ilość

cześć mam pytanie czy 1400 kcal dziennie dla intensywnie trenującego nastolatka (13 lat) to dobra ilość energii? staram się balansować pomiędzy białkami węglami i tłuszczami, jem pełnowartościowe produkty i stosuje się do artykułów na forum. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło jakieś 2400 kcal dziennie, lecz dalej nie jestem pewien, dla [...]

Nie będzie żadnych konsekwencji . Taka ilość gluyaminy która jest w suplemencie z Bcaa zdecydowanie Ci wystarczy . Glutamina to substancja o wątpliwym działaniu . Lepiej skup się na suplementacji Bcaa .

[...] mnie ćwiczenia siłowe, ale mam dość słuchania ze wszystkich stron, w tym durnych instagramowych motywatorów "Rzuć cardio, bierz siłowe". Interesuje mnie o ile zwiększyć ilość cardio czasowo i ilościowo w tygodniu plus czy warto dodać np sztuki walki, albo pole dance czy inne rzeczy. I czy zastąpią mi basen w dalszej redukcji, oraz rolki, [...]

[...] mnie ćwiczenia siłowe, ale mam dość słuchania ze wszystkich stron, w tym durnych instagramowych motywatorów "Rzuć cardio, bierz siłowe". Interesuje mnie o ile zwiększyć ilość cardio czasowo i ilościowo w tygodniu plus czy warto dodać np sztuki walki, albo pole dance czy inne rzeczy. I czy zastąpią mi basen w dalszej redukcji, oraz rolki, [...]

Czym mierzyles te 22% tluszczu?wg mnie patrzac po pasie/wzroscie/wadze musisz miec mniej..a przy pomiarach takimi maszynami jest za duzo zmiennych typu wypita wczesniej ilosc plynow itd Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-08-23 14:57:55

[...] i zdiagnozować podłoże. Problemy trawienne mogą mieć setki przyczyn. Nie rozumiem Twojego podejścia, podejrzewasz nietolerancje na cukier mleczny, a wrzucasz do diety sporą ilość nabiału ( przecież to nie ma sensu.... to może być główną przyczyną Twoich problemów) W Twojej diecie występują niedobory żywieniowe, permanentnie spożywanie tych [...]

[...] też z aplikacji z joga ukierunkowana na spalanie. Ponieważ kilka lat temu miałam anoreksje, a później przez depresję przytyłam do (ding ding!) 95 kg, to stopniowo zwiększam ilość kcal. Aktualnie jestem na 1500 - bywa, że przekrocze, czasem zjem mniej, w każdym razie staram się ny tygodniowo się zgadzało. Wg planu chcę dojść do 2000 - w momencie [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D!

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]

To że masz więcej czasu nie oznacza że musisz więcej zjeść, masz zaplanowaną ilość posiłków i tego się trzymasz czy zjesz snaidanie o 8 czy o 10 to większej różnicy nie ma.

Można, zwłaszcza w połączeniu z dietą która dostarcza dostateczną ilość owych minerałów. Np: nie zaleca się pić muszynianki więcej niż 1L dziennie ze względu na wysoki poziom radu. Dlatego najlepiej pijać różne wody - nie ograniczać się do jednej. Również zależy czy masz nadmiar, dostatek czy deficyt poszczególnych składników w diecie.

[...] :) Wielkie dzięki jeszcze raz za te słowa. No może nie za osądzanie mnie z góry ale za te kilka ciekawostek związanych ze snem i treningiem siłowym. Poczytam więcej o zbijaniu kortyzolu i postaram się poprawić ilość godzin przeznaczanych na sen. Dodałeś mi trochę motywacji i to pewnie było Twoim głównym celem :) Pozdrawiam i życzę powodzonka

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. to za dużo u Ciebie. ZObaczysz za jakiś czas. Zdecydowanie podbiłabym tłuszcze, nie wrzucaj gotowego dania jak schab pieczony, wrzuć ilośc schabu i ilość tłuszczy, bilansuj posiłki, by białka było minimum 20-25g na posiłek. Ten 1 posiłek, przypomnij mi to przed treningiem ?

[...] około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany. Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać warzywa, ilość posiłku ustalasz pod siebie. Korzystaj z tych produktów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Wklejam diete po modyfikacji. Zwiększyłem ilośc białka zwierzęcego. Obecnie zakładam, i tak mi z grubsza wychodzi, by mieć w diecie ok 1,5g/kgmc białka zwierzęcego a reszte czyli ok 0,5g/kgmc lub ciut więcej to białko roślinne, czyli łacznie wychodzi ok 2g/kgmc. Warzywa w tabeli umieściłem przykładowo, bo staram się ich jeść jak najwięcej i [...]

Ale co ma do tego ilość posiłkow? 4 są tak samo dobre jak 5, a w niektórych przypadkach nawet lepsze. Płatki z mlekiem to nie jest zbilansowany posiłek. Ten plan, ktory proponujesz wydaje mi się lekko skażony fobią tłuszczową;-) dodatkowo olej rzepakowy jest dobry, gdy jest zimnotłoczony, a na nim się nie smaży. No i kolacja wcale nie musi być [...]