ilość

Ej ja jakoś tego nie widze. Dlaczego akurat np. dieta pepsa jest ok, a moja zła skoro policzyłem ilość białka, ww i tłuszczu oraz kalorii i ilości bardzo podobne co w tej mojej ? Aha, peps19 tam w Twojej diecie według mnie jest dużo więcej wegli niż 190g

1. zmniejsz ilosc treningow tygodniu do trzech. na forum jest duzo propozycji. 2. dieta to podstawa

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

czyli ilosc itp dobra tylko jeszcze dietka i bedzie luxik jak na poczatek? cwicze jak narazie miesiac i pierwsze male efekty widac :D przynajmniej rodzice zauwazyli a nie wiedziali ze cwicze :D

Radze robic większą ilość powtórzeń. np na biceps 12-8 a na nogi 20-6 polecam tak!!

robisz tylko brzooszki czy coś jeszcze w tym kieroonku? 100-200 brzooszkoow oznacza, że nie robisz ich jak należy... trening brzoocha to nie zawody na ilość spięć http://www.sfd.pl/temat160598/

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

[...] czasem potrzebny do asekuracji, z resztą radzi sobie sam. W czasie cyklu ojciec stosował trening całościowy. Wszystkie partie na 1 treningu. Na każdą partie 3-4 serie, ilość powtórzeń oscylowała w przedziale 10-15. Przerwy max 1-2min. Cykl trwał prawie 2 miesiące. Efekty bardzo zadowalające. Biceps ok 2cm więcej przy jednoczesnym spaleniu [...]

Hmmmm robisz niewiele serii na poszczegolne partie- np klata jedynie 9 serii, triceps tylko 7, a poza tym trening mimo krotkich przerw zajmuje ci tak duzo. Za malo serii, taka iloscia raczej nie dasz miesniom wystarczajacego bodzca do wzrostu, a dodatkowo zmeczysz sie dlugimi treningami. Rozdziel treningi na wieksza ilosc dni i rob wiecej serii. [...]

[...] jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu to nie tędy droga, lepiej podziel trening na 4 dni i rób T/T/W/T/T/W/W (T - trening W- wolne). W ten sposób możesz zwiększyć ilość serii oraz ilość powtórzeń - a przerwy skrócić. Nie wiem dlaczego trening grupy raz w tygodniu uważasz za niewystarczający, ja czasem robię trening grupy raz na 8-10 [...]

Możesz je jeść ale tylko na śniadanie i trochę mniejszą ilość, szybko uzupełniają glikogen wątrobowy.

Hej wszystkim mam pytanie , Waze 65kg na 173cm wzrostu, chce nabrac troche wagi miesniowej, mozecie mi powiedziec ile powinienem jest posilkow dziennie i mniejwiecej o ktorej godzinie i w jakich roznicach czasowych miedzy posilkami. Zaznacze tylko ze wstaje na 7.00 rano do szkoly a wychodze o 15.00 Jezeli mozecie to mi dajcie jakas rade.

Ja bym pozostal przy kalatce 2x w tygodniu.Ale jezeli to jest za duzo to bym odjal 1 cwiczenie w pon i ewentualnie zmniejszyl ilosc seri na ostatnie cwiczenia .Robiac tak klatke nabierze masy a zarazem odpowiednich ksztaltow.Sam tak cwicze od pewnego czasu i widze efekty moi znajomi tez wicza tym systemem i sa zadowoleni polecam.

[...] na to wskazuje): zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, posługuje się raczej małymi obciążeniami ok 60-65kg ale dużą ilość powtórzeń i serii. Ale do rzeczy: bardzo mocno pochylam się do przodu: mimo silnych nóg, grzbietu, dobrego rozciągnięcia bioder, dwujek oraz grzbietu i prawidłowej [...]

nieno wiem chlopaki,chcialem sie tlyko upewnic bo w sumie to potwierdziliscie to myslalem,bo w sumei niejestem taki zielony w tym temacie.tylko poprostu zawsze cwicyzlem kazda partie co 7 dni i tak jakos mi sie u.***alo zeby teaz to zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak [...]

Aerobiczna 6 waidera wlasnie robie... ale jakos niezabardzo mi pomaga. Wiem ze samymi cwiczeniami nieidzie tego spalic. Zmiejszyc ilosc ww i zwiekszyc bialko? co proponujecie? poniewaz zalerzy mi na zrzuceniu tylko brzucha bo reszta jest jak najbardziej ok i niepotrzebuje zmian. Takze czekam na jakies propozycje.

[...] wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-12 23:25:06

masz racje oczywiscie nie pomyslelm ze 3100 na dzien dobry to bardzo duza ilosc. chociaz i tak jak na jego wage to cos mi tu nie gra za duzo tych kcal

dobra ilosc czystego bialka to tak w okolicach 40g przed snem

zalezy kto jak reaguje na ilosc powtorzen, mi naprzyklad najlepiej "wchodzi" trening hantelkami 4x12 powt