Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na redukcji od początku sierpnia. Pierwszy miesiąc stosowałem dietę low carb + split 3 razy w tygodniu, bo to lubię najbardziej :) i kiedyś już działało. Poziom fatu szybko zmalał, więc nie czekając na zastój, wziąłem się za ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć [...]
Witam. Stosowałem dietę redukcyjną cały rok i trenowałem prawie wszystkimi planami i nic nie widać po mięśniach a mam wzrostu 164 i ważę 75 kg .Oto moja dieta redukcyjna : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 10:00 Produkty b.d. 359 13 5 59 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 4 10 usuń Płatki owsiane [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Chciałbym zapytać czy mam dobry tok rozumowania przy tworzeniu swojego profilu diety, bo po całym weekendzie wertowania forum i nie tylko powoli mam mętlik. Dane: mężczyzna w wieku 28lat o wzroście 177cm i wadze 95kg uprawiającego aktywnie aeroby 7dni w tygodniu. Cel: zrzucenie brzucha 100cm i wagi do ~75kg i przygotowanie pod późniejszą [...]
Witam , witam Wszystkich użytkowników. Chciałem ogólnie dziś zadać doświadczonym osobom pytanie z zakresu redukcji które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. [...]
A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]
Witam chcialbym zapytac czy ta dieta ktora bede stosowal by przybrac na masie bedzie ok i czy Waszym zdaniem ilosc kcal jest odpowiednia zwazywszy na to, iz bede robil ogolnorozwojowke co 2 dni oraz nie prowadze zbyt 'ciezkiego zycia' sporo chodze dziennie ale nic silowo robil nie bede oprocz cwiczen co 2 dni. Oczywiscie patrzylem na rozne [...]
Witam, z racji, że walczę od wielu miesięcy z zastojem w redukcji, żegnam się z formą na wakacje i spróbuję powalczyć inaczej. Z kaloriami zszedłem już i tak b. nisko, ok. 2000. Kombinacji makrosami przeszedłem też już sporo, bez rezultatów. Odczuwam małą ilość kcal, zmęczenie i otumanienie niemal ciągle, a waga stoi w miejscu tj. 80-83 kg. [...]
Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]
Witam Próbuję ułożyć sobie dietę redukcyjną i chciałem zapytać o kilka rzeczy zanim zacznę układać posiłki. Poniżej zamieszczam ankietę z danymi, które jestem w tej chwili określić: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] artykuł IF na masie. Ważę blisko 130kg i przez cały czas żyłem w przeświadczeniu, że posiłki muszą być rozłożone w czasie co 2,5-3,5h i powinny zawierać odpowiednie ilosci B/WW/T. Teraz widzę, że nawet mistrzowie robią formę na zawody na IF to dlaczego ja szary Polaczek nie mógłbym też się na tym posilkowac. Czy są na forum osoby, które [...]
Witam, Jakiś czas temu napisałem w excelu kilka formuł odpowiadających za obliczanie wartości zawartych w arcie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętam że u mnie i kumpla się ilość kcal zgadzała jak i BM TEA NEAT TEF się zgadzały. link do pliku : [...]
cześć jako że potzrebuje sobie zbilansowac diete ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po [...]
Witam. Ważę 78 kg, stosowałem dietę redukcyjną i od marca schudłem ok 10 kg. Wcześniej robiłem masę jednak strasznie się zalałem. Wraz z redukcją pospadały obwody, jednak nie chcę dopuścić do do dalszego tego procesu. Chcę utrzymać wagę na pułapie 78-80 kg. Przedstawiam dietę, którą stosuję. Warto dodać, że właśnie zwiększyłem ilośc kcal o około [...]
ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko 80 [...]