ilość

[...] Tłuszcz wg tabelki 13% -> 9% -4% Film z pozowania nagrany w świetle dziennym. Gdybym nie był taki blady i kudłaty byłoby lepiej %-) Zobaczę jak organizm zareaguje na większą ilość węgli więc może w najbliższych dniach również coś nagram. Teraz muszę trochę odpocząć i pojeść niezdrowego jedzenia - stęskniłem się. Panie Janku raczej pod wrażeniem [...]

Witam. Ćwiczę we własnym zakresie w domu już pewną ilość czasu. Ostatnimi czasu przemodelowałem swoją diete by móc zwiększyć moje możliwości na nabranie masy mięśniowej. Trening w domu wybrałem głównie ze względu na małą ilość czasu i pieniędzy, których posiadanie jest wymagane do czerpania pełnych korzyści z siłowni. Nieszczęśliwie jest pewna [...]

Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]

Dzisiaj ciąg dalszy testów, tym razem na ilość powtórzeń. Weszło: Military Press KB40 Lewa x4, prawa x5 KB36 Lewa x6. prawa x9 Z 36 na lewą może by się jeszcze jedno udało wycisnąć, przez co różnica między jedną a drugą ręką nie była aż tak widoczna, ale się z deka zdekoncentrowałem. Z Buldogiem całkiem fajnie to wygląda, [...]

[...] i całkowite zużycie energii, prowadząc do przechowywania 90-95% nadwyżki energii. Wniosek: Nadmiar tłuszczu w diecie prowadzi do większej akumulacji tłuszczu niż nadmierna ilość węglowodanów w diecie, a różnica była większa na początku okresu przekarmiania. Oczywiście można się kłócić, iż zastosowano zbyt dużą nadwyżkę energetyczną. Nowsze [...]

Albo jestem słaby z matmy albo nie wiem. Wyszło mi 3695kcal z tego wzoru. Przyjęłem dolne granice przy wyliczaniu np. 7kcal na minute treningu itd. to teraz odjąć od tego powiedzmy do 3400kcal i pod tą ilość układać posiłki?

[...] dodatkowo. Dobrej jakości magnez zakupić możesz tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to zarówno potas, jak i magnez mają wpływ na pracę serca, a duża ilość potasu przyjęta z suplementu lub leku może być niebezpieczna. /SFD/2018/9/3/6cffe96b70514e8e93b7a35d04b61093.jpg

[...] wykonania każdego powtórzenia jest maksymalna zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej szybkości jego realizacji ilość powtórzeń jest tak określona, by każde z nich było wykonane rzeczywiście z maksymalną szybkością czas przerw ustala się w takich granicach, by każde powtórzenie po nich [...]

Tzn zmniejszam ilość powtórzeń np 12-10-10-8-6 i z każdą serią większy ciężar Trzymaj się tam około 12-10 powtórzeń nie schodź tak nisko z powtórzeniami w ramach jednego treningu.

Tzn zmniejszam ilość powtórzeń np 12-10-10-8-6 i z każdą serią większy ciężar

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie Nic nie zmieniaj bo masz wszystko jak należy. Po kilku treningach będziesz wiedział czy połączenie martwego z przysiadem jest w porządku.

[...] wczoraj, i prawie 3kg mniej niż 3 dni temu, kiedy leciały przeciwzapalne... załamka %-) Od jutra chyba spróbuję dodać z 10g tłuszczy, a potem zwiększę ww okołotreningowo i ilość insy. No i zamówiłem dzisiaj buty do siadów :-D Wiem, mądrze, jak pewnie jeszcze z pół roku siadów nie porobię %-) Ale czułem taką wewnętrzną potrzebę kupienia sobie [...]

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie

No 400g węgli to już jest sensownie, a co taka mała ilość białka? 112g to dość mało przy Twoich gabarytach, nawet 2g na kmc nie masz

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę [...]

[...] Ciebie powinno być zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej do wartości 12-13%. Wtedy dopiero będziesz mógł budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie zmienia to faktu, że ilość kalorii w diecie musi być sensowna i dobrze wyliczona pod Twój organizm. Tutaj możesz znaleźć dokładny wzór, którym wyliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] o zapotrzebowanie kaloryczne. Wychodzi mi około 3500kcal ze wzoru 24xwaga(120)x 1.2 współczynnik aktywności. Czy na tak rozregulowanym metabolizmie od razu wchodzić na taką ilość kcal czy jakoś stopniowo i ucinać? Ogólnie jak zacząć dietę redukcyjną? Mam bieżnie, hantle, gryf, ławeczkę i troche złomu więc trening można jakiś skleić gorzej z [...]

Zdecydowanie wydatek energetyczny na orbitreku będzie większy ponieważ pracuję również kończyny Górne większa ilość masy mięśniowej jest w ruchu. Osobiście nie stawiałbym znaku równości pomiędzy rowerkiem a orbitrekiem

5g dziennie to w zupełności wystarczająca ilość dla kobiety. Ogólnie zaleca się 0,05g na kg masy ciała w porcji. Jednak nie ma co się aż tak zagłębiać.