuszko i porządnie mieszamy. 3.Na patelni rozgrzewamy niewielką ilość oleju i łyżką nakładamy nieduże placuszki. 4. Smażymy na niedużym ogniu po około 2 min z każdej strony. Podajemy na ciepło lub na zimno. Można dodatkowo zetrzeć więcej [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,sztangielki,wystarczająca ilość obicążenia Dieta: Planuję Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 20:02:31
Witam wszystkich.przymierzam sie do drugiego cyklu.trenuje ok 1,5 roku.caly czas na zwyklych suplach,duzo gainerow,kreatyna,amino,bialko,zeus,testfreak.ogolnie bylem zadowolony,przez ten okres przytylem z 80kg do 93kg.pazdiernik listopad 2011 wzialem 100mety,10ml enanthan200 i 10ml prop100 UK Labs.niestety bez diety i odblkoku (wiem,niekluj sie [...]
[...] cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 17 lat przewidziane finanse na cykl: nie ważne uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: 1 rok Zmieniony przez - Marievvex w dniu [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : poprzedni cykl (trzeci) składał się z kreatyny olimp Matrix 7 i boostera przedtreningowego NoXplode BSN ilość dni wolnych od kreatyny : 6 tygodni przewidziane finanse na cykl : b.o. Staż treningowy : ok 2 lata z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] zastosować większą objętość treningową. Przykład praktyczny – jeśli używasz modelu FBW 3x w tygodniu wykonasz przysiady, wykroki czy wyciskanania nogami na suwnicy. Łączna ilość serii wyniesie od 10 do 30. Jeśli Twój plan jest dzielony i nogi przypadają tylko raz w tygodniu – musisz skumulować większy wysiłek na tej jednej sesji. Mięśnie będą [...]
staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]
[...] sporty : Capoeira 2 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu stosowane wcześniej spalacze : Ultra Ripped suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Ultra Ripped, l-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 5 miesięcy przewidziane finanse na cykl : mało, bo święta... Staż treningowy : ponad rok trenuję capoeire, rok ćwiczeń w domu [...]
[...] plany HST, są "lżejsze" (w kwesti ilości ćwiczeń i serii) od tych które podawał swego czasu "kermit" i "PePoNeNt", również w jednym artykułów o HST przeczytałem że łączna ilość ćwiczeń w tygodniu na daną partie mięśniową powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. Chciałem więc dowiedzieć sie jak to jest z tymi ćwiczeniami na różne grupy [...]
[...] w siadzie (podpora kolano) 2x12L, 2x12P! (1.75kg) -triceps (ręka z tyłu prosta 1,75 kg) 1x15L, 1x15P Nie czuje jednak abym podczas tego treningu spalał tłuszcz z klatki, nawet się nie poce. Co musze zrobić dodać większy ciężar, zwiększyć ilość powtórzeń żęby spalić tłuszcz z klatki, a może dodać jakieś ćwiczenie. Proszę o pomoc i góry dziękuje.
Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]
