ilość

Taka ilosc metanabolu nie powinna wywolac ginekomastii, jednakze jestem zdania, ze zawsze warto miec Nolvadex - tak na wszelki wypadek - mowiac potocznie "w pogotowiu" zwlaszcza, jezeli planuje sie dluzsza "przygode" z SAA.

[...] w ćwiczeniach. Można np. do buteli po 5l wodzie mineralnej (dostępna w każdym większym sklepie) wsypać piasku i przywiązać do pasa. Łatwo regulować wielkość obciążenia przez ilość piasku. Co do tego ile - sam sprawdzisz: powinieneś wykonywać 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach. Myślę, że na początek taka butla wystarczy. Dzięki za soga, ale chyba coś [...]

[...] do sportowej podstawówki i gdzieś pod jej koniec, mając jakieś 14 lat, spytałem trenera, czy wszyscy sportowcy biorą. ( był to okres, kiedy zaostrzono przepisy i duża ilość lekkoatletów "wpadała"). Przeczytałem w jakiejś mądrej książce, że biomechanika, że coś tam, że żaden układ kostno-mięśniowy człowieka nie wytrzymałby [...]

[...] Musisz podzielić ciało na dwie części i wykonywać co drugi trening te same grupy. Przez 4-6 tygodni. Lepiej byłoby ćwiczyć 4x tyg, ale skoro możesz 3 jest OK. Zmniejsz ilość ćwiczeń do 3 na duże grupy i 2 na małe. 3 serie po 8-12 powt. To przygotuje Cie do póżniejszego intensywniejszego treningu. Mniejsza liczba powt. i większy ciężar [...]

Bialko sproszkowane mozna rozrabiac z mlekiem, jogurtem, "Kubusiem". Najlepszy efekt osiaga sie w momencie dodatnia do jogurtu lub mleka ze wzgledu na zawartosc wapnia w tych produktach, który pozwala na lepsza przyswajalnosc bialka jaja kurzego. Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

Soja na pewno nie jest białkiem idealnym dla kulturystów, ale ma też swoje zalety (duża ilość izoflawonoidów, właściwości antyrakowe itp.). Jeśli rzeczywiście masz problem z białkiem zwierzęcym to mozesz spokojnie brać odżywki oparte na białku sojowym ale dobrze byłoby żebyś jednak do każdej porcji dosypywał trochę białka zwierzęcego lub [...]

[...] z tą intensywnoscią Trenuj RAZ dziennie i max 4x tyg. to mięśnie zaczną rosnąć. Mięśnie rosną pomiedzy treningami a nie w trakcie, a Ty im nie dajesz szansy. Przetrenowujesz się i tyle. Co do diety to podstawą są 2 - 2,2g białka na kg ciała, ok. 6g węglowodanów i mała ilość tłuszczu. Posiłki rozłożone na 5-6 w ciągu dnia. To działa.

Ja powiem tak. W sumie fakt człowiek jako jednostka ma najwiekszy wkład w to co robi, w tym przypadku trening walki. Ale.......tu trza powiedziec otwarcie że sa style ktore sa lepsze do walki nazwijmy to "ulicznej" albo pełno kotnaktowej od innych. chyba nikt nie bedzie chiał mi wmówić że osoba trenujaca "styl modliszki" i [...]

2 serie to troszkę mało.Może zmniejszyć ilość ćwiczen do 3 i po 3 serie... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Po patrz na liczbe powtorzen. Ja jej nie proponuje malej ilosci powtorzen ktore jak wiemy sa zalecane przy rozbudowaniu miesni nog. Ta ilosc pomoze jej ladnie uksztaltowac dolna czesc ciala. No i ja nie napisalm ze ma ona dzwigac 70 kg na serie.Jak bedzie uzywala niskie do zmoderowanego obciazenia to jej nogi nie urosna wielce. Wiec nie wiem czy [...]

Pewnie ze tak,bialko servatkowe mozna stosowac niemal ze wszystkim,bialka w ciele nigdy nie zawiele Polecam po treningu 20g z mlekiem beztluszczowym 0,0% i do spania 30g.Waze zeby mleko nie zawieralo tluszczu i bylo beztluszczowe,w czasie cyklu z kreatynka unikaj picia mleka w porach bliskiego brania kreatynki.Nie musisz koniecznie bialka [...]

Helpmistrz cyt."Przydala by sie do tej kreatynki np:produkt majacy duza ilosc glukozy,moze to byc zwykla glukoza lub np:glutaforce,glutarol itp " .. nie wiem co miałeś na mysli ale glutaforce i glutarol to nie jest glukoza tylko L-glutamina .. a to dwie różne rzeczy .. pozatym glutaminkę jest dobrze przyjmować cały czas a nie tylko w [...]

Wedlug mnie 30 ampulek - jezeli chodzi o pierwszy cykl - to duzo, za duzo. 30 ampulek branych - nawet jedna co dwa dni - da nam 60-cio dniowy cykl, zbyt dlugi jak dla poczatkujacych. 15 ampulek - to wedlug mnie maksymalna ilosc. Koledzy z "mojego podworka" robili dobre rezultaty nawet na 10.

jesli teraz miales przerwe w treningach to dobijesz szybciutko do 38cm (dzieki pamieci miesniowej i charakterystycznym dla pierwszego okresu treningu szybkim przyrostom) MANIAC GYM dobrze poradzil ale ja bym ilosc powtorzen zwiekszyl do 10-6 nie faworyzuj bicepsa kosztem tricepsa, tak naprawde to wlasnie triceps tworzy widok duzej masywnej lapy [...]

Oki mam nadzieje ze przy 3 razy w tygodniu bedzie widac jakies rezultaty np. po pół roku a kiedy zwiekszyc ilosc treningów do np. 4 w tygodniu???????

co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem [...]

[...] serii na początek raz w tygodniu a dalej pomyślimy :) A co do twojego problemu z ciężarem dużo zależy od nastawienia psychicznego może raz ci się udało podnieś to 45 kg daną ilość razy a drugim no niestety brakło nastawienia psychicznego, dodatkowo jakiś stres itd. ps. jak chcesz zdobyć mase to proponuje wykonywać seriie bardziej piramidalnie [...]

[...] jednak ja chyba poleciłbym SOLIDNY trening aerobowy i dieta nisko ww. Chyba że masz jakieś przeciwwskazania.... Zresztą włąsciwie nic o Tobie nie wiemy opisz swoją sylwetkę, nawyki żywieniowe (ew. dietę) , aktywność ruchową no i ilość tłuszczyku ? Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

[...] jak masz kase to multipower) do tego BCAA(lub glutamine) i ciężko trenuj siłowo pamiętając o odpowiednim odżywianiu. Przy treningu siłowym nie jest potrzebna taka ilość białka jak przy kulturystycznym i nie widzę potrzeb dodatkowej suplementacji białkiem! Ja zwróciłbym raczej uwagę na węglowodany bo to one dostarczają nam energii i [...]