ilość

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

widze tu duuuzo wegli, zmiejszylabym kosztem bialka i tluszczu wklejam z innego posta posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, [...]

Metoda 1, czyli z wyluzowaniem miesni/odkladaniem sztangi : -za kazdym razem prostujesz kregoslup na dole -nie dusisz sie tak, na dole spokojnie nabirasz max ilosc powietrza. -nie "sprezynujesz" w ruchu. Kazde powtorzenie jest jak oddzielne podejscie, a ciezar za kazdym razem jest "martwy". Uczysz wiec miesnie skoordynownego [...]

[...] sztangą-6(15,10,10,10,8,6) 5.Martwy ciąg-4(15,10,8,6) 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem-4(8-12) Wiem że wydaje się trochę dziwny ale duża ilość powt.dobrze na mnie działa;D.Pozdrawiam.

[...] poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla [...]

Dzięki za uwagi jeśli chodzi o trening jest on czymś w rodzaju eksperymentu i ma za zadanie całkowicie zaskoczyć organizm.Chodzi tu głównie o rozkład ćwiczeń i ilość serii.Trenowałem dotąd 3 dniowym splitem dzielonym z założeniami 12 serii na duze partie i 9/6 seri na małe partie.

[...] po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11 tydzień - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Czy taki trening dość nietypowy da efekty. Czy jest to dobre połączenie Poziom I+a6w. Czy ilość dniu treningowych(4)jest dobra?

kreatyna w pierwszym porywach z siłownią nie jest wskazana bo organizm jest na tyle mądry,że na początku produkuje jej dużo sam.dopiero po pewnym czasie ćwiczeń ilość ta sie zmniejsza i wtedy dobrym rozwiązaniem jestr kreta.a narazie dieta to podstawa,jeśli ona już będie dobrze ułożona to możesz w celu zwiększenia dziennej ilości kalorii kupić [...]

dolozylbym troche bialka, ale sowita ilosc weglui tez sie przyda aby miesnie mialy paliwo do pracy(w koncu ich i tak uzywasz)aby nie wykorzystywaly bialka jako energie. ja tak zawsze robilem

a chcesz sie otłuścić?to szamaj dalej to samo w tych samych ilościach prezcież treningi masz lżejsze,zapotrzebowanie kaloryczne też sie zmniejsza a co za tym idzie mniejsze ilośći jedzenia trzeba spożywać,no chyba że zamiast masy mięśniowej chcesz mase "tłuszczową" mieć to wskazane wtedy jest nawet zwiększyć ilość kalorii zminiejsz [...]

"zminiejsz spożycie: białka do 2.5 g/kg masy ciała " zart? jeszcze ma zmniejszac spozycie? z czego ? teraz nasuwa sie pytanie czy jest on domoroslym kulturysta (+koksiki), zeby uzyteczna byla dla niego taka ilosc bialka ? 2g / kg masy ciala w zupelnosci starczy (bialka) Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-12-07 15:35:42

Cześć.Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednią ilośc kalorii w zależności od budowy.Jeśli waga stoi w miejscu przsy tej diecie oznacza to że spożywasz za mało kalori.Postaraj sie jednak przeanalizować diete pod kątem zapotrzebowania(czy je spełniasz)

ok:) moge cwiczyc w niedziele , wtorek , sroda , piatek a co do dietki ...stsram sie jesc codziennie wystarczajaca ilosc bialka troszke mniej wegli jak powinienem i malo tluszczu ...nie mam starannie dopisanej diety bo denerowowalo mnie to patrzenie kiedys na liste co mam jesc i jak ...jem posilki co 2,5 - 3 godziny...po godzinie 9 nic nie jem [...]

Teraz liczenie zapotrzebowania wzorami nie ma za bardzo sensu, jeśli waga się nie zmienia przy tej kaloryczności to znaczy, że to jest ta bazowa ilość kalorii do której należy dodać kolejne kalorie np: ~10 obecnego zapotrzebowania, obserwować 2 tyg. i potem ewentualnie znów dodać. Może coś innego robisz też żle, za często/długo trenujesz, masz [...]

Pora na silownie Barki + Nogi zmniejszam dzis ilosc powtorzen na siady ciekawe ile pojdzie na ostatnia serie

Witam pisze zeby rozpuscic sp 80 z 100-150 ml chlodnego mleka. Mozna rozpuszczac w wiekszej ilosci mleka?

Jasne ze tak. Mozesz nawet i 500 ml Najlepeij jest dopasowac ilosc mleka do porcji odzywki, zeby miala dobra konsystencje i intensywnsc smaku. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-07 19:27:41

...::Śniadanie I 07:00::... wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok ...::Śniadanie II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. [...]

Sądzicie że tak by było OK?? Poniedziałek: Biceps, przedramię Wtorek: Klatka Środa: Barki Czwrtek: Wolne ewentualnie brzuch Piątek: Triceps Sobota: Plecy I jak?? Ilość serii taka sama i ćwiczenia również.

ogolnie dieta dobra 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 [...]